氣血虛普通的鍛煉會(huì)讓身體更糟糕。很多人應(yīng)該有過(guò)親身經(jīng)歷，堅(jiān)持跑步、跑健身房一段時(shí)間后完全沒有被別人說(shuō)得神清氣爽，反而變得更虛弱，更容易感冒。有人會(huì)說(shuō)這是訓(xùn)練過(guò)度，也有人說(shuō)簡(jiǎn)直一段時(shí)間習(xí)慣就好，或許吧！但是在我看來(lái)問(wèn)題在鍛煉方式的選擇上。

說(shuō)到鍛煉想到的都是跑步、廣場(chǎng)舞、健身房舉鐵等看起來(lái)酷酷的鍛煉方式，你有沒有想過(guò)像健身房這樣的鍛煉方式適合的群體是哪些呢？這些鍛煉的方式興起有多長(zhǎng)時(shí)間？好了我也不買關(guān)子了，我想說(shuō)是我們傳統(tǒng)的鍛煉方式不應(yīng)該被時(shí)代拋棄，要說(shuō)氣虛血虛傳統(tǒng)的氣功才是最佳選擇。

為什么要選擇練習(xí)氣功來(lái)補(bǔ)氣血？

通常來(lái)講，氣血的來(lái)源是我們吃的食物經(jīng)過(guò)臟腑的消化轉(zhuǎn)變成氣血，供我們?nèi)粘Ｉ罨顒?dòng)所需，如果是劇烈的運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于氣血的劇烈消耗的一個(gè)過(guò)程。如果一個(gè)人本就氣血虛弱，那么哪里有氣血來(lái)消耗呢？運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓一個(gè)人更加虛弱。

那么憑什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)能夠讓氣血旺盛，身體更好呢？這就需要一些特殊的鍛煉方式，首先氣血虛弱的人鍛煉輕度不能太大，其次鍛煉的目的是能夠讓我們的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)更加順暢。當(dāng)然，想要有改變氣血虛的事實(shí)就要要能夠補(bǔ)充更充足的氣血。氣血的補(bǔ)充一個(gè)靠的是呼吸，所以需要有好的呼吸方法，另一個(gè)就是要攝入補(bǔ)充氣血的食物。

而這些進(jìn)入身體之后我們需要有對(duì)應(yīng)的臟腑來(lái)幫助轉(zhuǎn)化成為自己所用的氣血，而不是單純的空氣和食物。所以我們鍛煉的另一個(gè)目的就是強(qiáng)化我們的臟腑功能，包括肺、脾、胃、心、肝、腎。而這些問(wèn)題早在幾千年前古代的養(yǎng)生家就已經(jīng)有研究了，所以發(fā)明了氣功鍛煉強(qiáng)身。

很多人看氣功軟綿綿的，實(shí)在不然，氣功的練習(xí)并非只是依葫蘆畫瓢的幾個(gè)動(dòng)作，其中運(yùn)氣與動(dòng)作的配合才是其精髓。如果能夠配合呼吸進(jìn)行一套完整的其中練習(xí)，那么一套下來(lái)就算壯漢也能感受鍛煉的暢快感，而就算是平時(shí)氣血血虛的人也因?yàn)槠浜粑妮o助讓你能夠堅(jiān)持下來(lái)一套鍛煉。換而言之不管是男、女、老、少都能從中受益。

就氣功八段錦聊一聊氣功的鍛煉

八段錦起源于北宋，至今也有800多年的歷史，全套動(dòng)作簡(jiǎn)明易記，運(yùn)動(dòng)量適度，其每一節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定臟腑或病證的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用。

1.兩手托天理三焦 直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕松著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。共8次。調(diào)三焦，和脾胃，宣肺氣，可治胸悶、腹脹、食欲不振等。

2.左右開弓似射雕 直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，示指翹起向上，拇指伸直與示指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手示指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉做拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。左右共做8次。幫助擴(kuò)胸，對(duì)慢性肺疾病與肩關(guān)節(jié)病有一定的作用。

3.調(diào)理脾胃舉單手 直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指間向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指間向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。共8次。調(diào)理脾胃，消食去積，減輕肩部疼痛。

4.五勞七傷向后瞧 直立，兩足分開，與肩同寬。兩手叉腰（或自然下垂），然后頭慢慢左轉(zhuǎn)，眼向右看。還原，頭再往右轉(zhuǎn)。如配合呼吸，則向左（右）望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

