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最近一姐在刷微博時看到了一組艾瑪女神的代言Prada香水的宣傳圖，在看到的瞬間，真的是驚呆了，你敢相信這是艾瑪…
網(wǎng)友也都在吐槽這眼線畫成這樣是認真的嗎？還是她開了眼角了呢？
總之，整體真是讓人一言難盡，還有這張圖的的造型，猛地一看還以為是腿毛…
網(wǎng)友看得都要懷疑人生了…曾經(jīng)的赫敏怎么變成這樣了？
還有網(wǎng)友認為這分明是妝造的鍋，最近的街拍顏值明明已經(jīng)回春了??？？
這幾天艾瑪被曝出又換男友了，新男友是英國有名的富二代。
沉浸在新戀情中的艾瑪看起來狀態(tài)的確是很不錯，網(wǎng)友還看出一絲絲顏值回春的架勢
要是跟今年前端時間頒獎典禮那個「翻車」名場面相比的話，狀態(tài)和氣色確實好了不少。 但眼尖的網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)，艾瑪?shù)念^前伸問題貌似有點嚴重了吧？？
過半的街拍圖都暴露了這個問題，甚至被網(wǎng)友品出了「猥瑣氣質(zhì)」……
頭前伸其實算是不良坐姿導致的經(jīng)典問題了，不僅影響氣質(zhì)，還是顏值殺手，再美的臉也經(jīng)不起頭前伸的致命一殺。
除了頭前伸，還有一個下半身的體態(tài)習慣也會影響顏值，那就是二郎腿。
長時間翹二郎腿容易導致脊柱側(cè)彎，而脊柱側(cè)彎造成的后果之一就是大小臉。
姐妹們其實也都知道翹二郎腿的習慣不好，但還是忍不住想翹，畢竟確實是感覺舒服對吧……
所以，有沒有一種坐姿可以兼顧二郎腿的熟識，又可以避開二郎腿的弊端呢？ 前幾天央媽出了個「二郎腿的替代坐姿」就火上了熱搜，甚至短短1小時就成了熱搜榜的第3位，閱讀量直破1億。
今天一姐就帶姐妹們分析一下，熱搜提到的這種二郎腿替代坐姿到底能不能行，有沒有什么隱藏操作技巧？
二郎腿替代坐姿 真有用嗎？
蹺二郎腿為啥這么爽？原因只有一點，就是省力。
為啥我們總說「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」。
這種想法背后的理論支撐就是身體的重心越低、支撐面積越大，身體的各關節(jié)負載就越小，肌肉也不需要花費太多的力氣去維穩(wěn)。
比如，坐姿相比于站立，雙腳得到了放松，這個時候會就會感覺舒適很多。
但是坐姿的時候，整個上半身的重量就主要落在了腰椎和坐骨上。 △坐姿下的腰椎受力比站姿高出40%左右。
上半身的穩(wěn)定和平衡就需要腰椎附近的肌肉來發(fā)力維穩(wěn)。 主要就是腹直肌和腹外斜肌。與此同時髂腰肌也處于縮短狀態(tài)。
這意味著，在坐姿時，腰椎附近的這些肌肉是不能歇著的，得一直干活。
時間長了這些肌肉肯定會累，沉迷久坐的你不一定能覺察到這些情況，但是身體會下意識找到一些讓腰椎附近肌肉休息的機會。
翹二郎腿就是最快速的一種放松的方式。翹起的那條腿，整個側(cè)腰到腳底都會得到短暫的放松。
一姐查了一些資料，有研究表明相較于普通坐姿，蹺二郎腿時的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌活動水平顯著下降。
而翹腿一側(cè)的髂腰肌會因為屈髖動作，它的緊張不適感也可以得到稍稍緩解。
