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呼吸入腰,百病全消,你的呼吸,能吸到哪里?

 小飛云 2019-01-20

各位網(wǎng)友,你們有沒(méi)有體驗(yàn)一下,你的每一次呼吸,都吸到哪里了呢?

如果你的呼吸只吸到肺里,那么只是維持生命,假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎,才是真正的養(yǎng)生之道。

古中醫(yī)認(rèn)為:呼吸入腰,百病全消!為什么呢?

因?yàn)槲覀兩难永m(xù),臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn),都是靠的是氣的流轉(zhuǎn)。五臟之氣,六腑之氣,經(jīng)絡(luò)之氣,筋肉之氣……我們的四肢百骸,全身上下,無(wú)不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。任何一臟腑功能的實(shí)行,無(wú)不是氣的升降出入的表現(xiàn)。

那么,這一身之氣,是怎么來(lái)的,又是怎么輸布的呢?我們不妨從頭說(shuō)起。

一身之氣是由我們脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷精氣,和肺呼吸而來(lái)的天地清氣,混合在一起,就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣,在上如天,似星羅棋布,而人的元?dú)庠谙拢缋ね翢o(wú)邊。這個(gè)宗氣,和元?dú)馊诤?,形成一身之氣。一身之氣融合生成后,又各自分布于臟腑,形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說(shuō),我們的宗氣,必須沿三焦,下行交融于元?dú)獠潘阃瓿墒姑?/span>

那么,我們的宗氣是如何下行的呢?靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢?除了肺本身的功能之外,還有一個(gè)重要的因素,便是我們的腎。

原來(lái),我們的腎,中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個(gè)封藏之能的表現(xiàn),除了固精射精之外,還有一個(gè),就是納氣。腎氣強(qiáng),納氣有根,則肺的肅降之能才得以正常實(shí)施。若腎氣收納無(wú)權(quán),則肅降不及。因此呼吸這件事,必須“入腰入腎”,才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功,肺氣才得以肅降,宗氣才得以下行,元?dú)獠诺靡宰甜B(yǎng),一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常,臟腑功能才會(huì)正常,我們的身體,才會(huì)健康。這就是所謂“呼吸入腰,百病全消”。

那么,如何才能達(dá)到這樣的目的呢?

咱們普通人,最簡(jiǎn)單的辦法,就是做深呼吸,深呼吸的時(shí)候,不但胸廓擴(kuò)張,腰部,尤其是雙腎處也要有力擴(kuò)張,感覺(jué)如氣入腰,使得呼吸深遠(yuǎn)綿長(zhǎng),好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此,可以讓宗氣下行,于元?dú)饨蝗?。我們每天在空氣比較新鮮的地方,做深呼吸200次,日久,會(huì)起到意想不到的保健效果。但遺憾的是,生活中能主動(dòng)這樣做的太少了。大部分人,只是淺淺呼吸而已。這不得不說(shuō)是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢?

這不得不談到腹式呼吸,其實(shí)我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有獨(dú)特的祛病延年之奇功,于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇,他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法,仰臥于床上、舒手展腳,兩手握大拇指節(jié),距身四五寸,兩腳相距四五寸,數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿(唾液)。然后,引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細(xì)細(xì)吐出,務(wù)使氣盡,再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸,吐故納新,使人神清氣爽。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫(xiě)有養(yǎng)生十六字令:“—吸便提,氣氣歸臍;—提便咽,水火相見(jiàn)。”這十六字秘訣,包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法,是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種,胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來(lái)帶動(dòng)胸廓,從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸;腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大和縮小胸腔為主,肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。兩者相比而言,腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷,其好處多多。

一是鍛煉肺泡,增加肺活量。胸式呼吸時(shí)肺活量小,肺組織利用率低,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài),呼吸一次約5秒鐘,吸入約50D毫升空氣。這樣長(zhǎng)年累月地下去,中下肺葉得不到鍛煉,長(zhǎng)期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,肺活量下降,這樣一來(lái)就不能獲得充足的氧,也滿(mǎn)足不了各組織器官對(duì)氧的需求,影響機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉,偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺部感染。

因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在,呼吸時(shí)隔肌上下活動(dòng)范圍加大,胸腔容積得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮,呼吸一次約為10至15秒鐘,能吸入1000至1500毫升空氣,最大限度地利用了肺組織,使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉,改善了肺部的血液循環(huán),從而防止肺的纖維化,延緩了老化,保持良好的彈性,提高了肺活量,可使機(jī)體獲得充足的氧,隨血液運(yùn)行而布散周身,并能滿(mǎn)足大腦對(duì)氧的需求,使人精力充沛。由于肺功能增強(qiáng),無(wú)形中增強(qiáng)了肺部免疫細(xì)胞對(duì)塵埃和病菌的吞噬和清除能力,有效地預(yù)防了肺部多種疾病的發(fā)生。編輯:南少林火功推拿研究所

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二是促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng),防范多種疾病。我們知道,大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床,如能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng),隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏,可使腹肌得到有效的鍛煉,消除堆積在腹部皮下的脂肪,改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝,起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示:腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng),對(duì)整個(gè)消化道都是種極好的調(diào)節(jié),促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),利于腹腔,腸系膜的氣血運(yùn)行,增強(qiáng)消化和吸收功能,加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出,預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘、內(nèi)外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽,改善肝功能,促使膽汁分泌,對(duì)脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等都有很大好處。

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三是疏通經(jīng)絡(luò),健腦安神益智。人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過(guò)腹部,遍布著幾十個(gè)穴位,尤其是神闕穴(肚臍),是人體先后天經(jīng)氣運(yùn)行的樞紐。而腹式呼吸對(duì)經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉,有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通,保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。尤其是在做腹式呼吸時(shí),精神專(zhuān)一,意守丹田,在這種禪悅的氣功態(tài)下,生命節(jié)律井然有序,大腦的興奮與抑制和諧平衡,這對(duì)防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

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四是改善盆腔血運(yùn),增強(qiáng)生殖健康。隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng),改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán),增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),更會(huì)起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙。對(duì)防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。編輯:南少林火功推拿研究所

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法,順式呼吸,就是吸氣時(shí)把腹部鼓起,呼氣時(shí)把腹部縮回;逆式呼吸,是指吸氣時(shí)將肚子收縮,呼氣時(shí)再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué),站、立、坐、臥皆可,隨時(shí)可行,但以躺在床上為好。仰臥于床上,松開(kāi)腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。若做順式呼吸時(shí),由鼻慢慢吸氣,緩緩鼓起肚皮,一呼一吸每口氣堅(jiān)持10至15秒鐘,屏息1秒,然后再徐徐從口中呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能常年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸至2次最好。

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