作者：水木然

能讓我們身體興奮愉悅東西有兩種：

第一種是多巴胺，第二種是內(nèi)啡肽。

多巴胺負(fù)責(zé)帶來“快感”，內(nèi)啡肽負(fù)責(zé)帶來“幸福感”。

它們兩者是如何工作的？

我們又該如何從快感升級到幸福感？

這篇文章將刷新你的三觀，給你帶來高維的認(rèn)知體驗(yàn)！

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它負(fù)責(zé)幫大腦傳遞興奮及開心的信息，當(dāng)人被外界刺激的愉悅時(shí)，多巴胺會(huì)大量爆發(fā)出來， 從而讓我們產(chǎn)生“快感”。

因此人類上癮的各種行為背后，都是因?yàn)槎喟桶罚?000年有人因?yàn)檠芯客噶怂墓ぷ髟矶@得了諾貝爾獎(jiǎng)。

這種上癮的背后究竟是什么呢？

以嗑瓜子為例，我們嗑瓜子時(shí)候可以一個(gè)接一個(gè)不停的嗑，但是如果把瓜子仁全部剝好放在我們面前，我們卻不想吃了，這是為什么呢？

其實(shí)這就是一種獎(jiǎng)賞機(jī)制。每嗑到一個(gè)瓜子，就會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)香香的味道，于是我們可以不停的嗑下去，直到感到口渴乏味為止。

這也像打游戲，我們在游戲里不斷的闖關(guān)升級，每闖一關(guān)，每打一怪就得到一份獎(jiǎng)勵(lì)，于是我們樂此不疲，可以一直玩下去。

但是如果直接把大獎(jiǎng)放在我們面前，我們反而沒興趣了。

因此讓我們上癮的并不是快樂（多巴胺）本身，而是不斷的得到快樂（多巴胺）的過程。讓我們孜孜不倦/永不懈怠的，不是獎(jiǎng)勵(lì)本身，而是獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

我們的快感不是來自于快樂本身，而是快樂來臨的感覺。

然而最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于：人產(chǎn)生快感的閾值是會(huì)不斷升高的。一個(gè)人要想一直獲得快感，就得不斷加強(qiáng)刺激的程度，你需要被更持續(xù)、更強(qiáng)烈的刺激，才能繼續(xù)獲得快感。

比如有的人抽煙，從剛開始是兩天一包，到一天一包，再到后來要一天兩包，最后甚至要兩根煙一起抽才有感覺，鴉片、吸毒、色情、偷窺、賭博都遵循這個(gè)邏輯。

所以，當(dāng)我們刷短視頻時(shí)，大腦也需要得到頻率更快、更刺激的內(nèi)容，才能讓大腦持續(xù)愉悅。

因此，刷短視頻的時(shí)間越長，你手指就會(huì)劃的越快……直到你的大腦內(nèi)存變滿為止，此時(shí)內(nèi)容已經(jīng)無法輸入進(jìn)你的大腦。

這時(shí)你不僅沒有了快感，而且會(huì)對外界的一切都打不起精神，對人生也失去了興趣，消沉沮喪，一切都是索然無味。當(dāng)然，你此時(shí)的中樞神經(jīng)疲勞與四肢身體肌肉疲勞不一致了，就會(huì)失眠……長此以往，對人體產(chǎn)生巨大的傷害！

有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在小鼠腦中埋個(gè)電極，讓小鼠踩踏板放電，每踩一次，電極就會(huì)刺激產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元興奮。結(jié)果小鼠以每分鐘幾百次的速度踩踏，直到力竭而亡……

這就好比古代的皇帝，每天都可以享用全各地進(jìn)貢的宮女，他越喜歡什么樣的女人，什么樣的女人越容易被選進(jìn)宮。夜夜笙歌，總有一天彈盡糧絕，精盡人亡。

如果一個(gè)人的欲望可以被無限滿足，于是他無止盡追求更刺激的快感，他離滅亡就不遠(yuǎn)了。

想一下我們現(xiàn)在的手機(jī)上癮吧，無論是朋友圈的信息還是短視頻，我們需要不停的點(diǎn)開“下一條”，這就是多巴胺主導(dǎo)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在告訴你：下一條會(huì)更刺激。這種感覺似乎可以緩解我們的焦慮，但是當(dāng)我們點(diǎn)開了新消息，又在期待下一條消息，于是不停的刷新下一條內(nèi)容……

