被稱為“最牛苦行僧”的阿馬爾可杰，出生于富裕家庭，從小接受良好教育，之后順利成為一家企業(yè)高管，和漂亮的妻子擁有三個(gè)聰慧孩子，在別人眼里可謂是美滿人生。

有一天晚上他做了一個(gè)夢(mèng)，醒來之后突然做了一個(gè)非常重大而又匪夷所思的決定。他準(zhǔn)備放棄眼前的生活，用畢生精力侍奉在濕婆神下，于是開始了苦行僧生涯。

為了表達(dá)對(duì)濕婆神的敬意，他舉起了右手，47年沒有放下。如今臂關(guān)節(jié)已經(jīng)牢牢地僵住，不能活動(dòng)。手臂早已壞死，無法動(dòng)彈，形如枯木。他的付出最終得到了印度教信徒們的崇敬與尊重成為了印度人心中“濕婆”化身。

阿馬爾放棄幸福美滿的家庭，去做一個(gè)苦行僧，值得嗎？苦行僧的生活是不是比以前更幸福呢？是什么支撐了他的行為呢？在中國西藏，你也可以看到很多去拉薩的朝圣者，他們一路跪拜，行走上千公里，樂在其中，你覺得他們幸福嗎？

那到底什么是幸福？幸福的本質(zhì)是什么？富人是不是比窮人幸福呢？下面我們就和大家探討下幸福的本質(zhì)模型。

從腦科學(xué)角度出發(fā)，幸福就在大腦里，幸福是大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的反應(yīng)。對(duì)外往往表現(xiàn)出好的情緒，比如說開心的微笑等。神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為大腦里面充滿了890億個(gè)神經(jīng)元。神經(jīng)元之間，不是像電路板一樣全都連在一起，而是擁有小的間隙。它們靠“突觸”的接觸進(jìn)行聯(lián)系，通過“神經(jīng)遞質(zhì)”的方式來傳遞信號(hào)。神經(jīng)遞質(zhì)就是細(xì)胞之間傳遞信息的化學(xué)物質(zhì)。見下圖：

現(xiàn)代腦科學(xué)已經(jīng)查明，人腦中的神經(jīng)遞質(zhì)種類繁多，目前已知有50種以上，比如說多巴胺、去甲腎上腺素、血清素、催產(chǎn)素、褪黑素、內(nèi)啡肽等。下面主要和大家分享影響人類幸福的三大核心化學(xué)物質(zhì)，他們分別是多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽。

一、多巴胺

多巴胺主要負(fù)責(zé)大腦的情欲和感覺，將興奮及開心的信息傳遞，上癮也與它有關(guān)。1957年，凱瑟琳·蒙塔古在大腦中發(fā)現(xiàn)了多巴胺，一些科學(xué)家給多巴胺取名為“快樂分子”，后來Arvid Carlsson確定多巴胺為腦內(nèi)信息傳遞者的角色，使他贏得了2000年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

當(dāng)我們吃喜歡的食物，看喜歡的電影，和喜歡的人在一起時(shí)，人的欲望得到滿足時(shí)，或者預(yù)知即將得到滿足時(shí)，大腦相關(guān)部位的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)活躍起來，立即分泌出多巴胺，給人帶來喜悅和快感作為獎(jiǎng)賞，這種快感是對(duì)行為的一種即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。

有時(shí)候人為了持續(xù)獲得快感，會(huì)不斷刺激大腦釋放多巴胺，形成不斷升級(jí)的獎(jiǎng)賞循環(huán)。 科學(xué)家把大腦中產(chǎn)生多巴胺的路徑被稱為“獎(jiǎng)賞回路”，見下圖：

因?yàn)橛小案嗟目旄?更多的多巴胺”，這一系列的循環(huán)，也叫作“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”。多巴胺系統(tǒng)造就的強(qiáng)化學(xué)習(xí)，使我們保持積極性，讓我們不斷挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)、不斷成長(zhǎng)。

從某種意義上講，人其實(shí)就是被多巴胺等化學(xué)物質(zhì)驅(qū)動(dòng)的機(jī)器?？茖W(xué)研究表面，多巴胺是動(dòng)機(jī)之源，因?yàn)橛辛硕喟桶?，才有了?duì)愛情的執(zhí)著，美食的偏愛，成功地追逐，這都?xì)w功于多巴胺的獎(jiǎng)賞循環(huán)。

