停止向外抓取

每個人都有過這樣的情形，當(dāng)我們內(nèi)心感覺不舒適時，不管這種不舒適來自于內(nèi)心莫名的產(chǎn)生還是來自于外界的刺激，我們下意識地都會向外抓取。

當(dāng)我們莫名地產(chǎn)生一些憂郁、難過、憤怒的情緒以后，會想找一個人來聊聊天，釋放自己。

可是聊天的過程中發(fā)現(xiàn)，竟然沒有人能夠真正地感同身受，就會有更大的孤獨感向我們涌來。

這個時候，非但沒有減輕煩惱，反而又徒增了煩惱。

如果是伴侶給了我們一些語言的刺激，我們會用鋒利的語言和對方對抗。

因為面對此時此刻內(nèi)心的不舒適，我們想要快速緩解，在對抗的過程中，我們會獲得短暫的快感。

可是當(dāng)對抗結(jié)束之后，難受的感覺卻持續(xù)增強。

海靈格說過這樣一句話：“越是你抗拒的，越是會持續(xù)”。

不管我們從外界抓取，還是向外界對抗，本質(zhì)上都是我們抗拒的一種方式。

還有一些社會關(guān)系對我們的刺激，比如被人曲解、被領(lǐng)導(dǎo)批評、被他人、與他人沖突，不管經(jīng)歷的是什么，我們最終最想要解決的是內(nèi)心的不舒適。

但往往我們的選擇并不明智，向外抓取和向外對抗都不能讓我們真正緩解，因為難受的感覺在我們的心上。

不管我們是否能夠覺察到，當(dāng)我們內(nèi)心感覺不舒適的時候，常常會伴隨著嗔恨的感覺。

這份感覺會再一次激起我們對抗的情緒，我們不能接受這份難受的感覺，所以我們要消除這份感覺。

我們前面說過，有的感覺越是對抗，它就越會持續(xù)。

所以說，當(dāng)我們的內(nèi)心產(chǎn)生不適感覺時，是要接納此時此刻內(nèi)心的感覺。

感覺出現(xiàn)了，無法消除，但可以隨著內(nèi)心的和解慢慢平復(fù)。

行有不得，反求諸己

《孟子》中有一句話叫做：“行有不得，反求諸己。”

當(dāng)我們很多事情不能隨順心意的時候，放下向外界的抓取，回到我們的內(nèi)心，從內(nèi)心開始調(diào)整。

不管我們采取什么行動，初心都是為了消弭不適的感覺。

我們嘗試過與人對抗、嘗試過忍耐壓抑、嘗試過許多對抗的方法以后，已經(jīng)知道了這些方法不奏效，為什么還要再次重復(fù)，讓自己進入到更深的傷害中呢？

那最好的調(diào)節(jié)方式是什么，停止向外求，花一點時間去滋養(yǎng)我們的心。

當(dāng)我們陷入到嗔恨之中，很多問題會越想越糟糕，原本可能幾分鐘就可以消化掉，最后我們卻對事情進行二次強化，成了揮之不去的傷害。

真正消弭它的過程一定是在我們的心上下功夫，如何讓我們的心回到舒適的狀態(tài)。

4種滋養(yǎng)自己的方式

首先我們需要給自己一個信號，告訴自己停止一切負(fù)面的想法。

不管我們經(jīng)歷了什么好的發(fā)生與不好的發(fā)生，當(dāng)我們進入到負(fù)面想法，其實是在對內(nèi)心的消耗，對自己能量的消耗。

在負(fù)面想法中沉迷，我們會無意識地播種非善意的種子，也就是說，我們可能重新播種一顆負(fù)能量的種子。

所以，產(chǎn)生不適感覺的時候，要先停止負(fù)面想法。

你要提示自己，不管經(jīng)歷了什么，都要停止，不能因為當(dāng)下的感覺，消耗未來的能量。

第二步，讓自己先平靜下來。

我們都經(jīng)歷過不平靜的時期，非常的沖動，很難以平靜。

我們可以通過冥想中常做的一種方式：呼吸。來調(diào)節(jié)我們內(nèi)心的感覺。

呼吸就像風(fēng)，而不適的感覺就像塵埃，如果沒有風(fēng)，塵埃只能越積越厚。

在塵埃落在我們心上，影響我們感受以后，我們可以啟動呼吸（風(fēng)），讓塵埃飄散。

具體方法如何做呢？

當(dāng)我們產(chǎn)生內(nèi)心不適的感覺，往往會壓抑在身體的幾個地方，比如說：內(nèi)心、腹部、胃部、肩膀、后背。

在這個時刻，你要把所有的專注力放在你自己不舒服的地方，然后深吸一口氣，去想象風(fēng)到了你緊張的地方，隨著呼氣從你的身體流出了。

通過練習(xí)呼吸反復(fù)5到10次，你會發(fā)現(xiàn)心已經(jīng)平靜下來了。

這一刻你完全沒有了向外求的能量，因為你通過自己已經(jīng)平復(fù)了。

通過流動的能量，也就是呼吸的能量帶走身體的不適。

第三步，花一點時間滋養(yǎng)自己。

不管我們向外如何抓取，都是把精力浪費在了外面，是治標(biāo)不治本的。

告訴自己：“對不起，我剛剛感到受傷了，所以身體有了不適的感覺，心有了不適的感覺，對不起，請你原諒我，我現(xiàn)在要好好地來愛你?！?/span>

我們不要小看這樣的一句話，非常的有效，因為每個人的內(nèi)心其實都是一個可愛的小孩子。

當(dāng)我們這樣去給自己內(nèi)心關(guān)愛的時候，那個時刻，你不會感覺到嗔恨的感覺，反而是愛的能量在心間流動。

到了這一步，其實我們已經(jīng)非常平靜了，而且不適的感覺已經(jīng)消失了。

第四步，去奉愛。

不管是幸福愉悅的感覺，還是難過憂傷的感覺，我們深化什么，什么就會成為我們的世界。

在第三步我們體驗到了愛的能量，要想讓這個感覺持續(xù)，這個時候，我們可以去深化這種感覺。

你可以在你任意學(xué)習(xí)的群中，夸夸某位未曾相識的陌生人，看一看內(nèi)心的感覺。

你也可以，給予身邊人一些力所能及的幫助，你會發(fā)現(xiàn)，愛的流動感也會增強。

如果都不想做，雙手懷抱自己，抱抱自己，也是一次愛的能量的流動。

這個過程你在愛的能量中深化，其實也是在種一顆善意的種子。

所以，當(dāng)我們的內(nèi)心產(chǎn)生不適的感覺，一切從內(nèi)在開始。

不管經(jīng)歷了什么，花時間滋養(yǎng)自己，而非花時間向外抓取。

當(dāng)我們用心去滋養(yǎng)自己的心的時候，就能用最短的時間讓自己的內(nèi)心舒適。

一天24小時，愉悅的生活是一天，不愉快也是一天，我們何不讓自己在幸福中，在滋養(yǎng)中生活呢？

只要我們相信，我們就可以進入到深度的滋養(yǎng)之中。

道理非常的簡單，方法也非常的簡單，相信自己的感覺，持續(xù)地體驗美好，你就在播種美好的種子。

感恩今天的自己，如果文章對你有幫助，記得分享播種這顆美好的種子。

讓更多的朋友，活在喜悅中，成為懂得愛自己的幸福人。