體重反反復(fù)復(fù)，甚至越來(lái)越胖？那是因?yàn)槟愕臏p肥方法不正確，想要健康有效的減肥，就要調(diào)整日常的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣才能甩掉多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，今天小編給大家分享10個(gè)減肥技巧，讓你瘦到90斤！

1、早餐前喝一杯蜂蜜水

蜂蜜是減肥排毒的佳品，富含的脂肪酸能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的毒素，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，蜂蜜還富含維生素和礦物質(zhì)，能調(diào)整腸胃，改善便秘，早餐前喝一杯蜂蜜水能清理前一天的宿便，對(duì)減肥有利。

2、早餐和午餐之間吃一把花生

花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物，富含的植物固醇、皂角甙等對(duì)預(yù)防糖尿病、心血管病、肥胖具有顯著作用，但跌打淤腫的病人、做過(guò)膽囊切除手術(shù)或膽病患者，不宜吃花生。

3、午餐選擇發(fā)酵食品

發(fā)酵食品飽腹感強(qiáng)，能夠延長(zhǎng)饑餓感，因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵的過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，所以發(fā)酵食品適合作為減肥者的午餐，饅頭、面包等都是不錯(cuò)的主食。

4、養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣

烏龍茶屬于半發(fā)酵茶，能生津利尿、殺菌消炎、解毒防病、消食去膩、減肥健美。烏龍茶可以加快新陳代謝，提高身體燃燒脂肪的效率， 而且烏龍茶不含熱量、脂肪和鈉，先減肥瘦身的人士可以放心飲用，常喝烏龍茶還能降血脂、抗衰老。

5、多吃辣椒能加速脂肪燃燒

有研究表明，吃刺激性的食物能提高脂肪的燃燒效率，多吃辣椒、生姜、胡椒等刺激性食物，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，加速新陳代謝，有助于減肥，但記住不要多吃，容易上火，在正餐里加一點(diǎn)辣椒即可。

6、多喝水的減肥效果明顯

喝水能提升體內(nèi)的溫度，加速新陳代謝，水分?jǐn)z入不足體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，所以想減肥就要多喝水，這樣才能有效促進(jìn)脂肪的燃燒。

7、早睡也有助于減肥

很多人發(fā)胖的原因是作息不規(guī)律，其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

8、晚餐選擇高纖維食物

晚餐最接近睡眠的時(shí)間，所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)非常重要，攝入過(guò)多的食物會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，所以晚餐最好選擇高纖維的食物，薏米富含大量的膳食纖維，能夠帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，而且還能促進(jìn)消化和吸收，非常適合作為減肥期間的主食。

9、燕麥片當(dāng)早餐

燕麥片是一種很常見(jiàn)的粗糧食品，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，熱量低，深受人們的歡迎，燕麥片富含膳食纖維，能夠帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感， 適合作為減肥者的早餐，燕麥片的升糖指數(shù)較低，能夠預(yù)防高血脂，降低膽固醇，所以也適合“三高”的人群。

10、魔芋

魔芋是公認(rèn)的瘦身食物，魔芋完全不含脂肪，豐富的植物纖維可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫魔芋的吸水性強(qiáng)，飽腹感強(qiáng)，能減少其它食物的攝入，有利于控制熱量，達(dá)到減肥的功效。

總結(jié)：減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，良好的作息加上均衡的飲食，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，輕松瘦下來(lái)。