多巴胺自然而適量分泌對(duì)身體有益，然而當(dāng)多巴胺的分泌出現(xiàn)紊亂，人自身無法控制時(shí)，就可能患上各種“依賴癥”。 如果分泌過剩的話，人就會(huì)產(chǎn)生幻覺，異常的興奮。例如煙民，酒鬼和癮君子都受到多巴胺的控制。香煙中的尼古丁會(huì)令人上癮，是由于尼古丁刺激神經(jīng)元分泌多巴胺，使人感到快感。吸毒會(huì)強(qiáng)烈的刺激多巴胺分泌，極大的破壞人腦自然的獎(jiǎng)賞回路。

美國國家藥物濫用研究所前所長(zhǎng)艾倫·萊什納說，毒品會(huì)“劫持”欲望獎(jiǎng)賞回路。它們與食物或性等自然獎(jiǎng)賞一樣會(huì)刺激大腦激勵(lì)系統(tǒng)，但它們刺激大腦的強(qiáng)度遠(yuǎn)甚于自然獎(jiǎng)賞。

毒品就像恐怖分子發(fā)射的導(dǎo)彈一樣，以猛烈的“化學(xué)爆炸”轟擊者你的欲望獎(jiǎng)賞回路。任何自然行為都比不上它，包括食物、性、什么都比不上。直到你繳械投降，成為被毒品任意擺布的奴隸。

多巴胺存在的目的是維持生命，激勵(lì)我們生存和繁殖。大腦一旦被毒品劫持，吸毒者為了毒品可以拋棄工作、家庭和一切。外人覺得不可思議，但他的大腦告訴他這個(gè)選擇完全是對(duì)的，所以吸毒者不是自己不想戒，而是大腦不讓他戒，只要毒癮來了，自己很難控制自己。

反過來，如果人體無法生成多巴胺，身體處于多巴胺不足的狀態(tài)，會(huì)影響人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，出現(xiàn)“手臂顫抖”“無法正常行走”等癥狀。醫(yī)學(xué)上叫“帕金森病”。世界拳王阿里在退役后的32年里，一直在和帕金森病搏斗，就是因?yàn)榇竽X產(chǎn)生多巴胺的能力大幅下降，不能夠把大腦的指令傳遞給肌肉。帕金森病患者一般靠藥物來治療，但是藥物過量會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。

例如：

澳大利亞墨爾本居民伊恩，2003年他被診斷出患有帕金森病，他的醫(yī)生開了卡麥角林（商品名Cabaser）這種藥。2004年伊恩的劑量增加了一倍。問題就在那時(shí)出現(xiàn)了，他開始頻繁地在電動(dòng)撲克機(jī)上賭博。他當(dāng)時(shí)已經(jīng)退休了，領(lǐng)著微薄的退休金，每月850美元。但他每個(gè)月都把所有錢都用來賭博，而且這還不夠。

為了滿足自己的沖動(dòng)，他以829美元的價(jià)格賣掉了他的車，以6135美元的價(jià)格典當(dāng)了他的大部分家當(dāng)，并向朋友和家人借了3500美元。接下來，他從4家金融機(jī)構(gòu)貸出5萬多美元的貸款。2006年7月7日，他賣掉了自己的房子。總之，這個(gè)人一共在賭博中輸?shù)袅?0萬美元。2010年，當(dāng)他讀到一篇關(guān)于帕金森病藥物和賭博之間聯(lián)系的文章時(shí)，他終于停了下來。他不再服用卡麥角林，問題也隨之消失。

多巴胺的適量分泌可以讓我們獲得幸福感。健康的人千萬不要借助藥物獲得短暫的幸福感，一旦上癮，后悔莫及。那么，如何獲得健康自然的多巴胺分泌呢？下面分享一些方法。

1、適量運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)。

2、健康飲食。多吃香蕉、牛奶、鰹魚、金槍魚、鮭魚、竹筍、肉類、杏仁、花生等，最主要的是不要偏食，正常的合理飲食都能夠滿足多巴胺的需求。

3、贊美自己。如果沒有人贊美、表揚(yáng)我們，那就自己贊美自己、表揚(yáng)自己、認(rèn)可自己。大聲的對(duì)自己說： “我真厲害！”“干得漂亮！”“太棒了！”。

4、不斷挑戰(zhàn)自己。制定挑戰(zhàn)性的任務(wù)，但是要把它分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，當(dāng)每個(gè)小任務(wù)完成時(shí)，要給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一頓大餐，送自己禮物等。

