肺功能是人體新陳代謝的基礎(chǔ)，是維持人體生命不可缺少的重要功能。肺是人體的窗戶，有多種功能，如呼吸功能、內(nèi)分泌功能、代謝功能。

正常成年男性的肺活量約3500毫升，女性約2500毫升，一般30歲后，肺活量會以每10年下降9%～27%的速度開始減少。那怎么樣判斷自己肺功能的好壞呢？

肺功能低下有哪些表現(xiàn)

肺功能減退分級

細(xì)分肺功能的減退等級，可分為如下6級：

肺功能測試方法

除了專業(yè)的肺功能測試外，下面4種方法可以有效監(jiān)測自己的肺功能情況。

1 爬樓梯法

用不緊不慢的速度一口氣爬上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

2 吹火柴法

點(diǎn)燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15厘米吹不滅，說明肺功能有問題；如果距離5厘米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。

3 憋氣法

深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯。

4 小運(yùn)動量試驗(yàn)

原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100～120次，停止活動后，如能在5～6分鐘恢復(fù)正常，說明心肺功能正常。

肺功能低下常用訓(xùn)練方法

但部分肺功能的下降可以通過一些訓(xùn)練方法，使肺功能得到不同程度的恢復(fù)、提高。

1 腹式呼吸，主要鍛煉膈肌

吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部胸部保持不動；吸氣和呼氣的比例為1:2或1:3。

2 縮唇呼吸

可以防止呼氣時小氣道狹窄，有利于肺內(nèi)氣體排出。吸氣時，用鼻子吸氣；呼氣時，縮唇輕閉，慢慢輕輕呼出氣體。

3 呼吸體操

有利于胸廓擴(kuò)張，增加肺活量。雙手自然下垂；吸氣時，雙手向前抬高過頭；呼氣時，再慢慢放下雙手。

4 爬樓梯

簡單易行，效果好。注意配合呼吸，抬腿時吸氣，用力上臺階時呼氣。

5 三球呼吸訓(xùn)練器

①含住咬嘴吸氣，以深長均勻的吸氣流使浮子保持升起狀態(tài)，并盡長時間地保持。

②移開呼吸訓(xùn)練器呼氣，不斷重復(fù)呼吸訓(xùn)練，10～15分鐘后，以正常呼吸休息。

6 有效咳嗽咳痰

①坐位或身體前傾，頸部稍微屈曲，掌握膈肌呼吸，強(qiáng)調(diào)深吸氣。 

②雙手置于腹部且在呼氣時做3次哈氣以感覺腹肌的收縮，練習(xí)發(fā)“K”的聲音以感覺聲帶繃緊、聲門關(guān)閉及腹肌收縮。 

③做深而放松的吸氣，接著做急劇的雙重咳嗽?？梢杂檬衷诟共窟m當(dāng)加壓。

7 其他小方法

吹蠟燭、吹口哨、吹氣球；平臥時腹部放沙袋。