這個(gè)時(shí)間段，消化系統(tǒng)開始隨著起床進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，經(jīng)過一夜休息，腸道也囤積了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯溫白開，也可以添加少量蜂蜜或者食鹽，清空腸道，同時(shí)這個(gè)時(shí)間吃早餐最能充分消化，吸收食物營養(yǎng)。

早餐前先喝一大杯白開水，有利于推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，幫大腸來一次大掃除，還能補(bǔ)充身體晚上所流失的水分，并增強(qiáng)飽腹感。

諸如小麥、玉米、燕麥、高粱等都是高纖維谷物類食物，多吃這些五谷雜糧作為早餐，能潤腸通便有助于瘦身哦。

蔬果中含有豐富的維生素，可供身體正常運(yùn)作，并含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)人的新陳代謝，防止脂肪囤積。但是注意咯，不要吃太甜的水果，它們糖分高，不適合大量和經(jīng)常的吃。

加餐

10:30-10:40之間

這個(gè)時(shí)間內(nèi)，人體新陳代謝進(jìn)入一個(gè)新高度，很多人經(jīng)過一上午工作和學(xué)習(xí)，已開始有點(diǎn)饑餓感，所以此時(shí)吃一點(diǎn)東西，既可以緩解饑餓，還能減少午餐的攝入量，但是要注意，吃一小點(diǎn)就好，不宜過多。

酸奶中含有一種乳酸，能有效的抑制腸內(nèi)腐敗菌的繁殖，抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)，因而極具減肥瘦身價(jià)值。

西紅柿不僅熱量較小，而且含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，西紅柿還含有一種特殊的纖維素，會(huì)吸附多余脂肪一起排出。

一天當(dāng)中，午餐是最重要的一餐，它不僅提供身體必要熱量，還要補(bǔ)充大腦需要的能量，午餐吃不飽，晚餐用餐量就會(huì)增加，從而導(dǎo)致肥胖，但是，午餐時(shí)切忌不要邊工作邊吃飯，一定要細(xì)嚼慢咽。

適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等粗糧，它們的粗纖維有助于預(yù)防便秘；但也不能完全放棄細(xì)糧，它會(huì)補(bǔ)充身體所需碳水化合物。

除了吃粗糧和細(xì)糧外，午餐最好喝湯粥類，有利于補(bǔ)充身體水分，并能夠增加飽腹感，其他食物能夠少吃一點(diǎn)。

午餐要適當(dāng)吃一些綠色蔬菜，攝入適當(dāng)纖維素，防止久坐帶來的便秘，同時(shí)不要拒絕肉類食物，例如雞肉、瘦肉、魚肉等都是富含蛋白質(zhì)，但是脂肪低的肉類。少量食用肉類補(bǔ)充人體需要蛋白質(zhì)。

因?yàn)榫嚯x晚餐還需一段時(shí)間，這時(shí)候正常來說人應(yīng)該會(huì)感覺有一點(diǎn)饑餓，所以可以利用一些小零食進(jìn)行熱量補(bǔ)充，能夠防止出現(xiàn)焦慮不安等負(fù)面情緒。

堅(jiān)果雖然脂肪含量高到嚇人，但是堅(jiān)果富含的是不飽和脂肪酸，降低膽固醇的攝入和罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，所以偶爾來點(diǎn)杏仁或者核桃打發(fā)無聊的時(shí)光也是可以的。

作為海洋中來的減肥使者，海苔的脂肪含量和熱量非常低，幾乎可以忽略不計(jì)，但是各種微量元素和礦物質(zhì)含有量卻特別高，但是要選擇調(diào)料添加比較低的那種哦。

晚飯安排在這個(gè)時(shí)間，主要是考慮如果吃的太晚，一會(huì)就該睡覺了，會(huì)增加脂肪的囤積，很多人工作之后，習(xí)慣吃一些大餐來犒勞辛勞一天的自己，這樣是萬萬不可的，切記晚上應(yīng)該清淡飲食，忌重油重醬，忌高糖量甜食，而且吃完飯休息一會(huì)還可以進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，有利于減肥大業(yè)的完成。

晚餐記得要多吃綠葉的蔬菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量，還能增加飽腹感，所以不要拒絕蔬菜哦。