朋友們，先分享一個(gè)關(guān)于安眠藥的故事。我們有個(gè)教授，以前值夜班落下了失眠的毛病，每天要靠一粒安眠藥才能入睡。他太太勸他不要每天都吃，但是教授不吃就睡不著。于是太太偷偷把瓶中的安眠藥換成了維生素。朋友們沒(méi)想到吧，這位教授在不知情的情況下吃著維生素也能安然入睡。遺憾的是，有一天太太說(shuō)漏嘴：你根本不需要安眠藥，我早就把你的安眠藥換成維生素了。朋友們，你們猜猜教授還能睡得著嗎？從此以后，每天晚上教授都要做一件事情，用舌頭分辨是安眠藥還是維生素，如果是維生素他就睡不著，如果是安眠藥他才睡得著。

這個(gè)故事告訴我們：安眠藥不會(huì)引起身體依賴，也就是說(shuō)不會(huì)像嗎啡一樣會(huì)成癮，但是它會(huì)引起精神（心理）依賴。所以，安眠藥不要持續(xù)長(zhǎng)期的服用，只能按需、間斷、偶爾使用。解決失眠，首要是養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

以下是不良的睡眠習(xí)慣，需要糾正：

1. 不關(guān)窗簾睡覺(jué)。糾正：我們大腦在晚上黑暗狀態(tài)下會(huì)大量分泌褪黑素，促進(jìn)入睡。因此睡覺(jué)的時(shí)候要拉上窗簾（最好是遮光窗簾），確保褪黑素的正常分泌。除此以外，營(yíng)造一個(gè)有利于睡眠的臥室環(huán)境也是很重要的，比如臥室不求太大，只求安靜、舒適；被褥不冷也不熱；床墊舒服。
2. 喜歡睡懶覺(jué)。糾正：需要保持規(guī)律的作息，晚上睡覺(jué)，白天清醒。睡夠時(shí)間就可以了(成人通常7-8小時(shí))，不要賴床。哪怕頭一天晚上沒(méi)睡好，也不要賴床，拉開(kāi)窗簾讓自己清醒。這樣做的好處是能夠累積足夠的倦意，晚上才能夠盡快地入睡。
3. 白天睡覺(jué)超過(guò)1小時(shí)。糾正：白天的午睡最好不要超過(guò)30-45分鐘，打盹的時(shí)間也要算進(jìn)小睡里面。如果失眠，還需要縮短白天小睡的時(shí)間，甚至盡量白天不睡覺(jué)，不打盹。更不要在中午以后小睡。這樣能夠保持白天足夠的清醒時(shí)間，晚上才好入睡。
4. 白天喝過(guò)多的咖啡、濃茶、酒。糾正：白天不要喝太多具有興奮性的飲品和酒精，午飯后不要喝含咖啡因的飲料（如可樂(lè)），不要在晚上吸煙，不要在晚上喝大酒。喝酒有可能會(huì)促進(jìn)入睡，但是會(huì)睡不踏實(shí)，總是醒，反而影響睡眠質(zhì)量。
5. 吃得太多或餓著肚子睡覺(jué)。糾正：要吃晚餐，晚餐飲食宜消化。太晚的宵夜，吃得太飽，特別吃難以消化的食物，都會(huì)影響睡眠。
6. 晚上鍛煉。糾正：運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張焦慮的情緒，減少情緒對(duì)睡覺(jué)的影響。有規(guī)律地鍛煉，每次至少20分鐘，有助于睡眠。但是不要在睡覺(jué)前3-4小時(shí)內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度興奮影響睡眠。
7. 睡覺(jué)前在床上看手機(jī)、看電腦、看電視，甚至處理工作事情。糾正：長(zhǎng)時(shí)間看著這些發(fā)光屏幕，會(huì)影響入睡的。而且長(zhǎng)時(shí)間在床上保持清醒狀態(tài)，會(huì)不知不覺(jué)在大腦里產(chǎn)生床和睡不著之間不好的關(guān)聯(lián)。床只是用來(lái)睡覺(jué)的，以上一切無(wú)關(guān)的事，包括看書(shū)都不要在床上進(jìn)行。
8. 睡不著看時(shí)間。糾正：越看時(shí)間越焦慮。轉(zhuǎn)個(gè)方向，讓你沒(méi)辦法看到時(shí)間。
9. 睡覺(jué)前心情不好、憂心忡忡、焦慮不安。在床上進(jìn)行吾日三省吾身，或規(guī)劃明天的計(jì)劃。糾正：睡覺(jué)前處理好你的煩惱，放下?tīng)繏旎驌?dān)心。一切影響情緒的事情應(yīng)該在睡覺(jué)前在腦中過(guò)一遍，并且放下。清理了這些清單上的事情，才能安然入睡。
10. 睡不著數(shù)羊。糾正：可以通過(guò)冥想或者逐步放松肌肉或者集中在腹式呼吸來(lái)促進(jìn)入睡。