5、戒煙戒酒、遠(yuǎn)離毒品與賭博。

6、控制自己看短視頻、看電視劇、玩游戲的時(shí)間。

短視頻APP和游戲公司背后都有一堆神經(jīng)心理學(xué)家，天天研究如何讓你釋放多巴胺。短視頻通過智能算法，對(duì)你喜歡的視頻進(jìn)行精準(zhǔn)推送，你越看越刺激，越刷越快，直到你累得睜不起雙眼，甚至有人刷到猝死。

游戲公司在設(shè)計(jì)游戲的時(shí)候往往會(huì)給予用戶即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，讓用戶獲得即時(shí)滿足，增強(qiáng)獎(jiǎng)賞回路，大大增加大腦多巴胺的分泌，讓你廢寢忘食的沉浸在游戲里，不斷的獲得快感。不管是看短視頻還是玩游戲，當(dāng)你從沉浸中蘇醒過來，你瞬間會(huì)感覺到特別空虛。因?yàn)槎喟桶穾淼目鞓吠嵌虝旱摹Ｒ氤掷m(xù)地獲得快樂，你就必須進(jìn)行持續(xù)高強(qiáng)度的刺激。就像抽煙的人剛開始每天抽幾支，后來每天抽一包，慢慢地變成每天抽兩包。如果不能夠持續(xù)地提供高強(qiáng)度的刺激，大腦就會(huì)停止分泌多巴胺。

二、血清素

多巴胺屬于腦內(nèi)興奮型物質(zhì)，人不可能永遠(yuǎn)停留在亢奮狀態(tài)，那樣大腦會(huì)崩潰的。血清素可以抑制多巴胺的過剩分泌，使腦內(nèi)物質(zhì)達(dá)到平衡。因此，血清素在腦內(nèi)物質(zhì)中被稱為“調(diào)節(jié)物質(zhì)”。

多巴胺帶來的幸福感是強(qiáng)烈的。而血清素給人的幸福感則是安心的、自在的、平靜的。血清素可以使我們的內(nèi)心感受到平靜的幸福，治愈心靈上的創(chuàng)傷。 當(dāng)血清素分泌旺盛，人的心情就很平靜，能感到內(nèi)心有種被治愈的感覺，從焦慮或傷感中得到解脫，進(jìn)入一種所謂“平常心”的狀態(tài)。所以它也被稱為“治愈物質(zhì)”。

如果血清素分泌不足，它可以使我們身心失去平衡，患上抑郁癥。人在面對(duì)精神壓力的時(shí)候，血清素的分泌會(huì)減少，活力也會(huì)降低。長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)的話，人體血清素活性低下的狀態(tài)就會(huì)被固定下來，也就是抑郁癥狀態(tài)。

血清素活性低下的人，人臉部的表情肌和身體的抗重力肌都會(huì)松弛下來。看上去，面部表情沒有活力，身體松松垮垮。往往會(huì)陷入一種易怒、易抓狂的狀態(tài)，不能控制自己的沖動(dòng)，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)暴力行為，這種狀態(tài)也被稱為“低血清素癥候群”。

根據(jù)2021年權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥的全球患者超過3.5億，中國就有高達(dá)5400萬人患有抑郁癥，占到我國總?cè)丝跀?shù)的4.2%，相當(dāng)于1000個(gè)人里面就有4個(gè)抑郁癥患者?？茖W(xué)研究表明，青年患病率最高，18歲到34歲的青年患抑郁癥的人數(shù)要高于其他年齡段，其中大學(xué)生和職場(chǎng)人員為大部分。

在心理醫(yī)療領(lǐng)域，常用的治療抑郁癥的藥是SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，Selective Serotonin Reuptake Inhibitor）。百憂解就是一種SSRI類藥物，化學(xué)名稱叫氟西汀。抑郁癥患者服用百憂解可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素。但一定要在醫(yī)生的建議下服用。但是正常人一定不要服用，會(huì)有各種各樣的副作用。正常人要想提高自己的血清素，每天可以進(jìn)行日光浴，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)感恩、共情，就可以獲得血清素。

三、內(nèi)啡肽

在拳擊、散打等搏擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員被打得鼻青臉腫，血肉模糊。觀眾看上去很痛，可是他們往往感覺不到疼痛，仍然堅(jiān)毅的戰(zhàn)斗。因?yàn)椴返倪^程中會(huì)分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它是一種具有強(qiáng)力的鎮(zhèn)痛劑，鎮(zhèn)痛作用為嗎啡的6.5倍。嗎啡是一種毒品，也是全世界使用量最大的強(qiáng)效鎮(zhèn)痛劑。

