冷氣積久而寒。小寒處在“二九”的最后幾天，在物相現(xiàn)象的變化方面，正如《月令七十二候集解》當(dāng)中所說的：“月初寒尚小……月半則大矣。”

在黃河流域，此時(shí)天氣雖然寒冷，但還沒有到達(dá)極點(diǎn)，要過幾天才進(jìn)入“冰上走”的“三九”時(shí)間段，所以稱之為小寒。

冬季的小寒、大寒與夏季的小暑、大暑相對(duì)應(yīng)。

在這個(gè)節(jié)氣里，我國大部分的地區(qū)進(jìn)入了嚴(yán)寒時(shí)期，土壤凍結(jié)，河流封凍，加上北方冷空氣不斷南下，真正是數(shù)九寒天。我國南方雖然不像北方那樣寒風(fēng)凜冽，但是氣溫也出現(xiàn)了明顯的下降。

“三九四九冰上走”，“小寒大寒凍作一團(tuán)”以及“街上走走，金錢丟手”等民間諺語，都是形容小寒到大寒時(shí)節(jié)的寒冷。由于氣溫很低，小麥、果樹、瓜菜、畜禽等易遭受凍寒。

太陽斜射最嚴(yán)重的一天是冬至，但是最低氣溫卻是出現(xiàn)在冬至后一個(gè)月左右的小寒和大寒期間，這是因?yàn)椋吝^后，太陽光的直射點(diǎn)雖北移，但在其后的一段時(shí)間內(nèi)，直射點(diǎn)仍然位于南半球，我國大部地區(qū)白天的熱量收入還是頂不住夜間向外放熱的散失，所以溫度會(huì)繼續(xù)降低，直到收入和放出的熱量趨于相等為止。這類似于一天中的最高溫度不是出現(xiàn)在中午而是在下午2點(diǎn)左右。

至于小寒和大寒節(jié)氣哪個(gè)更冷，這個(gè)問題并沒有一個(gè)確切的答案。

歷史資料統(tǒng)計(jì)表明：不同地點(diǎn)、不同年份情況不盡相同，一般來說，北方大寒節(jié)氣的平均最低氣溫要低于小寒節(jié)氣的平均最低氣溫；南方則反之。

小寒時(shí)節(jié)最需要注意的是防止凍害和寒害。凍害與寒害最基本的區(qū)別是溫度條件，凍害發(fā)生時(shí)溫度必須在0℃以下，作物遭受傷害；寒害發(fā)生時(shí)是在0℃以上的低溫，作物遭受傷害。

從發(fā)生季節(jié)看，凍害發(fā)生在冬季嚴(yán)寒期；寒害發(fā)生在溫暖氣候條件的冷害時(shí)期。另外，凍害與寒害發(fā)生的地域、受害作物等也有區(qū)別。

特別要注意的是作物受害機(jī)理也有不同，凍害是植物組織脫水而結(jié)冰，造成植株組織傷害；寒害是造成植物生理的機(jī)能障礙，嚴(yán)重的可導(dǎo)致植株死亡。

小寒雖冷，卻是陽氣蓄勢(shì)待發(fā)的時(shí)節(jié)。禽鳥對(duì)于陽氣的變動(dòng)尤其敏感，此時(shí)的物候以鳥雀為代表。

禽鳥會(huì)先感應(yīng)到陽氣的變動(dòng)。此時(shí)陽氣已動(dòng)，大雁開始從南向北飛翔，到立春的時(shí)候就都回去了。

喜鵲感受到陽生之氣，開始筑巢準(zhǔn)備繁育了。

雉，野雞。雊，雌雄之同鳴也。野雞感到陽氣的萌動(dòng)，而開始求偶鳴叫了。

小寒的時(shí)候，天氣正冷，臘梅花卻迎著風(fēng)雪綻放了，此花的開放，也許是為了給蟄居的人們一個(gè)走出來的理由。紅梅含苞待放，挑選有梅花的絕佳風(fēng)景地，細(xì)細(xì)賞玩，鼻中有孤雅幽香，神智也會(huì)為之清爽振奮。

到了小寒，老南京一般會(huì)煮菜飯吃。菜飯的內(nèi)容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨丁搭配，再剁上一些生姜粒與糯米一起煮，香鮮可口。

廣州傳統(tǒng)，小寒早上吃糯米飯。為避免太糯，一般是60%糯米加40%香米，把臘肉和臘腸切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。

據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時(shí)有小寒吃黃芽菜的習(xí)俗。黃芽菜是天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補(bǔ)冬日蔬菜的匱乏。

