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突擊檢查?。?！是誰正在這樣坐？ 現(xiàn)在正在保持這樣坐姿的人，趕緊坐！正！了！ 小薇曾科普過蹺二郎腿對(duì)身體的壞處，但這個(gè)姿勢比二郎腿還“毒”！ -特邀審稿專家- 為什么交叉腿，比二郎腿還要“毒”？ 因?yàn)榻徊嫱冗@個(gè)動(dòng)作，就是“舒適版”二郎腿。 首先，它做起來沒難度。 其次，二郎腿蹺久了容易麻，而它并不會(huì)，因此能保持更久的時(shí)間。 所以二郎腿能帶給身體的傷害，它也全部都能帶來，甚至更厲害。 長期保持這個(gè)坐姿，容易傷腰、傷胯、傷骨盆。 因?yàn)槲覀冊(cè)诮徊嫱鹊臅r(shí)候： ??首先，這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓我們的臀部肌肉處于收縮狀態(tài)，容易導(dǎo)致臀部、腿部、腰部酸痛的發(fā)生； ??其次，一側(cè)骨盆會(huì)在你不自覺的情況下微微提起，而身體重心會(huì)偏向集中在另一側(cè)骨盆。 所以，這時(shí)你的骨盆，已經(jīng)開始東倒西歪，逐漸傾斜了，脊柱也會(huì)因此被壓迫。 具體傷害 長期保持“交叉腿”的坐姿，容易導(dǎo)致走路不穩(wěn)、假胯寬、骨盆傾斜，脊柱受到壓迫改變，造成腰椎間盤突出，甚至是脊柱變形等。 但有些小伙伴就要說了：我的腿有自己的想法，它忍不住。 實(shí)話說，小薇也忍不住，寫稿的時(shí)候不自覺地就把腳給搭上了。 所以為了及時(shí)止損，做好事后補(bǔ)救，小薇咨詢了骨科的胡偉華教授，推薦大家2個(gè)簡單小動(dòng)作。 每天做一做，在一定程度上，可以緩解坐姿不良帶來的不適（比如腰痛、腰酸、屁股疼），輔助預(yù)防疾病發(fā)生。 1、坐下就能做：拉伸大腿 （圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩） 這么做：伸出一只腿，兩手搭在膝蓋上，上身前傾盡量靠近腿部，感覺到大腿后側(cè)有拉伸感即可，保持30秒后，換只腿重復(fù)。 作用：可以幫助大家放松大腿和臀部的肌肉緊張，一定程度上減緩因不良坐姿帶來的不適。 2、在家就能做：簡易小燕飛 （圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩） 這么做：面部朝下平趴在床上（或瑜伽墊上），雙掌撐起，緩慢抬高上身，保持3-5秒，再緩慢歸位，重復(fù)10-20次。 作用：可以幫助大家緩解，因坐姿不對(duì)而產(chǎn)生的腰痛、腰酸，同時(shí)還能鍛煉背部肌肉。 除了這兩個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常需要久坐的小伙伴，小薇還推薦大家一個(gè)辦法。 那就是把姿勢替換成：抖腿！ 抖腿從健康角度來說，可以促進(jìn)肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，避免下肢出現(xiàn)靜脈曲張等等。 但前提是，你能扛得住身邊人的打！ 不過上面所有的辦法，都只能起到緩解不適，輔助預(yù)防的作用。 真正要做到杜絕疾病發(fā)生，還是要時(shí)刻提醒自己：坐正、坐好。 |
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