每次刷完短視頻，打完游戲，看完刺激的電影，放下手機(jī)，反而會(huì)覺得更焦慮，充滿了無盡的空虛……

而且在這種滿足和刺激之下，我們已經(jīng)不需要再去費(fèi)心的做“選擇”了，人變的越來越懶，甚至已經(jīng)懶得選擇和辨別了，喪失了獨(dú)立思考能力，也就意味著人變的越來越愚蠢。

最值得一提的是，在算法推薦的配合下，這種上癮機(jī)制被平臺(tái)玩到了極致：

“算法推薦”是一套非常高明的推薦機(jī)制，它不停的收集我們的數(shù)據(jù)，站在高維解讀你、透視你，審視你，知道你喜歡什么，想要什么，然后無限滿足我們的喜歡，你越喜歡什么，就反復(fù)給你推送什么，挖掘你內(nèi)心深處的癖好，讓你無限沉溺。

如今我們刷到的絕大多數(shù)爆款視頻，都是大量專業(yè)團(tuán)隊(duì)不斷的鉆研觀眾的喜好，為我們量身定做出各種反轉(zhuǎn)劇、雷人劇、甜寵劇，等各種短小的故事。這些故事在平臺(tái)算法的幫助下，精準(zhǔn)的推薦給每一個(gè)符合其口味的觀眾，讓我們大笑/幻想/爽/刺激……

現(xiàn)在每個(gè)APP背后都有一個(gè)強(qiáng)大的運(yùn)營團(tuán)隊(duì)，他們用盡最前沿的科技（AR+VR）；用更大運(yùn)算和數(shù)據(jù)處理能力（云計(jì)算+大數(shù)據(jù)），通過聲、光、交互、反饋等全方位途徑，再在各種心理學(xué)、消費(fèi)行為學(xué)、神經(jīng)科學(xué)等理論指導(dǎo)下，不斷的給你刺激，讓你持續(xù)的“爽”，離不開它們。

他們還在一些關(guān)鍵的地方和時(shí)間點(diǎn)設(shè)計(jì)“獎(jiǎng)賞”，比如不斷的驚喜和獎(jiǎng)勵(lì)，或物質(zhì)或精神，從而提高用戶的留存度、打開率和停留時(shí)間。這也就意味著增加APP的打開率，提高打開時(shí)間，這會(huì)讓APP更值錢，賺更大錢。

即便像谷歌這樣的以“不作惡”來標(biāo)榜自己的公司，其產(chǎn)品設(shè)計(jì)的核心邏輯依然是如何才能提升增加點(diǎn)擊率，延長用戶使用時(shí)間，然后見縫插針/算計(jì)的地去賣廣告，滿足這個(gè)邏輯的品才被定義成好產(chǎn)品。

在資本和利益的圍剿之下，我們都只不過是一只只小白鼠，安靜的立在時(shí)代中央等待發(fā)落。

有這樣一種解釋：上癮是指一種重復(fù)性的強(qiáng)迫行為，即使這些行為已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持續(xù)重復(fù)。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也可以反過來造成神經(jīng)功能受損。

不斷的刷新手機(jī)，這個(gè)動(dòng)作背后是我們的焦慮不斷增加，我們只是靠尋求獎(jiǎng)賞去掩蓋這個(gè)問題，成了被獎(jiǎng)賞驅(qū)使的奴隸，為了讓我們能夠上癮而產(chǎn)生粘性，平臺(tái)每次都只能得到一點(diǎn)點(diǎn)獎(jiǎng)賞，于是我們就像在沙漠中覓水，反而越來越渴。

這就是多巴胺的奴隸，上癮將成為非常普遍的事，隨著科技的發(fā)達(dá)，未來很大一部分人都將成為多巴胺的奴隸，他們衣食無憂卻又無所事事，于是就會(huì)沉浸在各種娛樂/游戲/和感官刺激中。

