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0-4歲的白天午覺(小覺)咋睡好?睡眠咨詢師告訴您!

 小藍莓醬 2016-04-21




毛豆媽說:

最近經(jīng)常接到這樣的提問:


8個月的娃的晚上睡眠是解決了,白天睡的又短又爛怎么辦?

娃1歲2個月,白天突然不愛睡覺,各種哄睡無能,怎么破?

娃3歲了,午覺各種不睡,會不會影響長個?


話說,娃越小,午覺越?jīng)Q定當(dāng)媽的一天生活質(zhì)量。毛豆當(dāng)年小的時候,某天下午睡了三個小時,我頓覺生活之美好。某天毛豆睡了兩次,每次半小時,燥的我都想撞墻了!


So, 毛豆媽夜觀天象,掐指一算,白天小覺(午覺)的問題該說叨說叨了!


一、0-1歲的白天小睡


首先要知道,在所有睡眠問題中,白天的小睡質(zhì)量是最后一個改善的。一般到寶寶六七個月,晚上能睡好時,白天的小覺仍然很碎片:睡睡就醒,醒了不睡的狀況很正常。


原因是:寶寶自主睡眠能力還很差,晚上能睡好是因為足夠困。當(dāng)白天入睡的疲倦程度不足時,各種難入睡。


媽媽可以試試下面三個辦法:


1. 陪睡


很多寶寶1歲前的午覺需要陪睡,孩子能睡多久取決于媽媽能陪多久,醒了如果發(fā)現(xiàn)沒人,多困都不睡了。如果媽媽在,還能繼續(xù)睡。這個無需改善,也不會產(chǎn)生依賴,放心!


2. 按摩全身、放松寶寶身體


首先,午睡最好固定時間睡,別由著孩子想幾點睡就幾點睡。


然后給大家講講當(dāng)年我是怎么做的:輕輕的和毛豆躺在床上一起唱兒歌《小老鼠上燈臺》。唱完說:媽媽摸一摸吧?


我從腳開始摸:小老鼠的腳腳睡著啦~~小老鼠的小腿睡著啦~~小老鼠的屁股睡著啦~~肚子也睡著啦~~胳膊睡著啦~~鼻子也睡著啦~~眉毛睡著啦~~小眼睛也睡著啦(說到眼睛的時候,用手輕蒙住孩子眼睛)


毛豆會安靜的感受我摸的每一個部位,這能讓他快速安靜不動。反復(fù)最多三個來回,毛豆就悄無聲息了!把這個辦法推薦給被娃睡眠虐慘的閨蜜們,她們都說有用。


為啥這有效?我覺得和瑜伽課最后的冥想放松是異曲同工的,想象著每個身體部位的放松,娃和我都能很快被催眠。


3. 午睡的時候,奶睡未嘗不可


很多媽媽都怕吃奶入睡會讓寶寶產(chǎn)生睡眠依賴,中午小覺時也硬哄,不敢讓寶寶吃口奶睡著。


但其實,奶睡對寶寶的睡眠依賴多指的是晚上,白天的依賴程度則要輕得多,如果各種哄睡都不見效,吃口奶讓祖宗先睡吧,沒事兒的!




二、1歲-1歲半的白天小睡


這個時候最大的問題,是原來每天白天睡2個小覺(上午一個,下午一個)的寶寶,只需要睡一個小覺了。這就叫做“并覺”。


如果發(fā)現(xiàn)寶寶上午入睡越來越難哄,很長時間才睡著,或者上午覺睡醒后,下午那覺拖的越來越晚,基本不睡了,就說明寶寶白天只需要一個小覺了。


毛豆當(dāng)時的調(diào)整方案是這樣的:早晨起床的時間維持不變,第一個白天小覺盡量往后拖。第一天我拖了20分鐘,直到他累的睜不開眼呼呼入睡,第二天又拖了20分鐘。大概一周多下來,原本9點半睡第一個小覺,被我拖到12點半入睡,恰巧是吃過午飯時。從此午睡就固定在午飯后了。


三、1歲半-3歲的午睡


養(yǎng)娃的普遍規(guī)律是:越大越不好騙。如果是貪玩、精力旺盛的寶寶(尤其是男孩),每天的午覺哄睡就特別困難。總體來說有兩個辦法:


1. 早上早點起,不要賴床,并增大運動量。帶著孩子跑啊跳啊,那樣他會很累,然后跟她一起躺在床上,習(xí)慣某個點鐘睡就好了。


2. 中午哄睡就是個耗電的過程。沒有妙招,就是熬。白天跟著他使勁兒玩,再慢慢往小床引導(dǎo)。


實在無能就允許他看手機視頻,但必須躺在小床上才有的看!把他勾引到床上(有點污有木有),再進一步拍拍睡著。




四、3歲以后的午覺


3歲以后,一部分孩子不再睡午覺。不睡午覺的孩子精力比較旺盛,只是把白天睡眠挪到晚上了,晚上睡眠質(zhì)量特別高,不會影響長個兒。


有的孩子在家不午睡,到了幼兒園看其他小朋友都睡,受環(huán)境影響也就安然睡著。孩子的適應(yīng)能力很強,不用擔(dān)心。


據(jù)我所知,除了一些國際幼兒園允許孩子不午睡,大多數(shù)公立和私立還是會讓孩子午睡的。如果實在睡不著,就在床上安靜躺著,只要不鬧出大動靜,老師都不會管。


孩子大了,如果下午兩點之后還沒睡,就取消這次午覺。之前有位媽媽咨詢說:孩子晚上玩到11:30才睡,一問原來是每天下午3點才睡午覺。我?guī)退{(diào)整到最晚一點半睡午覺,否則就取消午覺?,F(xiàn)在晚上9點前肯定能睡著。


總結(jié):

孩子小時候,午睡什么時候改善,得看命運的垂青,媽媽要耐心。

長大以后,午睡主要依靠作息規(guī)律,媽媽要有恒心。


我是毛豆媽

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毛豆媽,北師大教育碩士,IMPI國際認證睡眠咨詢師,專注孩子的性格情商培養(yǎng),真實知性的鄰家媽媽,喜歡就關(guān)注吧!

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