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好不容易，北京秋涼，我又穿上了我喜歡的牛仔褲，舒服又放松。大家也注意到了，夏天我基本穿的都是長裙，很少穿短裙，說實話，我是對自己的腿型有些不自信。其實我覺得自己不算胖，身材比例也算不錯，但是就是小腿外翻有點O型腿，這一點足以讓我耿耿于懷的。 那天碰巧辦公室里的同事們一起聊穿衣搭配的問題，一個90后的小姑娘說，我媽說我從小缺鈣，個子矮，腿也是彎的。其他的姑娘們也頻頻點頭，都在觀察自己的腿。腿不直也是我的痛處，難道真的是缺鈣造成的？ 帶著這個疑問，我咨詢過一位日本很著名的正骨師，也問過正規(guī)醫(yī)院里的醫(yī)生，還查了一些資料，我發(fā)現(xiàn)有這個問題的年輕女性，特別是媽媽，還挺多的，大家對腿型問題先入為主的認識，的確有些片面。 那么，我們先說說什么情況，能被稱作“腿不直”。 1、有一個很簡單的辦法判斷我們的腿型，我們可以觀察我們經常穿的鞋子，鞋跟磨損的程度不同，如果鞋跟外側磨損嚴重，就是O型腿或者XO型腿，如果內側磨損嚴重，應該是X型腿。 2、從鏡子上看，左右膝蓋的朝向不同。 3、全身放松伸直腿，腳尖打開的角度不同。 4、走路時呈外八字或者內八字，走路不順暢。 造成腿不直的原因有很多，缺鈣只是其中之一，僅僅用缺鈣這一點來解釋腿不直形成的原因，是不夠準確的。而且成年之后的我們骨骼發(fā)育已經形成，所以成年后的缺鈣是不會造成我們腿不直的。 1、腿型不直有可能是因為：膝內扣。 膝內扣，是膝關節(jié)髕骨朝內，膝蓋窩朝外，長期內扣容易變成X型腿。在女生里比較常見，有些是遺傳的，有些是因為肌肉力量不平衡慢慢形成的。 除了不好看，膝內扣會對膝關節(jié)、踝關節(jié)造成壓力不平衡，很容易損傷關節(jié)，走多了容易膝蓋痛。 2、站立和走路姿勢不正確，是另一個非常重要的原因，不僅會引起腿不直，也會造成腿粗等現(xiàn)象。 醫(yī)生告訴我，九成的粗腿女孩都是因為常年抬高腳趾走路，腳趾懸空，而很多人之所以養(yǎng)成了這種走路習慣，很有可能是長期穿了不合腳的鞋子。 還有的人說，人體不是完全對稱的，我是長短腿，所以走路姿勢不正確。其實不然?，F(xiàn)實中，真正的長短腿這種生理缺陷是非常少的，著急感覺走路高低不平或者一腳深一腳淺，基本都是走姿不正確造成的。 3、正骨專家告訴我的腿不直另外一個原因，讓我十分震驚，也恍然大悟。 其實當骨骼發(fā)育閉合之后，造成腿不直的根本原因就是“骨盆”，骨盆的歪斜會導致了X型腿，O型腿等各種不好看不健康的腿型。骨盆傾斜的人，走路的時候容易臀部兩側用力不均勻，走起路來讓人感覺長短腿，或者高低肩。 我之前在剛生完暖暖的時候，醫(yī)生就建議我多做恢復骨盆矯正訓練。據(jù)我的了解，大多數(shù)媽媽在生完孩子之后都會有骨盆前傾的情況，因為我們在懷孕期間（挺著腰）的站、坐、行動姿勢，抱娃的姿勢、以及懷孕前經常穿高跟鞋，甚至睡姿別扭，這都是造成我們骨盆傾斜的元兇。 正骨專家跟我解釋了骨盆的原因之后，讓我站好，有意識的將盆骨展開，做盆骨外旋的動作，真的很神奇，我兩腿之間那條難看的縫隙沒有了！ 這就是我的腿，我現(xiàn)場給大家演示一下 看到我這么吃驚，正骨專家繼而鼓勵我，時時有意識擺正骨盆，保持良好的體態(tài)，并且長期不懈地堅持，就能糾正腿型，根本不需要什么醫(yī)學上的治療，這跟缺鈣也完全沒有關系。 怎樣形成骨盆傾斜 正翹著二郎腿看手機的媽媽們，快放下你們的腿。因為，長期翹二郎腿就會造成骨盆傾斜。 很多人不僅習慣翹二郎腿，更喜歡在同一側蹺二郎腿，時間久了，就容易導致骨盆向一側傾斜。 除了蹺二郎腿，平時站著的時候，很多人都習慣把重心放在一側的腳上，日積月累，也可能會骨盆側傾。 還有一些小事也會造成骨盆側傾，比如媽媽們在抱孩子走路的時候，難免會習慣性地把重心放在一側，所以媽媽們不得已要抱著孩子走路時，還是最好兩側輪流抱。 骨盆傾斜的危害 骨盆作為人體的核心部位，對脊柱平衡起著根基作用。它通過脊柱連接著我們的上半身，通過髖關節(jié)連接著下半身。 可能很多媽媽們都不知道骨盆傾斜會造成什么危害。 