?如果你失眠,那么睡前幾小時(shí)避免喝咖啡、濃茶等。

?睡前不要飲酒、不要大吃大喝或吃不易消化的食物。

?白天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適宜的體育鍛煉，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不做容易興奮的活動(dòng)，不觀看容易興奮的書籍和節(jié)目。

?避免午睡或白天小睡，盡量減少睡眠休息時(shí)間，夜晚入睡前可進(jìn)行合理按摩，睡前洗溫水澡。

?睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，溫度適宜等，營(yíng)造一種舒適的睡覺(jué)氛圍。

?保持規(guī)律的作息時(shí)間，固定的上床時(shí)間，自然而然到睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)也能睡著。