失眠是一種常見的睡眠障礙，您可能無法入睡，難以入睡或兩者兼而有之。三分之一的美國人可信來源 報告說他們每晚沒有得到建議的睡眠時間，至少七個小時。經常有睡眠困難，也稱為急性失眠。急性失眠癥可持續(xù)數天或數周，并經常在壓力或生活變化期間發(fā)生。一周三個晚上以上三個月或更長時間無法入睡或入睡被認為是慢性失眠。這也稱為慢性失眠癥。

慢性失眠主要有兩種類型：原發(fā)性和繼發(fā)性。原發(fā)性失眠不是由于其他疾病或藥物引起的，科學家對此知之甚少。專門的MRI掃描被用于研究這種情況。原發(fā)性失眠可能與某些大腦化學物質水平的變化有關，但研究仍在進行中。繼發(fā)性失眠是由其他情況或情況引起的。這意味著它是伴隨著一些醫(yī)學問題的癥狀，例如情緒緊張，創(chuàng)傷和持續(xù)的健康問題。某些生活方式 或服用某些藥物。慢性失眠會在晚上和白天引起癥狀，并且會干擾您繼續(xù)執(zhí)行日常任務的能力。

慢性失眠的癥狀可能包括：入睡困難、整夜醒來、無法保持睡眠或難以醒來、太早起床、白天嗜睡或浮躁、晚上睡不著、易怒、情緒變化，例如沮喪、注意力難以集中、記憶衰退問題、錯誤和事故率增加。對于慢性失眠，有許多家庭和專業(yè)治療選擇。治療將取決于您失眠的原因，并可能涉及藥物治療、心理治療或治療以解決潛在疾病。

我們知道，失眠一般可以通過藥物來治療，但大多數人都會選擇先用非藥物治療法，比如心理咨詢、自我改善等，對于心理療法的失眠治療方式有哪些呢？

認知行為療法

研究表明，認知行為療法在治療慢性失眠方面比藥物可能更有效。它涉及教你睡眠和更好的睡眠習慣，同時教會你改變會干擾您睡眠能力的信念和行為。比如，使用日志記錄下睡覺前的擔憂或疑慮，這樣有助于解放你的思維，明天再去想這些事情。比如睡眠限制，這種療法涉及限制你在床上度過的時間，包括避免小睡。目的是剝奪您足夠的睡眠，使你在就寢時感到疲倦，從而更快入睡。其他還有如包括放松、刺激等療法。

當然，慢性失眠癥可以通過以上的方法結合治療，最好是能配合生活方式、生活習慣的改變來幫助改善睡眠。失眠問題一定要引起重視，因為如果睡眠有問題，這不僅影響了你的生命質量，也會影響你的生命長度。