蹺二郎腿時屁屁和椅子的接觸面變大了，更是緩解了骨盆壓力。
同時，在正常坐姿下，大腿&小腿后側(cè)肌肉原本是處于收縮緊張狀態(tài)（在持續(xù)發(fā)力工作），搭在另一條腿上后，上面的那條腿就得到了徹底的放松。
總之，簡簡單單一個翹二郎腿動作，一下子讓這么多肌肉得到解放，舒適度直線up。 這樣的動作身體能不愛嗎？能不依賴嗎？
But，二郎腿的危害和它的舒適度可以說是成正比的，它能有多舒服，它帶給你的傷害就有多大。
在央媽視頻的開頭有提到，二郎腿的第一大危害就是容易讓骨盆后傾。
之所以是骨盆后傾，是因為我們在蹺二郎腿的時候，會伴隨有卷尾骨向后向下的趨勢。
這樣臀部就能更大面積地接觸凳子，后腰也能倚著靠背，就又多了個支撐面，一瞬間感覺更舒適。 這種情況下的骨盆對應的就是后傾狀態(tài)。一般的打工人很容易出現(xiàn)以下坐姿，或者更進一步，變成「葛優(yōu)癱」 時間長了，骨盆后傾可能固化，外形上也就是屁股看起來變塌變扁。
可能有姐妹在這里會有疑問，自己久坐+蹺二郎腿，為啥骨盆卻是前傾的呢？
Emm……那就說明你天賦異稟比癱坐的人稍好一點，蹺二郎腿時也很注意挺胸抬頭和儀態(tài)優(yōu)美
△這種情況下骨盆更容易前傾。
雖然不至于癱坐，但這樣挺直腰桿的二郎腿實際上也會導致久坐，進而讓臀肌無力。
外加很多人平時不經(jīng)常鍛煉，核心也沒啥力量，骨盆直接就被緊張的髂腰肌給拽得往前傾了。
視頻中講到的第二條危害是骨盆側(cè)傾，是二郎腿給身體帶來的最典型傷害。
在蹺二郎腿時，骨盆也處于傾斜狀態(tài)。 腰椎是扭曲的，腰方肌也是處于不平衡發(fā)力狀態(tài)，不翹腿的一側(cè)放松，翹腿一側(cè)緊張。
腰方肌下端附著在骨盆上，上端連接的是腰椎。
時間久了，緊張的那一側(cè)腰方肌持續(xù)縮短，拉著同側(cè)骨盆往上走，導致骨盆側(cè)傾，腿也變成兩側(cè)不一樣長的長短腿。
同時腰椎因為收到左右兩邊不均等的拉力，會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，相應地高低肩也出現(xiàn)了。
你經(jīng)常翹哪條腿，哪條腿就會變短，哪側(cè)肩也會變低，脊柱彎了，顏值也會受影響，雙側(cè)臉不對稱，可能只是時間問題。
除了擰麻花的二郎腿，視頻里也提到了關于二郎腿的一種變式動作，簡稱大佬坐姿
不少人認為大佬姿勢不算二郎腿，所以多翹也無妨。（雖然一姐女生可能不怎么會這樣翹腿）
甚至評論區(qū)里還有人覺得，這種二郎腿變式對身體有好處，可以拉伸臀部矯正擰麻花二郎腿？？
但實際上，只要左右兩腿有部位交叉，都會讓骨盆重心位置發(fā)生偏移，腰椎甚至胸椎也會發(fā)生扭轉(zhuǎn)側(cè)彎。
△除非你有意識地讓左右腿等時長交替著翹，這個方法一姐之前也講過。
一姐還是建議姐妹們不要冒著脊柱側(cè)彎的風險，去通過大佬坐姿來拉伸臀部。
并且，一姐在后續(xù)查資料的過程中，發(fā)現(xiàn)還有一種二郎腿的變形動作也是極為常見的，那就是
交叉腳坐姿 △有的姐妹雖成功遏制住了翹起二郎腿的沖動，卻沒有抵住二郎腳的誘惑。
曾有文獻表明，從大佬坐姿、到交叉腳、再到標準二郎腿（交叉膝蓋），脊柱側(cè)彎程度是逐級加重的。