5.搖頭擺尾去心火 兩足分開，相距約三個(gè)足底的寬度，屈膝半蹲成騎馬式。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后屈左臂，上身盡量向左彎，右臂挺直，還原后向相反方向彎。左右共8次。強(qiáng)壯肩、臂、腰、背筋絡(luò)。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臂部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

6.兩手攀足固腎腰 直立，并足，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾（如碰不到，不必勉強(qiáng)），頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行。本式采用自然呼吸。前后共8次。固腎，養(yǎng)精，壯腰膝。

7.攢拳怒目增氣力 兩腿分開屈膝成騎馬式，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

8.抱頸七顛百病消 直立，并足，手十指交叉抱頸，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，做全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。共8次。強(qiáng)壯頸、項(xiàng)、腰、膝肌肉筋絡(luò)。

其中每個(gè)動(dòng)作都有調(diào)理鍛煉的深意，包括調(diào)理我們?nèi)?、脾胃、固腰腎、去心火、配合呼吸打開胸廓、讓肺能納入更多空氣，扎馬步，怒目出拳增加氣力，活動(dòng)牽拉屈伸全身各個(gè)關(guān)節(jié)，讓氣血流經(jīng)全身滋養(yǎng)臟腑機(jī)體、肌肉組織。這不就從內(nèi)而外地讓身體變得更強(qiáng)壯，還能讓氣血更加充盈嗎？

與此類似的還有《易經(jīng)經(jīng)》、《五禽戲》、《太極拳》、《太極劍》......只是這些的學(xué)習(xí)可能相對(duì)更加困難一些。若是愿意花時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)精進(jìn)，那么對(duì)身體健康會(huì)大有裨益。不僅能讓身體更好，就算是身體氣血虛的問(wèn)題也能在鍛煉中得以改善。若是想要改善氣血虛，我更推薦你進(jìn)行《養(yǎng)生益壽功》、《內(nèi)養(yǎng)功》、《銅鐘氣功》、《意氣功》......等訓(xùn)練方式堅(jiān)持練習(xí)。

氣功鍛煉與普通的鍛煉方式的差異

當(dāng)然也不反對(duì)常規(guī)的跑步、健身房的各種訓(xùn)練方式，只是因?yàn)檫@些鍛煉同樣需要注意鍛煉方式方法。就跑步來(lái)說(shuō)，看著簡(jiǎn)單，其實(shí)很多人因?yàn)椴粫?huì)跑步而導(dǎo)致跑步出現(xiàn)各種問(wèn)題，比如跑步膝蓋疼、小腿前側(cè)疼痛、甚至腰背疼痛、腳踝疼痛、或則跑步過(guò)程中受傷的。就連跑步都還有這么多問(wèn)題更別提舉鐵練習(xí)了。

這其中也需要一個(gè)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)糾正的過(guò)程，需要從多到少的循序漸進(jìn)的過(guò)程。相對(duì)于《氣功八段錦》這樣容易上手、安全的練習(xí)方式來(lái)說(shuō)，我更建議你從氣功練習(xí)開始。你只需要 一個(gè)引導(dǎo)視頻，跟著練習(xí)三兩遍就能掌握大部分，達(dá)到很好的鍛煉效果。

亦或者你進(jìn)行一段時(shí)間的對(duì)氣血有益的氣功練習(xí)，調(diào)整氣血虛的狀況后再進(jìn)行那些你向往的跑步、健身房練習(xí)，那么你會(huì)更容易有所突破。而氣功的練習(xí)會(huì)讓你氣血源源不絕，對(duì)強(qiáng)身健體的練習(xí)更是事半功倍。

當(dāng)然氣血虛也不是光靠鍛煉就能行的，注意進(jìn)行一些補(bǔ)氣血的食物比如：豬肉、白扁豆、糯米、小米、香菇、豬肝、大棗、山藥、雞蛋、薏苡仁、魚肉、雞肉......；當(dāng)然因?yàn)檫@些食物還是需要脾胃的消化吸收才能轉(zhuǎn)化成氣血，所以也要對(duì)脾胃有所調(diào)理。

重點(diǎn)：身體氣虛血虛需要注意選擇鍛煉方法，不然可能越練越虛；可以通過(guò)氣功類練習(xí)改善氣血血的情況，讓身體變得更好，在考慮其它方式的鍛煉方式。