內(nèi)啡肽，是一種生物化學(xué)合成物激素。它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛的效果，等同天然的鎮(zhèn)痛劑，能夠幫助我們獲得成就感，內(nèi)心寧靜。

內(nèi)啡肽的價(jià)值就太多了：它可以提高學(xué)習(xí)成績，對抗疼痛、振奮精神、緩解抑郁，順利入夢，調(diào)節(jié)情緒，提高免疫力，還能讓我們可以抵抗哀傷，提升創(chuàng)造力，充滿正能量，提升社交能力等等，

內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

它就像我們完成了一項(xiàng)任務(wù)或者達(dá)成目標(biāo)之后的放松，此時(shí)的我們內(nèi)心充實(shí)，平靜，對自己認(rèn)可，對未來充滿信心。

多巴胺和內(nèi)啡肽有什么不同呢？

舉個(gè)例子，它們在愛情中的作用不一樣：

人們相愛往往分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是多巴胺在起作用，它讓我們瞬間心動(dòng)，一見鐘情，蠢蠢欲動(dòng)，但是當(dāng)干柴烈火的激情褪去之后，就輪到內(nèi)啡肽其作用了，它讓我們?nèi)梭w會(huì)到一種溫暖的、平和、默契、長久的感覺。

這種感覺雖然溫柔，但也是溫柔一刀，照樣能使人上癮。

愛情靠多巴胺，婚姻靠內(nèi)啡肽。

決定一段婚姻是否牢靠的，就看夫妻雙方能否激發(fā)對方內(nèi)啡肽的分泌，唯有它才能產(chǎn)生寧靜而甜蜜的幸福感。

那么內(nèi)啡肽怎么樣才能產(chǎn)生呢？

另一位諾貝爾獎(jiǎng)金獲得者羅杰．吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多的區(qū)域以及內(nèi)啡肽受體最集中的區(qū)域，居然就是學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的相關(guān)區(qū)域。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，多巴胺的產(chǎn)生靠刺激和獎(jiǎng)賞，是外界驅(qū)動(dòng)；而內(nèi)啡肽的產(chǎn)生靠的是心血和汗水，是內(nèi)在驅(qū)動(dòng)。

學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)，跑步，挑戰(zhàn)自我等等活動(dòng)，往往容易促進(jìn)人體分泌內(nèi)啡肽。

比如當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，就會(huì)刺激內(nèi)啡肽的分泌。跑步過程中就有一個(gè)奇妙的“極點(diǎn)”。極點(diǎn)到來之前，人會(huì)感到非常疲憊；但是一旦越過了那個(gè)點(diǎn)，身體就又會(huì)充滿了活力，這是因?yàn)檫^了某一階段內(nèi)啡肽就會(huì)分泌，然后讓我們變得輕松了。

那些需要堅(jiān)持的事，往往都容易分泌內(nèi)啡肽，比如跑步、爬山、朗讀等等，除此之外，還有練功、冥想、靜坐、瑜珈等行為，也會(huì)提高內(nèi)啡肽的分泌量，因此這些“修行者”也被稱為做內(nèi)啡肽體驗(yàn)者。

多巴胺的存在，讓我們明白一個(gè)道理：凡是讓你感到爽的東西，一定會(huì)讓你痛苦。

內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，也讓我們明白一個(gè)道理：凡是讓你痛苦的東西，最終也一定也會(huì)讓你功成名就。

越是能讓你在當(dāng)下感到痛苦的事，越能讓使你獲得長足進(jìn)步，比如晨練/運(yùn)動(dòng)/閱讀/健身/瑜伽等等，你在訓(xùn)練的時(shí)候很累，你在早起的時(shí)候很痛苦，你在努力的時(shí)候很煎熬，你聽真話的時(shí)候很不舒服，但是恰恰是這些讓你感到痛苦的東西，才讓你超凡脫俗！

