腰粗肚圓的樣子讓人有些害怕，粗壯的形象在姑娘身上展現(xiàn)還是有些夸張。相信愛(ài)美的姑娘都希望有細(xì)柳腰，軟綿綿的腰，當(dāng)看到漂亮的衣服，可以不考慮自己是否贅肉太多，和朋友聚在一起，也不會(huì)沒(méi)有面子的展示粗壯的一面。當(dāng)然，美好的身材就需要我們努力鍛煉來(lái)獲得了。認(rèn)真練習(xí)瑜伽體式，愉快收獲美好身材。用心去練習(xí)，用希望來(lái)堅(jiān)持，相信會(huì)有變美的一天。

鳥(niǎo)式：兩手撐地，兩腿抬起，右手放在右腿外側(cè)，左手放在左腿內(nèi)側(cè)，右腿與地面平行，伸直平行于地面。左腿向上抬起，抬起到自己最大限度，同樣保持伸直狀態(tài)。背部挺直不要弓背，眼睛看向前方，表情自然。堅(jiān)持動(dòng)作20秒。該體式考驗(yàn)一個(gè)瑜伽練習(xí)者的平衡力和臂力。同時(shí)，強(qiáng)化拉伸腿部肌肉，感受到腿部的酸痛。

手抓腳側(cè)板式：站立姿勢(shì)，彎曲身體向前傾，雙手放在地面上，兩腿向后邁出，兩腿并攏，腳趾緊壓地面，手臂伸直，身體向左傾斜，左腳踩在地面踩實(shí)，然后右腳放在左腳上，用兩手支撐身體，右臂向上伸展，眼睛看向右手，保持身體平穩(wěn)不要倒下。呼氣，彎曲右膝蓋，右手握住右腳腳趾，吸氣，使右臂和右腿繃直，均勻呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

騎馬式變式：四柱姿勢(shì)開(kāi)始，向前伸出右腿放在兩手之間，右腿小腿垂直于地面，大腿肌肉內(nèi)旋下沉;腳趾要放松，不要抓地，向后伸直的腿，腳跟和腳趾在一條直線上，不要內(nèi)鉤，頸部向上延伸，雙肩下沉，胸腔打開(kāi)，腹部上提，臀部保持在一個(gè)面上。保持髖部擺正。

犁式：仰臥在地面上，兩腳并攏，雙腿平直前伸，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣保持10秒。吸氣，手掌輕輕地向地面用力，利用腹部的力量將雙腿盡力向上抬，雙腿在抬的過(guò)程中保持腿部挺直。呼氣，兩腿繼續(xù)向身體的后方伸展到超過(guò)頭部，然后將雙腿停留在頭部上方，腿部在保持挺直的基礎(chǔ)上與地面平行。將雙腳放低，兩手臂貼于地面，將身體的后方慢慢移到頭部的方向，雙腳依靠腹部的力量逐漸開(kāi)始離開(kāi)地面，然后雙臂恢復(fù)到身體的兩側(cè)。堅(jiān)持呼吸2-3次。慢慢將身體放下來(lái)，恢復(fù)最初，發(fā)重復(fù)上述動(dòng)作。

雙臂伸展式：挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣，身體慢慢向前彎曲，雙臂向前平伸，雙手抓住腳踝，伸直脊柱，目視前方。 雙手相疊，右手在上，左手握住右腳后跟，右手握住左腳后跟，身體慢慢向前傾斜。深呼吸，呼氣時(shí)上半身向右扭轉(zhuǎn)，使左側(cè)身體放到左腿上，頭夾在兩臂間，雙眼望著上方。保持此姿勢(shì)30秒。 雙手放松，上半身恢復(fù)正坐姿，手臂移到臀部后側(cè)，身體稍稍后仰，慢慢放松全身。調(diào)整呼吸，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。