小寒是一年中天氣最冷的時(shí)候，我國大部分地區(qū)已進(jìn)入嚴(yán)寒時(shí)期，北方冷空氣不斷南下，南方氣溫也明顯下降。此時(shí)自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷脾腎陽氣。此節(jié)氣需暖腎以固陽氣，溫脾以增衛(wèi)氣。

久坐辦公室，好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過盛，加之小寒天氣寒冷，陽氣更加不足，會(huì)有乏力、疲勞、健忘的情況，用這個(gè)方法3~5分鐘，就可以緩解連續(xù)的工作疲勞。

兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。

冬天里多用暖胃的調(diào)味料，能讓平時(shí)吃的食物變得暖和起來。除了耳熟能詳?shù)慕邸⒒ń?、麻椒，也可以用白胡椒、黑胡椒、肉桂、紫蘇、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲湯、炒菜的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)，既能提香，又能暖身呢！

從中醫(yī)角度講，小雪至大寒屬六之氣，主氣太陽寒水，客氣太陰濕土，使北半球氣候濕寒，冬至后北半球木氣漸旺，對(duì)于人體來說容易產(chǎn)生出現(xiàn)許多與膽經(jīng)不降有關(guān)的癥狀如目赤、中耳炎、偏頭痛、等。中焦?jié)駳庵厍腋文懟鹌栴}會(huì)很容易出現(xiàn)冬溫病，比如流感、皰疹等。

小寒也在這第六步氣內(nèi)，所以要想在這個(gè)節(jié)氣孩子少得病、不得病，一定要注意別再給孩子體內(nèi)添“熱”了，飲食清淡“五谷雜糧”蔬菜為主，少吃或不吃雞、鴨、魚、肉、奶、煎炸、甜食，這類食物不僅助生孩子內(nèi)熱。導(dǎo)致孩子容易被各類病毒、細(xì)菌等感染，俗語講“無火不感冒”就是這個(gè)道理。并且依然注意生冷水果的攝入，減少濕氣聚集中焦，中焦樞紐堵塞，心肺熱不得降，這也是咳嗽多發(fā)的原因。

《醫(yī)鈔類編》說：養(yǎng)心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則神全，若日逐攘擾煩，神不守舍，則易衰老。冬季萬物收藏，人也宜凝神斂思。萬事需要慢下來，精神靜謐，從容溫和，排除雜念，專心致志。身心俱靜。

小寒是一年中最冷的時(shí)候，除了保暖做到位，適當(dāng)活動(dòng)也是可以的，民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！钡且廊皇前盐者m度，不出大汗，天氣好時(shí)可帶孩子外出曬太陽接地氣。頭、后背、腹、腳依然是保暖重點(diǎn)。外出應(yīng)戴帽子，頭為“諸陽之會(huì)”，如遇冷風(fēng)天氣更易受寒邪侵襲，腳為“人之根”，腳的保暖也重要，晚上可以溫水泡腳。

冬天應(yīng)早睡不晚于九點(diǎn)，早上和太陽一起“起床”，利于孩子陽氣的潛藏和生發(fā)。孩子夜里睡得香，白天精力充沛。

保持情志安寧平和，避免大的情緒波動(dòng)。

冬季對(duì)應(yīng)人體的內(nèi)臟是腎，“腎主藏精、主骨生髓”冬季是養(yǎng)護(hù)腎的中要季節(jié)，腎對(duì)孩子的體格的發(fā)育、智力的發(fā)展都起著非常關(guān)鍵的作用。讓孩子順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)動(dòng)機(jī)體潛能，提高孩子的抗病能力和適應(yīng)能力，小兒推拿節(jié)氣保健來助力！

民間有諺語說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。

小寒節(jié)氣應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒，同時(shí)使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式，老年人不宜做過分劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽氣外泄。

根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

另外，鍛煉時(shí)間最好安排在下午較暖和時(shí)進(jìn)行。

中醫(yī)外治法對(duì)身體健康大有裨益，可以通過艾灸、手指點(diǎn)穴、三九貼敷等方法來調(diào)養(yǎng)因寒冷帶來的身體不適。

比如我們常用的足三里，有“長壽穴”之稱，位于小腿前外側(cè)，距脛骨前緣1橫指處，經(jīng)常刺激足三里，有防病健身、益壽延年的功效，此穴治療范圍廣，有通調(diào)百病的效果。休息時(shí)敲打或按摩此穴，可消除疲勞。