我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫(xiě)有養(yǎng)生十六字令：“—吸便提，氣氣歸臍；—提便咽，水火相見(jiàn)?！边@十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來(lái)帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。兩者相比而言， 腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。胸式呼吸時(shí)肺活量小，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，呼吸一次約5秒鐘，吸入約50D毫升空氣。這樣長(zhǎng)年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長(zhǎng)期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，肺活量下降，這樣一來(lái)就不能獲得充足的氧，也滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉，偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺部感染。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸時(shí)隔肌上下活動(dòng)范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘，能吸入1000至1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉，改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運(yùn)行而布散周身，并能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增強(qiáng)，無(wú)形中增強(qiáng)了肺部免疫細(xì)胞對(duì)塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預(yù)防了肺部多種疾病的發(fā)生。

二是促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)，防范多種疾病。我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)消化道是種極好的調(diào)節(jié)，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于腹腔，腸系膜的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)消化和吸收功能，加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出，預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘、內(nèi)外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對(duì)脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等都有很大好處。

三是疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智。人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過(guò)腹部，遍布著幾十個(gè)穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先后天經(jīng)氣運(yùn)行的樞紐。而腹式呼吸對(duì)經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。尤其是在做腹式呼吸時(shí)，精神專(zhuān)一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對(duì)防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運(yùn)，增強(qiáng)生殖健康。隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，更會(huì)起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙。對(duì)防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法，順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；逆式呼吸，是指吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。若做順式呼吸時(shí)，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅(jiān)持10至15秒鐘，屏息1秒，然后再徐徐從口中呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能常年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸1至2次最好。 

楊 峰