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想從120減到100斤,節(jié)食和跑步鍛煉一直沒效果,這是怎么回事?

 知識(shí)分享zhsh 2018-07-20

“女神”并不是一天練成的,其中所付出的心酸只有減肥的人自己懂。很多人因?yàn)轶w質(zhì)問題天生肥胖,節(jié)食、健身甚至“嗑”藥都無法另她保持苗條,因?yàn)槭莸目旆磸椧部?。而且隨著年齡的增長(zhǎng),減肥大業(yè)也越難進(jìn)行下去。相信通過這些磨礪,減肥人已經(jīng)懂得欲速不達(dá)的道理,之后通過瑜伽慢慢練習(xí),比節(jié)食健身還有效,短時(shí)間內(nèi)減下20斤不成問題。

1、女神式

↑在空無一人的大街上練習(xí)瑜伽既不用擔(dān)心被打擾,也不用因?yàn)楹π叨谝鈩e人的目光。如果你不確定女神式需要雙腳打開多大的距離,馬路井蓋是個(gè)很好的參照物。

體式詳解:在井蓋前站山式站立,雙腳向身體兩側(cè)打開。深呼吸,上半身保持直立。膝蓋彎曲同時(shí),兩髖向外部打開,膝蓋向外側(cè)用力。臀部向下移動(dòng),腳跟向上抬起,腳趾壓地,大腿平行于地面。雙臂上舉,右手做智慧手印,左臂彎曲左手抓住右臂。

2、下犬式

↑也許在大家的印象中,下犬式永遠(yuǎn)都是規(guī)規(guī)矩矩的,在地面上才能做出漂亮的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。今天這個(gè)體式這么做是不是有些出人意料又在情理之中呢?當(dāng)然體式這么做我們今天的練習(xí)步驟也會(huì)有一些調(diào)整。

體式詳解:首先山式站立在墻壁中間,然后身體前傾,雙手放在突出的墻磚兩側(cè)。雙腳向后抬起,踩在身體后方的墻面上。雙腳向上移動(dòng)至與雙手在同一個(gè)水平面,上半身向下傾斜舒展脊背,雙腿伸直用力,臀部向上用力頂起。

3、側(cè)板式

↑這樣練習(xí)側(cè)板式可以強(qiáng)健腰側(cè)肌肉,鍛煉背部肌肉團(tuán)。當(dāng)然,大腿和手臂都會(huì)從中得到力量之神的眷顧。

體式詳解:這個(gè)體式我們應(yīng)從下犬式開始,雙腳離開地面向身體后方的墻壁移動(dòng),左腳踩在墻壁上面,右手離開地面,身體向右上方轉(zhuǎn)動(dòng),身體側(cè)面垂直于地面。手臂保持伸直狀態(tài)支撐身體,疊放在左腿上的右腿膝蓋彎曲,右手抓住右腳趾同時(shí)向上提拉右腿,右臂和右腿都保持伸直。

4、肘倒立后彎

↑找一塊有落差的地方練習(xí)倒立后彎體式,會(huì)對(duì)腰部有很大幫助。

體式詳解:我們從下犬式開始練習(xí),手肘彎曲,手掌掌心向下,同小臂一同放在地面上。雙腳向身體方向移動(dòng),腳趾蹬地,雙腿保持伸直向上抬起。隨后腰部繼續(xù)向后彎曲,胸部向外擴(kuò)張,左腿保持垂直地面的動(dòng)作不變,右腿向下移動(dòng),右腳掌踩在身體前側(cè)的地面上。

5、手倒立變式

↑今天練習(xí)的體式花樣太多了有木有。就連中歸中矩的手倒立體式,也能從臺(tái)階上面得到靈感的釋放。

體式詳解:雙手撐地,腳掌和腰部用力,雙腿上抬,身體做手倒立的體式。以后腰部向右側(cè)傾斜,左腳掌踩在塔尖,右腿疊放在左腿。

6、神猴式

↑神猴式這樣練習(xí)考驗(yàn)的不僅是雙腿肌肉的彈性,脊柱和肩膀也需要完全打開才能讓身體得到極致的舒展。

體式詳解:山式站立,左腿保持伸直向后抬起,身體向后傾斜,重心下降,左膝靠在欄桿上。脊柱后彎,雙臂向后伸展,胸部和肩膀向外打開,頸部后仰,雙手抓住欄桿。

7、單腿前屈伸展式

↑上一個(gè)神猴式反著來做就是這個(gè)體式,這次練習(xí)雙腳并攏靠在柵欄上才能保證雙手抓住欄桿。

體式詳解:上半身向前向下傾斜,同時(shí)左腿伸直向上抬起,腹部胸部和頭部靠在右腿前側(cè),雙臂向后上方伸展雙手抓住欄桿,右腳跟抬起,身體向下傾斜。

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減肥靠的是信念和堅(jiān)持,沒有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心怎么能承受成功前的“黑暗”人生。修煉身材的方法已經(jīng)告訴大家了,記住每天都要練習(xí)哦。

今日話題:胖子們,你們會(huì)因?yàn)閯e人的眼光就絕食嗎?其實(shí)做自己比什么都強(qiáng)。

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