有一種快速修行的方式叫”苦行僧“。這些僧人必須忍受常人認(rèn)為最痛苦的事，如長期斷食，甚至斷水、躺在布滿釘子的床上、行走在火熱的木炭上、忍酷熱嚴(yán)寒等事情，來鍛煉忍耐力。

痛苦，是一個(gè)人覺悟的最快方式。只有用痛苦不斷觸及一個(gè)人的靈魂，他才能頓悟，這種頓悟就是內(nèi)啡肽在其作用！

內(nèi)啡肽是體力和精神雙重努力的結(jié)果，它帶來的是幸福感，寶貴而稀少。

5000年的中國文化，說白了就是兩個(gè)字：克己?？思旱谋澈螅鋵?shí)就是努力幫我們分泌內(nèi)啡肽。

克己就是要控制自己的欲望，但是現(xiàn)在主動(dòng)克制自己欲望的人很少了，當(dāng)絕大部分人選擇被麻醉的時(shí)候，只有極少一小部分人選擇精進(jìn)。

那些能取得大成就的人，往往都是這種人，他們選擇自律，選擇忍受各種痛苦，從不會(huì)隨波逐流，這也是不斷“精進(jìn)”的過程。

如果一件事很痛苦，人本能就會(huì)逃離，尋找安逸和享受，這是人的本能。

多巴胺是我們本能產(chǎn)生的，內(nèi)啡肽是我們反本能產(chǎn)生的。

順從本能只能產(chǎn)生快感，反本能/反人性才能產(chǎn)生幸福。

世界上的快樂分為兩種：消耗型的快樂和補(bǔ)充型的快樂。

多巴胺是消耗型的快樂，內(nèi)啡肽是補(bǔ)充型的快樂。

越是底層的人，越喜歡會(huì)用消耗型的方式來尋求快樂，比如娛樂節(jié)目，網(wǎng)游，短視頻，直播等等，他們是多巴胺的奴隸。

越是處于高層次的人，越善于用補(bǔ)充型的方式來尋求快樂，比如跑步、閱讀、學(xué)習(xí)，結(jié)交高人等等，他們善于制造內(nèi)啡肽。

消耗型的快樂唾手可得，可以讓我們獲得滿足感，讓我們被舒適圈包圍，這時(shí)稍微有難度的事，你都不想嘗試，而偶爾稍微努力一下，你就以為自己在拼命。

補(bǔ)充型的快樂卻是長期堅(jiān)持的結(jié)果，剛開始的時(shí)候會(huì)覺得很不適應(yīng)，因?yàn)榉浅７幢灸?，但是一旦過了臨界點(diǎn)，就會(huì)形成一種習(xí)慣，讓我們不斷超越自己，因此優(yōu)秀是一種習(xí)慣，而不是一種結(jié)果。

未來的社會(huì)會(huì)非常有意思，當(dāng)99%的人都在追求快感的時(shí)候，只有1%的人選擇精進(jìn)，靠自律獲得長足的進(jìn)步。

在算法的配合下，未來的內(nèi)容生產(chǎn)和推送機(jī)制將更加高明，可以精準(zhǔn)的投放給多巴胺依賴型的人，這99%的人都將越來越野蠻化，生物本性將越來越凸顯，因?yàn)樗麄冊絹碓揭揽勘灸?、情緒、應(yīng)激反應(yīng)去處理各種事情，是一群烏合之眾。

他們隨波逐流，沉浸在各種低級快樂里，成為社會(huì)圈養(yǎng)起來的“寵物”，被各種廉價(jià)的食品填飽，在各種短視頻/小說/娛樂節(jié)目/游戲中浸淫。而且隨著科技的發(fā)達(dá)，這些人不需要再參加任何勞動(dòng)，社會(huì)也有足夠的資源喂養(yǎng)它們。

未來的世界，只有1%的人能夠成長就可以了，這些人引領(lǐng)了社會(huì)進(jìn)步，給剩下的99%的人制定好規(guī)則，讓他們傻呵呵的玩耍就可以了。

人類文明的進(jìn)步，其實(shí)就是管理方式的不斷升級。 

未來的世界將變得更加錯(cuò)落有致，井井有條，層級分明，進(jìn)入智能化時(shí)代。