【原】我們?cè)撊绾稳椭家钟舭Y的朋友？

榮新奇心理堂 2022-01-19

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當(dāng)我們的朋友得了抑郁癥時(shí)，許多人會(huì)很自然地想伸出援手去幫助他們。我們不希望看到他們被抑郁癥所折磨，盡管我們不知道那是什么感覺(jué)。

其實(shí)，對(duì)于抑郁癥患者而言，可能在一些我們不經(jīng)意的瞬間，一些我們看起來(lái)不以為然的方式，他們的世界就崩潰了。但因?yàn)橐钟舭Y是非常復(fù)雜的，我們很難知道它到底是從哪里、從什么時(shí)候開(kāi)始的。

而隨著病情的發(fā)展，我們的朋友會(huì)深受抑郁癥嚴(yán)重的困擾，我們卻不知道該如何去正確幫助他們，因?yàn)槲覀兛赡芎ε乱徊恍⌒木蜁?huì)做錯(cuò)事，或是讓事情變得更糟，反而害了他。

不要沮喪，其實(shí)，有很多方法可以幫上忙。這些方法，不僅可以讓你在朋友困難的時(shí)期幫助他，也是為了確保你照顧好你自己。

下面，我們就和大家來(lái)聊一聊，抑郁癥的一些常見(jiàn)的癥狀表現(xiàn)，以及如何幫助患抑郁癥的朋友。

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發(fā)現(xiàn)抑郁癥的跡象

根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)2019年的統(tǒng)計(jì)資料顯示，至少4.7%的成年人受到抑郁癥的困擾。而且，根據(jù)美國(guó)2021年心理健康報(bào)告，隨著全球新冠肺炎疫情大流行，人們尋求心理健康支持的需要飆升。

因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，當(dāng)我們得了抑郁癥時(shí)，所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀也有所差異，重要的是要知道抑郁癥前期的一些癥狀跡象。這里有一些抑郁癥的癥狀，對(duì)你識(shí)別親友是否患有抑郁癥應(yīng)該有所幫助：

長(zhǎng)期感覺(jué)悲傷或情緒低落（至少連續(xù)2周以上）；
經(jīng)常容易疲勞，或感到疲倦；
睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，失眠、嗜睡或睡后易醒；
食欲產(chǎn)生波動(dòng)，突然暴飲暴食，或失去胃口；
體重會(huì)發(fā)生變化，一般會(huì)體重下降；
經(jīng)常有內(nèi)疚、羞恥、無(wú)助或絕望等負(fù)面情緒；
對(duì)未來(lái)感到悲觀；
活動(dòng)的時(shí)間和頻率突然減少了；
突然變得喜歡把自己關(guān)在房間里，與人溝通交流也變少了；
與人交談沒(méi)有重點(diǎn)，或者看起來(lái)心不在焉；
記憶力下降；
比平時(shí)更容易憤怒，或更加煩躁；
失去興趣愛(ài)好或活動(dòng)；
經(jīng)常討論死亡，或傷害自己；
有一些軀體癥狀，如頭痛或胃部不適等。

抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有很多，也很復(fù)雜。而且，抑郁癥的形成是多種因素共同作用的結(jié)果，比如遺傳易感性，個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷，心理創(chuàng)傷，突如其來(lái)的重大變化，工作壓力，家庭問(wèn)題，甚至是一個(gè)潛在的健康問(wèn)題等等，都有可能導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

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如何幫助患抑郁癥的朋友？

接下來(lái)，我們將看看一些有效的方法，可以用來(lái)幫助患抑郁癥的朋友。

1.保持傾聽(tīng)

對(duì)于抑郁癥患者而言，你可以做的最好的一件事是——傾聽(tīng)他們。

傾聽(tīng)，可以讓他們知道自己并不孤單，很多人只是想被人理解和知道有人關(guān)心。

這并不復(fù)雜，你只需要聽(tīng)他們說(shuō)，不要試圖去解決他們的問(wèn)題，給未經(jīng)請(qǐng)求的建議，或判斷他們感情的對(duì)錯(cuò)；也不要對(duì)他們說(shuō)“你可以克服的”或“振作起來(lái)”之類的話，如果他們真的可以，他們?cè)缇鸵呀?jīng)做了。

2.尋求外界的幫助

當(dāng)抑郁癥患者決定尋求外界幫助時(shí)，這可能是一個(gè)很好的信號(hào)。

外界幫助的途徑有很多，有心理科醫(yī)生、精神科醫(yī)生、心理咨詢師、催眠師和心理援助熱線等等。有時(shí)，你只需要在網(wǎng)上搜索一下，就可以得到很多有用的途徑的信息。

