每個人睡覺都會用枕頭，枕頭的樣式也是各式各樣，不少人反應(yīng)自己睡覺起來感覺脖子不適，這和大家的睡覺姿勢和枕頭樣式有一定關(guān)系。有的人認為“枕頭要睡高一點好”，還有人覺得“睡低一點或者不枕枕頭對頸椎好”，到底哪種枕頭好呢？今天，我們就跟著唐都醫(yī)院脊柱組李維新主任學學如何挑選合適的枕頭。

01

健康的睡眠姿勢是什么樣的？

　　建議大家用雙側(cè)的側(cè)臥位進行睡眠。

　　仰臥位、俯臥位并不是很推薦，因為會引起呼吸不暢，對我們的呼吸道影響不是特別好。

　　所以，建議大家比較好的睡眠體位就是側(cè)臥位，側(cè)臥位也是我們選擇枕頭的標準。

02

什么樣的枕頭最合適，對頸椎健康有益？

　　下面，我們就以側(cè)臥位為例，借助模型展示，我們一看就明白應(yīng)該選哪一種枕頭了。

1、高枕好不好？

　　枕頭很高，處側(cè)臥位時，頸部下方的肌肉整個處于牽張的狀態(tài)，而上方的肌肉處于收縮的狀態(tài)，這樣上下的肌肉都會收到不好的影響，睡一覺起來會感到頸部肌肉不適。

2、枕頭過低或不枕枕頭，健康嗎？

　　如果枕頭很低，這樣的狀態(tài)也是不好的。頸部上方的肌肉處在牽張狀態(tài)，下方的肌肉不但會收縮，同時還會受到擠壓，對血液循環(huán)不好，這樣的狀態(tài)也不好。

3、最合適的枕頭應(yīng)該是什么樣的？

　　高低合適的枕頭，在我們睡眠時，后面整個脊柱的這條線是相對來說是水平的。

枕上去之后，頸椎后面的這條軸線和脊柱這條軸線在一條直線上，這就是最好的。

同時，挑選枕頭要選擇彈性比較好并且有一定支撐性的。具體到個人，應(yīng)該怎樣選擇枕頭的高度？這時，肩膀的寬度就是大家選擇枕頭的一個很好的參考指標，建議男士選擇的枕頭高一點，女士選擇的枕頭相對來說低一些。