骨盆前傾會擠壓脊椎，增加腰椎部位的壓力和疼痛，嚴重時還會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等。骨盆后傾會導致胸腔塌陷、駝背，還有可能伴隨脖子前傾的問題，進而嚴重影響身體形態(tài)。 圖片左邊就是典型的骨盆前傾 當我們因為骨盆傾斜，而長期使用不正確的姿勢行走，對腰椎會造成很大的負擔，一旦走得多的時候，大腿外側及小腿肌肉都會容易酸疼。時間久了屁股也可能會越來越寬，腿型也會越來越難看，從而影響我們的體態(tài)。 人體很少有完美對稱的，大多數(shù)人都會多少有點側傾。但如果已經很明顯了，就要想辦法矯正了。因為骨盆傾斜久了，會讓一側的腰肌過于緊張，除了腿型不好看，看起來長短腿，還很容易腰痛、脊柱側彎。 如何自查骨盆是不是已經傾斜？ 1、當我們站立時，可以觀察我們的肩膀高度是不是不一致。 2、我們可以用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。 3、仰面躺在床上,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。 4、看看我們常穿的鞋子的鞋跟是否經常磨一邊。 5、平時會不會有一些莫名的膝蓋酸、腰酸、肩酸等。 那我們應該怎么改善骨盆傾斜呢？ 首先建議媽媽們從走路開始改變。 走路會牽動我們全身，如果媽媽們在走路時，身體的某些地方沒有參與，就會有其他地方的肌肉去補償，時間久了就會形成各種肌肉力量不平衡，進而引發(fā)其他問題。媽媽們最好不要等到問題出現(xiàn)了才來糾正，在日常生活中注意正確走姿才是關鍵所在。所以建議媽媽們走路的時候，自然呼吸，頭要保持在中間位，不要往前前傾、亂晃；腰腹是核心，要收緊，用臀部發(fā)力而邁腿，把骨盆穩(wěn)住。 除了走路我們還需要注意什么呢？ 1、 坐姿 我們在坐的時候盡量減少翹二郎腿、盤坐、跪坐，這些坐姿都可能會導致媽媽們的腿型彎曲。之前去日本旅游的時候，經常能看見馬路上的女性們腿都不是特別直，這也是因為日本人從小是跪坐的習慣，這種坐姿不利于骨骼生長，長期這種坐姿就很容易導致腿型短、彎、粗。 2、睡姿 睡覺時候的姿勢我們不太能控制，但我建議媽媽們盡量把腿放平再睡，因為平躺時膝關節(jié)、胯關節(jié)承受的壓力最小。如果工作需要長時間站立的媽媽，睡覺時可以把腳下墊一個小墊子，這樣會有助于腿部的血液回流，可以舒緩腿部的疲勞，也能減輕骨盆的壓力。 3、運動 媽媽們除了平時需要注意走姿，坐姿以外，也可以通過多運動來調整骨盆傾斜，瑜伽是比較好的方式，現(xiàn)在很多瑜伽館會專門有骨盆矯正的課程。 沒有時間的媽媽可以在家自己進行訓練，我推薦3個瑜伽體式，可以幫助媽媽們溫和矯正有變形苗頭的骨盆。
跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上； 呼氣，身體向后，逐步將后腦、背部放在地面上； 雙臂舉過頭頂，手背貼地，保持2~5分鐘。
坐姿進入，雙腿放在身體前方； 雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側盡量貼地； 身體緩緩向后直到躺平，臀部完全貼地； 吸氣，雙手舉過頭頂后貼地，保持2~5分鐘。
仰臥進入，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側，掌心向下； 屈膝，雙腳腳后跟盡量靠近臀部，雙手前伸，靠近雙腳； 吸氣，抬起上半身、臀部及大腿。雙掌下壓，用雙肩和雙腳撐地，收緊臀部肌肉； 感受雙肩貼地，頸部放松，保持10次呼吸。
骨盆糾正瑜伽姿勢可以讓我們找到正確的骨盆用力方法，而像我這樣骨盆傾斜比較嚴重的，可能需要長時間專門針對性的練習，還要注重日常生活中的站姿、走姿和坐姿，才能起到更好的糾正效果。 我一向提倡媽媽們關心自己的體態(tài)，注重自己的生活質量，這樣不僅自己心情好，對孩子和家人的情緒也會很積極，希望每個媽媽都能成為更滿意的自己。 |
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