1、讓寶寶多吮吸

剛分娩后，沒奶水很正常，這是乳腺管還未通暢所致，要盡早讓寶寶多吸吮。因為吸吮動作能反射性地引起垂體釋放縮宮素，縮宮素使乳腺腺泡周圍的肌上皮細(xì)胞收縮，增加乳腺管內(nèi)壓，噴出乳汁。

所以，吸吮是保持乳腺不斷泌乳的關(guān)鍵，可以不定時就給寶寶吸，一般2-3天就會出奶。

2、按摩催奶

沒有奶水時，產(chǎn)婦可以自行按摩乳房，每天兩次，能疏肝解郁、通絡(luò)散瘀、補(bǔ)氣養(yǎng)血，刺激乳房分泌乳汁。具體做法是：

1）先用毛巾在溫開水中浸透后，擰干，熱敷雙側(cè)乳房15分鐘。

2）兩手搓熱，將兩手掌心放在兩側(cè)乳房上，用手掌對乳房進(jìn)行環(huán)形按摩2分鐘。

3）指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭輕輕擠壓。

PS：最好請催乳師按摩催乳，一般兩個療程后會有效果。

有的媽媽急于下奶，走了許多岔路。

誤區(qū)一：濃湯催乳

老一輩的人都覺得產(chǎn)后喝濃湯是大補(bǔ)，對身體恢復(fù)和下奶都有好處。恰恰相反，在產(chǎn)后乳腺管還沒有通暢，喝這種濃湯很容易造成乳汁淤積、乳房脹痛，甚至引發(fā)炎癥。

產(chǎn)后前幾天應(yīng)該喝些清淡的食物，在分娩結(jié)束的一周后，可以逐漸吃一些下奶食物，比如：鯽魚、豬蹄、黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻等等。

誤區(qū)二：攢奶水

有的新晉寶媽沒有經(jīng)驗，覺得奶水少的時候，就要延長給寶寶喂奶的時間間隔，這樣可以給寶寶多攢些奶水，殊不知攢奶水只會讓乳汁越來越少。

其實寶寶正確、有效的吸吮，能刺激母體分泌催乳素和催產(chǎn)素，從而促進(jìn)乳汁的分泌，說通俗點就是奶水是越吃越多的。

誤區(qū)三：大補(bǔ)催乳

許多寶媽出院之后幾乎每天都能吃各種大補(bǔ)食物，覺得什么有營養(yǎng)就吃什么，可是對于剛生完寶寶的寶媽來說，有些大補(bǔ)的東西并不適合吃。

比如老母雞體內(nèi)的雌激素會抑制寶媽泌乳素分泌，紅棗桂圓湯不利于子宮復(fù)原等等。

誤區(qū)四：開奶不及時

有的新媽媽生完寶寶后只想睡覺，所以就錯過了開奶最好的時間。其實如果沒有特殊情況，最好在產(chǎn)后30分鐘左右，讓寶寶吸吮自己的乳頭。

1、豬蹄

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)氣通乳的功效，適用于產(chǎn)后沒奶水的新媽咪。一般用豬蹄燉花生、燉黃豆、燉通草等，催乳效果明顯。

2、絲瓜絡(luò)

絲瓜絡(luò)是在絲瓜成熟后發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉，洗凈曬干備用。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)的涼血解毒的作用，如果出現(xiàn)發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢，可將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，便能通絡(luò)催乳，效果顯著。

3、鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大腸經(jīng);具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產(chǎn)后缺乳的婦女食用，一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。

4、黃花菜

其又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營養(yǎng)十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當(dāng)。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。（鮮的可以，曬干的也可以）

5、木瓜

木瓜營養(yǎng)豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補(bǔ)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

6、堅果

堅果中蛋白質(zhì)、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營養(yǎng)食物，不過由于媽媽產(chǎn)后的體質(zhì)和喂奶的原因，建議將堅果粉碎后沖水喝。沒有添加任何成分的堅果粉，對媽媽來說就是很好的催奶食物。

7、酒糟

很多地區(qū)，產(chǎn)后坐月子都有吃酒糟的習(xí)慣，這是有科學(xué)依據(jù)的。酒糟含有豐富的維生素、葡萄糖、氨基酸等營養(yǎng)成分，有活氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎、通乳的功能，產(chǎn)婦多吃，尤有益處，加雞蛋同煮飲湯效果較佳。

8、豬骨通草湯

豬骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500克，通草6克，加水適量，熬2小時得豬骨湯約1小碗，加入少許油，1次喝完，每日1次，連服3-5天。