我們在路上經(jīng)常會看到很多腿粗的人，但是并不是他們太胖了，就是腿粗！腿粗的原因除了與肥胖有關，最主要跟運動模式有聯(lián)系。往往肥胖的人，減肥成功后，對自己的腿粗一籌莫展；都是因為在肥胖的時候，養(yǎng)成了不好的習慣，養(yǎng)成了不好的運動模式，會讓你的小腿支撐或者運動過多，甚至是讓你的小腿與大腿的比例對半，這樣子自然會使自己的小腿很粗了！那么具體怎么去發(fā)現(xiàn)小腿粗的原因呢，下面我?guī)Т蠹乙黄鹆私庑⊥鹊纳硖匦浴?/p>

閱讀了這篇文章你可以了解到：

1，小腿的解剖結(jié)構(gòu)；

2，小腿容易粗的原因；

3，瘦小腿的康復訓練方法。

一，小腿的解剖結(jié)構(gòu)

小腿的肌肉分前側(cè)、外側(cè)、以及后側(cè)，其中后側(cè)又分淺層和深層。

前側(cè)：包括脛骨前肌、趾長伸肌、拇長伸??；主要功能是使踝關節(jié)背屈以及內(nèi)翻。

外側(cè)：包括腓骨長肌、腓骨短肌以及第三腓骨?。恢饕δ苁鞘鼓_踝關節(jié)跖屈以及外翻。

后側(cè)：淺層包括小腿三頭?。枘c肌和比目魚肌）以及跖?。簧顚影ㄖ洪L屈肌、拇長屈肌，脛骨后肌；主要功能是跖屈以及維持足弓穩(wěn)定。

二，小腿容易粗的原因

要了解小腿粗的原因，我們需要了解小腿與周圍組織關節(jié)的聯(lián)系，以及小腿內(nèi)部的功能分工情況。

• 小腿本身的功能分布情況

由解剖中，我們知道小腿主要分為四大功能塊；前側(cè)的背伸塊、外側(cè)的足外翻塊、淺后側(cè)的趾屈塊、以及深后側(cè)的維持足弓與增加步態(tài)中推進力的功能塊。由于生活習慣、穿鞋習慣等，導致足弓塌陷；足弓塌陷會讓小腿深后側(cè)的肌肉緊張且無力，下肢的力量不會由腳后跟的生物力學傳導到大腳趾上；在每次步行中給予身體的前進推力就只能通過踝關節(jié)的趾屈來完成，即小腿三頭肌的強力收縮，會引起小腿三頭肌的更容易肌肥大，因此久而久之小腿會越來越粗！37

• 小腿與大腿之間的聯(lián)系

后面觀：大腿后側(cè)的腘繩肌起于坐骨上，止于小腿的內(nèi)外側(cè)。當我們久坐或者久站以及運動后沒有放松大腿后側(cè)肌肉時，每次我們在重新站直的時候，我們的下肢小腿后側(cè)肌肉需要更大收縮才可以維持身體的直立；前屈拿東西的時候，由于大腿很緊，而需要膝關節(jié)的更多屈曲以及踝關節(jié)的趾屈來完成動作；這樣子長此以往小腿收縮多了會更容易肌肥大，也就會越來越粗。

前面觀：大腿前側(cè)的股四頭肌起于髂前下棘、大腿前側(cè)，止于小腿前側(cè)。當股四頭肌緊張時，會導致膝關節(jié)的過伸，會導致骨盆的前傾；骨盆的前傾會引起身體重心的前移，因此當我們直立時，需要下肢更多的力量來維持直立狀態(tài)；而此時膝關節(jié)過伸，也會引起大腿后側(cè)肌肉的延長無力，這樣會讓大部分維持直立的力量來自小腿的收縮，最后的結(jié)果是過多收縮后的小腿肌肥大顯得粗大。

外側(cè)觀：大腿外側(cè)的闊筋膜張肌起于髂前上棘以及臀部筋膜，止于小腿的外側(cè)。闊筋膜張肌與小腿的外側(cè)塊肌群一起維持膝關節(jié)、踝關節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定。因為現(xiàn)在大部分人臀肌無力，會讓我們的闊筋膜張肌緊張，而牽拉到小腿的外側(cè)塊肌群引起足弓的塌陷，導致足踝的功能受限，引起小腿三頭肌的過多收縮，引起小腿的粗大。

內(nèi)側(cè)觀：大腿內(nèi)側(cè)的股薄肌起于恥骨、縫匠肌起于髂前上棘，止于小腿的內(nèi)側(cè)。股薄肌、縫匠肌緊張也會使骨盆前傾，甚至是向?qū)?cè)傾斜，會導致身體重心的前移以及膝關節(jié)的內(nèi)扣，引起下肢外側(cè)肌群的緊張，從而也引起足弓塌陷，以及在直立時需要更大的小腿后側(cè)肌肉的收縮才可以維持，導致之后的小腿粗。

三，瘦小腿的康復訓練方法

綜上所述，小腿粗更多與我們的姿勢以及運動模式有關。為了達到瘦小腿的目的，通過用進廢退原則；一方面我們要改善下肢的生物力學狀況，一方面又要恢復小腿的運動功能。

• 下肢肌肉拉伸

下肢后側(cè)肌肉拉伸

步驟：先蹲下來，整個腳掌要始終貼地面，然后手抓著腳掌且始終保持雙腿并攏以及腳掌緊貼地面下，做一個如圖所示的伸直膝關節(jié)運動；在最有牽拉感時，保持30秒，重復3次完成。過程當中不要去憋氣，正常呼吸！

• 骨盆穩(wěn)定性訓練

單腿穩(wěn)定性訓練

步驟：單腿站立，一手扶??；然后如圖所示保持支撐腿的伸直穩(wěn)定，另一只腿做屈伸運動，過程中要保持骨盆的中立穩(wěn)定；重復15個，做3組，呼氣運動吸氣還原。

• 足弓訓練

腳趾頭抓地訓練

步驟：光著腳背，然后盡量用大拇指著地，其余指頭翹起；然后做如圖所示的側(cè)向運動；若做不了，要腳趾頭先放松開，每次維持個30秒，做3次。

結(jié)束語

小腿粗更多體現(xiàn)的是一個人身體狀況的結(jié)果，即代償后的形態(tài)；想要瘦小腿需要先評估出引起小腿粗的原因。這篇文章作為對“小腿粗”的認識，希望可以幫助到大家。感謝你的關注，我是康復師許，后面我會再接再厲分享更好的文章，幫助大家了解身體，了解自己。#樂享健身##健康出行節(jié)#@頭條健康