俗話說：“熱在三伏，冷在三九”。

每年最熱的是三伏天，最冷的是三九天。

今天便是全國各地進(jìn)入三九的第二天。

冬天正式進(jìn)入最冷時段。

你準(zhǔn)備好了嗎？

冬至三九，寒冬降臨。

正是一年陰氣最盛、陽氣最弱的一段時間，

身體也因天氣變化，而虛弱。

越是如此，越不可放松警惕，

我們要好好養(yǎng)護身體里那點初生的陽氣，

從而安穩(wěn)度過寒冬，迎接暖春。

2021——2022年

三九進(jìn)九寒天時間表

一九二九不出手，

三九四九冰上走， 

五九六九，沿河看柳，

七九河開， 八九燕來，

九九加一九，耕牛遍地走。

冬至三九，人有“六怕”

俗語：“冬至三九則冰堅。”

如果說“一九二九”拉開了“冷”的開始，那“三九四九”就是“冷”的巔峰。

這個時段往往與小寒、大寒節(jié)氣重疊，寒冷不斷升級，全國各地氣溫跌至谷底。

三九之后，不僅是一年中最寒冷的時間，也是身體最為脆弱的時候，中老年人一定要注意這幾點：

1、血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷的刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。

2、心臟最怕溫差大

冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

3、霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過肺才能進(jìn)入人體，此時不加以防護，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來年復(fù)發(fā)。

4、胃代謝會變慢

冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負(fù)擔(dān)。

5、鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。

6、耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。

如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺。所以外出之時一定要做好耳朵保暖。

三九——養(yǎng)生指南

關(guān)于三九天氣，古人為了形容這個時段，紛紛編造出民謠，來訴說寒冷：

“三九凍得索索抖”、“三九四九冰上走”、“三九四九凍爛石頭”......

進(jìn)入三九：南方陰冷多霧，難見陽光；北方寒風(fēng)呼嘯，滴水成冰。

這段時間的保養(yǎng)也極為重要，素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法。

1、穿衣適度

“三九”時節(jié)氣溫驟降，人們往往會增添衣物，以抵御寒冷。

但是穿著過于厚重反而起不到理想的保暖效果，還可能導(dǎo)致寒邪侵入。

《保生要錄。論衣服門》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數(shù)，如此則令人不驟熱也?！?/span>

冬季如果因為穿得太多而大汗淋漓那就太得不償失了，因為出汗會導(dǎo)致陽氣的發(fā)泄，這樣寒氣就會趁虛而入，人體自然容易遭受寒癥。

2、出行有時  

對于喜歡早晨鍛煉的人來說，冬日的早晨并不是一個理想的時間，尤其到了三九天氣。

氣候寒冷萬物此時生機閉藏，陽氣潛伏起來，陰氣此時盛行。

“三九”時節(jié)外出活動、鍛煉應(yīng)盡量選擇正午前后。

此時氣溫稍有回升，陽光更加充足，更適宜戶外鍛煉。

對身體的新陳代也會有良好的促進(jìn)作用，可以提高機體的抗病能力。

3、足部御寒 

有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關(guān)系。

一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。

三九”時節(jié)應(yīng)做好足部的保暖，腳汗多的人鞋內(nèi)最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕后要及時更換。

可通過多跺腳、中藥泡腳等方式祛寒通絡(luò)，不僅促進(jìn)睡眠，防治凍瘡，還能增強人體的抵抗力。

三九——食療訣竅

保養(yǎng)的再好，吃的不好，往往無濟于事。

養(yǎng)生和食療本是一體，兩者需要相互協(xié)調(diào)，才能達(dá)到最好的效果。

三九天氣，極寒到來，除了需要保養(yǎng)得當(dāng)，這些食物盡量多吃。

1、蘿卜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，冬天進(jìn)補一定離不開蘿卜。

蘿卜水分充足，香脆可口，吃法多樣，不啻為冬季的美食。在中醫(yī)看來，它還能化積滯、助消化、解油膩，生吃健脾，熟吃補虛。

2、黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。

煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養(yǎng)成分。還可以做成點心、湯圓、粽子、面包等。

3、紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，兩者品性溫和、味道醇厚，不僅對心臟保健有益，且對防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。

不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)腸胃消化，因此紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。

古人說：“嚴(yán)冬不肅殺，何以見陽春”。

人體是大自然的一部分，與自然界有著相同的節(jié)律。

順應(yīng)季節(jié)的更替特點進(jìn)行調(diào)理，往往會取得事半功倍的效果。

三九寒天，天氣雖冷，人心溫暖。

希望這些三九養(yǎng)生方法，能助你度過寒冬，迎接暖春。