睡出健康好脊柱！

2016-10-04 來源：院長孫建中的博客  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：枕頭可以說是相伴我們時間最長的伙伴之一，在我們的睡夢中就像一個衛(wèi)兵一樣，支撐著我們頸部的生理弧度。

　　1.選對床。選擇合適硬度的床是防止背痛的重要措施。若支撐力不到位，脊柱就會有受傷的風(fēng)險。過硬的床墊不能配合人體脊椎的正常曲線，只有頭、背、臀、腳跟這四個點承受全身的壓力,身體其他部位是懸空的,會讓身體變得僵硬，甚至?xí)l(fā)脊椎相關(guān)疾病的加重。

　　由于不舒適，使人不得不時常翻身，難以安睡，反而讓睡眠變成了一項體能運動;但是太過柔軟的床墊會讓人全身都凹陷在床墊里，由于缺少支撐度，降低脊柱的承托，造成肌肉和韌帶的緊張。

　　2.選對枕頭。枕頭可以說是相伴我們時間最長的伙伴之一，在我們的睡夢中就像一個衛(wèi)兵一樣，支撐著我們頸部的生理弧度。如果枕頭選擇不當(dāng)，不但影響睡眠質(zhì)量，長期使用還會破壞人頸椎的生理曲度，形成落枕或頸椎病。

　　除了枕頭的材質(zhì)要軟硬適中，透氣無異味之外，枕頭的高度非常重要。如果枕頭過高，會使人的頸椎部處于扭曲的狀態(tài)，增加背部肌肉和頸部肌肉的緊張，同時還會妨礙人體的正常血液循環(huán)，影響呼吸的暢通，造成肩部酸痛。時間長了還會變成“雙下巴”，也容易造成頸椎病。枕頭太低的話，同樣會使頸椎處于不利的狀態(tài)，導(dǎo)致頸部肌肉的緊張，達(dá)不到應(yīng)有的放松休息目的。

　　那么枕頭的高度應(yīng)該如何選擇呢?

　　這還得看個人的睡眠習(xí)慣。習(xí)慣仰睡的人應(yīng)該選擇與自己的拳頭立起高度的小枕頭，讓頭頸得到足夠的支撐，同時又不會把你的頭抬得過高;而習(xí)慣側(cè)睡的人則應(yīng)當(dāng)選擇比較厚實的枕頭，高度應(yīng)該與側(cè)臥時肩膀撐起的高度同高，大約為一個立拳頭加兩個手指的高度，把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　算法為：自己的肩寬除以三再減二。例如習(xí)慣側(cè)睡而肩寬為45cm的人，就應(yīng)當(dāng)選擇13cm高的枕頭。

　　3.選擇最合適的睡姿。

　　仰臥：自然地躺下，是最簡單的一種睡姿，也是較為理想的睡姿。仰臥不但可以避免胃酸返流，減少皺紋的產(chǎn)生，防止胸部的下垂，還能使你的頭頸，脊椎處于自然的生理曲線(前提是枕頭高度合適)，是脊柱最喜歡的睡姿，好處真不少!

　　但是，仰臥會讓打鼾變得更頻繁和嚴(yán)重。因為仰臥時，舌根可能因重力作用后墜，擋住氣道阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。萬一你不幸屬于打鼾人士，還是建議換個睡姿吧。