當(dāng)人受傷、生病、長(zhǎng)跑或者精神壓力引起“疼痛”或“痛苦”的感覺時(shí)，大腦就會(huì)分泌內(nèi)啡肽，將“痛苦”轉(zhuǎn)化為“幸福感”，從而使我們的身體和心靈免受壓力的摧殘。它的效果類似于嗎啡藥物，是一種“緩解精神壓力的終極腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)”，會(huì)讓人產(chǎn)生“幸福感”“恍惚感”。所以有人把內(nèi)啡肽稱作“腦內(nèi)毒品”。

很多人跑馬拉松上癮，是因?yàn)榭梢苑置诟嗟膬?nèi)啡肽，可以達(dá)到像吸毒一樣的效果。因?yàn)轳R拉松是一項(xiàng)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)。在比賽中往往會(huì)感到呼吸困難，腿腳乏力。覺得自己再也跑不下去的時(shí)候，內(nèi)啡肽就會(huì)大量的分泌，血液中的內(nèi)啡肽濃度升高，幫助運(yùn)動(dòng)員減輕痛苦。在突破了一個(gè)非常痛苦的極限之后（一般是30分鐘以后），會(huì)突然感覺身體變輕了，越跑越快，神清氣爽，感覺被幸福所包圍。

這和人類的進(jìn)化有關(guān)。想象一下，人類在非洲草原上為了獲得獵物，必須拼命的奔跑。奔跑是痛苦的，不能獲得多巴胺的獎(jiǎng)賞。如果跑了一段時(shí)間太累停了下來，那就很難獲得獵物。而如果此時(shí)能夠把巨大的“痛苦”轉(zhuǎn)化成強(qiáng)烈的“幸福感”，那樣人類就具有持續(xù)跑下去的動(dòng)力，從而獲得更多的獵物。人類就這樣越跑越快成為這個(gè)地表上的長(zhǎng)跑冠軍。草原上的很多動(dòng)物都是被人類給“跑死”的，就像非洲獵豹一樣，雖然短時(shí)間的速度很快，但是來個(gè)高速馬拉松，它的肺就會(huì)炸裂。從進(jìn)化的角度講，不能產(chǎn)生內(nèi)啡肽的智人都被淘汰了，留下來的都是能夠產(chǎn)生內(nèi)啡肽的智人。

當(dāng)我們的精神和身體承受的壓力陷入極限狀態(tài)時(shí)，腦內(nèi)就會(huì)分泌內(nèi)啡肽。例如：人在極冷的環(huán)境下，身體失溫后，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生恍惚的“幸福感”，他們的表情很安詳，有時(shí)還會(huì)反常的脫下衣服，像賣火柴的小女孩一樣，在幸福中升入天堂。

內(nèi)啡肽可以給我們帶來幸福感，同時(shí)提高注意力、記憶力、想象力、創(chuàng)造力等大腦機(jī)能。當(dāng)我們面對(duì)極大的精神壓力時(shí)，內(nèi)啡肽幫我們緩解壓力。反過來，當(dāng)內(nèi)心處于平靜、放松的狀態(tài)時(shí)，大腦也會(huì)分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽雖然在兩種完全相反的情況下都會(huì)分泌，但作用是一樣的，有助于減輕壓力，使人更加放松。

多巴胺是在“快感”刺激下分泌的，內(nèi)啡肽是 “快感”刺激和“痛苦”刺激都會(huì)分泌。當(dāng)人受到“快感”刺激的時(shí)候，有時(shí)候多巴胺和內(nèi)啡肽會(huì)同時(shí)分泌。兩者同時(shí)分泌時(shí)，愉快、幸福感就會(huì)成倍增強(qiáng)，并且增強(qiáng)效果不是兩者相加，而是相乘！假設(shè)多巴胺單獨(dú)給人帶來的幸福感是1倍的話，那么多巴胺和內(nèi)啡肽同時(shí)分泌時(shí)，人的幸福感就是10～20倍。所以，我們也可以管內(nèi)啡肽叫“快感增強(qiáng)劑”。

當(dāng)人的身體受到極大的壓力時(shí)，人的下丘腦就會(huì)分泌ACTH（促皮質(zhì)素）和內(nèi)啡肽，促皮質(zhì)素的作用主要是消除身體的壓力，而內(nèi)啡肽的作用是消除精神的壓力。