甭管是二郎腿的哪種翹法，無一例外地都最終會導致骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎。
如果既想得到二郎腿帶來的舒適放松，又不想中招各種體態(tài)問題，怎么破呢？
視頻里給出了答案，也是最最重要的一部分內(nèi)容——二郎腿的替代坐姿。
具體怎么坐，一姐這里已經(jīng)給姐妹們整理好了
坐姿稍息（二郎腿替代坐姿）
1、讓一半屁屁坐在凳子上，另一半懸空。 2、懸空一側(cè)的腿自然垂下，前半腳掌著地，整條腿完全放松。 3、放松5min后，換另一側(cè)交替放松。
聽起來容易，做起來也不難，但關鍵是這種坐姿真的能替代二郎腿嗎？
從肌肉放松的層面上來說，這種替代坐姿不說能達到二郎腿舒適度的100%，80%的舒適度還是能達到的。
在這種替代坐姿下，懸空腿的髂腰肌被拉伸開了，大腿后側(cè)也不用發(fā)力，這和二郎腿放松效果是一樣的。
同時，因為只有一側(cè)骨盆接觸凳面，懸空那側(cè)骨盆的壓力也得到了暫時的緩解，這一點也算是能和二郎腿的放松一側(cè)骨盆功效持平。
并且這一點還是在沒有發(fā)生腿部交叉的前提下進行的，這就避免了二郎腿的最大缺點——為放松骨盆而損害脊柱平衡。
只是這種代替坐姿只有一半屁股在板凳上，為了不讓自己從凳子上掉下來，不得不動用核心的力量來保持上半身的穩(wěn)定，所以做不到100%的二郎腿放松效果。
不過總的來說，這種坐姿不僅放松了骨盆、髂腰肌和腿部肌肉，還順帶能鍛煉一下核心肌肉群，那肯定是比二郎腿好很多的。
但是，姐妹們一定能發(fā)現(xiàn)這種坐姿在實操中有一個大bug——辦公椅大多都是帶扶手的，這該怎么坐半邊呢？難不成把扶手卸了不成？
△評論區(qū)里也有不少網(wǎng)友發(fā)出靈魂質(zhì)疑。
所以這種替代坐姿就陷入了「雖然有用，但不多」的尷尬境地。
好在一姐給大家又找了一個解決方案。
我們翹二郎腿的沖動主要來源于緊張的髂腰肌、整條腿的后側(cè)肌肉以及腹內(nèi)外斜肌給的。
所以我們只要注意解決以上問題，就可以減少對二郎腿的依賴性，從而減少二郎腿的危害。
還想蹺二郎腿？ 注意拉伸這些部位
不管怎樣，久坐是盡量要避免的，平時每坐1小時，可以站起來活動個兩三分鐘。
利用這點時間，做做一姐給出的拉伸動作，就能夠最大程度上避免久坐帶來的骨盆前傾問題，還能緩解久坐后的腰疼。
話不多說，練起來吧~
弓步側(cè)拉伸（髂腰肌/腹內(nèi)外斜?。?/span>
1、左腳向前邁出，腳尖朝前，左腳和右腳中間相距一腳長的距離，做弓步，身體重心位于兩腿之間。
2、穩(wěn)定身體，抬右臂向左側(cè)伸展，感受右側(cè)腰和髂腰肌的拉伸，保持15~30s，換另一側(cè)。 坐姿勾腳（大小腿后側(cè)肌肉）
1、坐在凳子上，膝蓋伸直，腳背回勾，腳跟往前蹬，感受小腿后側(cè)肌肉的拉伸。
2、卷尾骨向上，使骨盆前傾，感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸。
3、如果感覺拉伸感還不夠，試著屈髖，在骨盆前傾的狀態(tài)下，肚子去貼近靠近大腿根，進一步拉伸，保持15~30s，換另一側(cè)。
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