【原】怎么邊吃邊瘦下來(lái)？3類有助于減肥的食材，你吃對(duì)了嗎？
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你是怎么吃胖的，那就怎么吃回去。但是，減肥不是讓你過(guò)度節(jié)食，這種方法是不建議的。過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中傷害的是身體健康，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。正確的方法是合理控制卡路里攝入，保持一定的熱量缺口，同時(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，保證身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。減肥期間，你的熱量攝入可以比平時(shí)下降400-500大卡，這樣可以促進(jìn)身體燃脂，讓你慢慢瘦下來(lái)，同時(shí)又不會(huì)讓身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足的情況出現(xiàn)。為了避免減肥期間，總是饑腸轆轆，饑餓感來(lái)襲讓你出現(xiàn)暴飲暴食的問(wèn)題，我們要學(xué)會(huì)聰明地吃。選擇一些飽腹感比較強(qiáng)、熱量值比較低的天然食物，這樣就能有效降低饑餓感的出現(xiàn)，提升減肥成功率了。下面這些適合減肥人群吃的食材，你選對(duì)了嗎？很多減肥的人會(huì)害怕吃主食，認(rèn)為主食是發(fā)胖的元兇。的確，過(guò)量的主食攝入會(huì)促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積。但是，主食中富含碳水化合物，可以給身體補(bǔ)充碳水能力，保持身體的代謝水平，因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充也是很有必要的。主食方面，我們應(yīng)該少吃一些消化速度快、升糖系數(shù)高的面食、米飯，而是用一些玉米燕麥、糙米、薯類、豆類等粗糧代替，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，同時(shí)又能補(bǔ)充身體所需的碳水化合物 ，提供代謝動(dòng)力。不過(guò)，我們不能只吃粗糧而不吃精細(xì)主食，建議二者1:1的比例攝入，每天碳水化合物的攝入量不超過(guò)250g，這樣可以更加健康地瘦下來(lái)。減肥期間我們不能錯(cuò)過(guò)的就是各種高纖維、低熱量的蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、生菜、冬瓜、芥蘭、苦瓜、芹菜、番茄等食物，我們每天可以輪換不同的蔬菜，這樣的減脂餐才更容易堅(jiān)持下來(lái)。各種高纖維蔬菜可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪堆積，一餐飯中至少要占五分蔬菜，可以補(bǔ)充身體所需的維生素，還能有效控制卡路里攝入。吃飯的時(shí)候，我們可以把這些低熱量的蔬菜放在前面吃，高熱量的食物放在后面吃，這樣一頓飯下來(lái)熱量攝入就會(huì)大大下降。減肥期間，我們除了多吃各種高纖維蔬菜外，還需要給身體補(bǔ)充高蛋白食物。身體分解蛋白需要花費(fèi)更多熱量，還能有效降低暴食幾率，滿足你吃肉的欲望。高蛋白食物除了蛋類、奶制品外，還有各種魚肉、蝦蟹、雞胸肉、瘦牛肉等低脂肪的肉類食物，這些食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，避免減肥過(guò)程中出現(xiàn)肌肉分解問(wèn)題。肌肉含量高的人，基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛，有助于塑造一副易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。我們要學(xué)會(huì)每天適當(dāng)吃一些高蛋白含量的食物，每天蛋白質(zhì)攝入量在65-90g左右，給肌肉補(bǔ)充氨基酸原料。
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