一旦你的抑郁癥朋友正在積極接受治療，請(qǐng)鼓勵(lì)和陪伴他們繼續(xù)往前走；如果他們說(shuō)想退出，或者停止服用藥物，建議他們和心理醫(yī)生再商量一下，聽(tīng)聽(tīng)心理醫(yī)生的建議；如果你看到了他們的積極的改變，請(qǐng)告訴他們，你看到他們正在慢慢朝好的方向發(fā)展了。

3.主動(dòng)幫助他們

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，哪怕是很小的任務(wù)，比如刷牙或清理廚房，可能都會(huì)耗盡他們的情感帶寬。因此，你可以主動(dòng)提出幫助他們，幫他們做點(diǎn)事，哪怕是一件在你看來(lái)很小的事情，對(duì)他而言都可以產(chǎn)生巨大的影響。

如果你有時(shí)間和精力的話，你可以幫他們洗衣服、遛狗、照看孩子，或者開(kāi)車送他們?nèi)ド痰甑鹊取?/span>

4.保持聯(lián)系

抑郁癥一種常見(jiàn)的癥狀是，完成一件事情的能力會(huì)降低，這意味著，諸如文字消息、電子郵件或社交邀請(qǐng)，都難以及時(shí)回復(fù)和處理，慢慢就會(huì)堆積如山。最重要的是，抑郁癥可以使人感到內(nèi)疚、羞愧或不能 “振作起來(lái)”，這些感覺(jué)會(huì)讓人不太可能向你尋求幫助。

就目前而言，你可以做的是——如果你的抑郁癥朋友覺(jué)得自己準(zhǔn)備好了，就和他盡量時(shí)刻保持聯(lián)系。讓他知道你一直在關(guān)注著他，陪伴著他，你愿意花時(shí)間和他聯(lián)系。

5.做一些積極的活動(dòng)

研究表明，一些活動(dòng)可以改善情緒，包括瑜伽、游泳、看書或藝術(shù)創(chuàng)作。

如果你的抑郁癥朋友感覺(jué)準(zhǔn)備好了，建議和他一起做一些他感興趣的積極的活動(dòng)，來(lái)緩解他的負(fù)面情緒。

6.找個(gè)寵物來(lái)陪伴他

曾有研究人員提出，寵物可以改善我們的心理健康。

寵物的陪伴，可以減輕壓力、減少孤獨(dú)感。當(dāng)我們和寵物在一起時(shí)，我們體內(nèi)會(huì)分泌出令人愉悅、興奮的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。

所以，如果你的抑郁癥朋友接受寵物的話，不妨找一只他喜歡的寵物來(lái)陪伴他，讓他們待一起，讓寵物提供情感支持。

另外，你還需要注意

當(dāng)你幫助患抑郁癥的朋友時(shí)，你尤其要注意他是否有自殘或自殺的意念或跡象。

當(dāng)一個(gè)人得了抑郁癥時(shí)，它可能會(huì)增加自殘或自殺的風(fēng)險(xiǎn)。最近的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，每年大約有1200萬(wàn)人想自殺。

一些自殘或自殺危險(xiǎn)的癥狀包括：
頻繁或劇烈的情緒變化；
酗酒或吸毒；
互聯(lián)網(wǎng)搜索與自殺相關(guān)的信息；
頻繁贈(zèng)送物品給他人；
購(gòu)買武器或危險(xiǎn)性工具；
談?wù)撟詺⒂?jì)劃；
有自我封閉的行為，或與親人疏遠(yuǎn)等。

如果你看到抑郁癥患者有這些跡象，請(qǐng)保持冷靜，并在允許的情況下，和他們交談，詢問(wèn)他們是否有自殘或自殺的想法。也許，你可能會(huì)擔(dān)心這么問(wèn)他們，可能會(huì)給他們一些危險(xiǎn)的想法。但專家們一致認(rèn)為，反其道而行之時(shí)，開(kāi)誠(chéng)布公地討論一下，它是有用的。

如果你懷疑你的抑郁癥朋友可能會(huì)企圖自殺，請(qǐng)及時(shí)撥打120電話，或者開(kāi)車送他們?nèi)プ罱t(yī)院的心理急診室。當(dāng)你等待的時(shí)候，和他們?cè)谝黄?，確保他們不要接觸任何武器或危險(xiǎn)物品，直到有專業(yè)的人員介入。

END