內(nèi)啡肽是終極幸福藥，在快感、平靜和痛苦中，都會(huì)有分泌，只不過不同場(chǎng)景下分泌的量和活性不同而已，聽古典音樂、看美景、清風(fēng)拂面、吃好吃的食物、聞到植物香氣、閉上眼睛安靜放松、集中注意力做一件事、跑步、練習(xí)瑜伽、冥想、坐禪的時(shí)候都會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

米哈里認(rèn)為終極的幸福是獲得“心流體驗(yàn)”。而“心流體驗(yàn)”背后的神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)就是分泌更多的內(nèi)啡肽。

總結(jié)：

在這個(gè)消費(fèi)主義橫行的時(shí)代。我們通過吃美食、買名牌、看短視頻、玩游戲等方式來獲得快感。這些都是多巴胺的驅(qū)動(dòng)。通過多巴胺獲得的快感往往是短暫的，我們還需要加入血清素和內(nèi)啡肽，才能獲得更持久的幸福。

在愛情和婚姻生活中。不僅需要多巴胺，更需要血清素和內(nèi)啡肽。美國康奈爾大學(xué)生化博士辛迪·奈克斯調(diào)查了37種不同文化氛圍中生活的5000對(duì)夫婦，并進(jìn)行醫(yī)學(xué)測(cè)試，得出的結(jié)論是：18至30個(gè)月的時(shí)間已經(jīng)足夠男女相識(shí)、約會(huì)、結(jié)合和生子。此后，雙方都不會(huì)再有接觸就心跳及冒汗的情況。

奈克斯說，愛情其實(shí)是大腦中的一種“化學(xué)雞尾酒”，是由化學(xué)物質(zhì)多巴胺、苯乙胺和后葉催產(chǎn)素促成的。時(shí)間長(zhǎng)了，人體便會(huì)對(duì)這三種物質(zhì)產(chǎn)生抗體，而經(jīng)過兩年左右的時(shí)間，“雞尾酒”便會(huì)失效。之后，男女要么分手，要么讓愛變成習(xí)慣。轟轟烈烈的愛情是多巴胺的驅(qū)動(dòng)，小別勝新婚會(huì)獲得內(nèi)啡肽的獎(jiǎng)勵(lì)，平平淡淡的生活是血清素的功效，這才是正常的生活。

如果一個(gè)人不能夠控制自己的欲望，無節(jié)制的刺激多巴胺的分泌，只會(huì)帶來苦果，例如古時(shí)候皇帝一樣，有三宮六院，夜夜笙簫，如果不懂得節(jié)制，就會(huì)英年早逝，精盡人亡。

人一定要做一件有意義的事情。而不是每天吃吃飯睡睡覺，打打麻將唱唱歌。這樣獲得的幸福往往是短暫的，每個(gè)人可以根據(jù)自己的能力，確定自己的目標(biāo)和使命。

在追逐使命的過程中，一旦設(shè)定了這個(gè)使命，其實(shí)你已經(jīng)得到了多巴胺的獎(jiǎng)勵(lì)。但在實(shí)現(xiàn)使命的路上是痛苦的。你一樣會(huì)獲得內(nèi)啡肽的獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你征服了世界，獲得了榮耀。你要回歸平常之心。同樣你會(huì)獲得血清素的獎(jiǎng)勵(lì)。這就是幸福的人生。痛苦過，成功過，失敗過，哭過，笑過。

在這個(gè)浮躁的烏卡時(shí)代，急功近利、消費(fèi)至上、拜金橫行，每個(gè)人都想一夜暴富，一夜成名。這些都違背了基本的商業(yè)準(zhǔn)則和社會(huì)規(guī)律，靠賭博、投機(jī)、杠桿獲得的財(cái)富不可能讓你獲得持續(xù)的幸福，反而有可能讓你跌入萬丈深淵?？砍醋鳙@得的一夜成名，有可能會(huì)讓你一夜社死?？砍运幒统橹@得的減肥成果，可能會(huì)給你帶來一生的噩夢(mèng)。這些都離幸福很遠(yuǎn)，離惡魔很近。

殊不知追逐夢(mèng)想的過程、學(xué)習(xí)的過程、減肥的過程、運(yùn)動(dòng)的過程本身就是幸福的一部分。在浩瀚的星空中，人不過是量子波泛起的一塊“斑圖”，終究是塵歸塵土歸土。活在當(dāng)下，愿你幸福！

參考資料：

《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》