近年來，年輕人的坐姿隨意，長(zhǎng)期處于工作緊張狀態(tài)，不良的生活習(xí)慣，使得頸部長(zhǎng)期處于一種高壓狀態(tài)，頸椎病越來越多地出現(xiàn)在年輕人，尤其是伏案工作的辦公室一族身上。房敏教授指出，人的盆骨就像一艘船，當(dāng)中的脊柱就像桅桿，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。為了避免纜繩過早發(fā)生勞損，提高纜繩的平衡性、協(xié)調(diào)性，房教授建議，除了醫(yī)院的正規(guī)化治療，市民在家不妨每天做做“2分鐘點(diǎn)頭操”，讓緊張的肌肉得到很好的放松。
長(zhǎng)期伏案，頸椎病趨于年輕化
“很多人都認(rèn)為頸椎病是中老年人的常見病。 ”房敏教授表示，近年來，頸椎病在年輕人群中的發(fā)病率明顯增加， 其中從事文字工作的患病者比較多，如辦公室人員、白領(lǐng)職員、記者、打字員等長(zhǎng)期用電腦的人員。
房敏教授介紹，上世紀(jì)80、90年代以前以腰椎毛病居多，因?yàn)槟菚r(shí)的人們主要從事背、搬、駝、挑等重體力勞動(dòng)而傷及腰椎；但到80年代后半期開始出現(xiàn)了一個(gè)非常顯著的變化——在腰椎發(fā)病沒有得到降低、治療方法沒有出現(xiàn)根本性改變的時(shí)候，隨著腦力勞動(dòng)上班族的數(shù)量急劇增加，頸椎病發(fā)病開始抬頭。
“隨著年齡增長(zhǎng)，退變是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段?，F(xiàn)在的小年輕坐的時(shí)間越來越長(zhǎng)，動(dòng)的時(shí)間越來越少，特別是白領(lǐng)有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時(shí)間少之又少。加上精神壓力大、工作緊張、長(zhǎng)期伏案，有的在電腦前一坐幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致頸肩肌過度疲勞。而一旦出現(xiàn)頸椎酸痛的癥狀，他們往往認(rèn)為回去休息兩天就好了，殊不知這些要不了命的問題卻會(huì)影響人的情緒、工作效率和精神狀態(tài)。 ”房敏教授說。
他表示，讓緊繃著的肌肉放松的最好辦法，就是不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，否則頸脖的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)僵硬、疲勞。頸椎的肌肉群就像“橡皮筋”，如果時(shí)時(shí)刻刻繃著，總有一天會(huì)有失去彈力，頸椎就會(huì)發(fā)生退變。如果能經(jīng)常松松緊緊，就能永葆“彈性”。
“松松皮筋”，做2分鐘點(diǎn)頭操
房敏教授表示，作為頸椎病的“好發(fā)人群”，伏案工作者腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，往往需要連續(xù)工作幾小時(shí)，他建議不妨把工作時(shí)間分分段。 “連續(xù)工作最好不要超過兩小時(shí)，年紀(jì)大些的則不要超過一個(gè)半小時(shí)，可以在中途倒個(gè)水、上下洗手間，或者遠(yuǎn)眺窗外。 ”
房教授還提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的自我保健療法：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。他表示，辦公室一族在忙碌的時(shí)候可以抽個(gè)2分鐘來完成這個(gè)動(dòng)作，每15秒完成1/4個(gè)屈或者伸的動(dòng)作，這樣一分鐘可以做兩個(gè)來回。每天完成兩三個(gè)這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授強(qiáng)調(diào)，做這套操的時(shí)候講究“慢”，每個(gè)動(dòng)作做到點(diǎn)以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。
盲目練習(xí)米字操帶來負(fù)面后果
對(duì)于網(wǎng)上流傳的“米字操”鍛煉頸脖法，房敏教授有著自己的見解?！懊鬃植俚腻憻掜樞蚴巧舷隆⒆笥?、前上、后下和側(cè)后下，除了前后的頸伸肌屈伸動(dòng)作外，其他幾個(gè)動(dòng)作的道理有限，如果盲目運(yùn)動(dòng)，可能還會(huì)帶來負(fù)面后果，所以還需謹(jǐn)慎。 ”
房敏教授表示，調(diào)理筋骨，以筋為先。最簡(jiǎn)單的就是最有效的，不妨選擇可以隨時(shí)隨地鍛煉的方法，并且持之以恒。比如要鍛煉腰際，最好的方法是天天游泳，但是對(duì)于普通人來說，未必可行。 “不妨選擇倒走的鍛煉方式，如果能夠堅(jiān)持下來，等到往后走幾乎感覺和往前走一樣，就會(huì)產(chǎn)生逆向的協(xié)調(diào)性，會(huì)產(chǎn)生讓意想不到的效果。 ”
中醫(yī)推拿可有效治療頸部慢病
針對(duì)頸部慢性傷病治療，傳統(tǒng)中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)療法眾多，各有利弊，龐大的高發(fā)病人群中，大多數(shù)患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治療，中醫(yī)推拿仍被認(rèn)作是最為廣泛和有效的療法之一。
房敏教授說，人的盆骨就像一艘船，當(dāng)中的脊柱就像桅桿，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。這些肌肉表面的平衡保持得好壞，就是船能不能保持正常平衡航行的前提條件，所以人體內(nèi)的筋骨始終需要達(dá)到平衡的狀態(tài)。
他的這些思考在后來的實(shí)踐中都得到了驗(yàn)證，只要把掌握風(fēng)帆的兩條纜繩始終調(diào)整在平衡狀態(tài)，船一定能航行穩(wěn)定。 “我們要做的就是讓纜繩不要過早產(chǎn)生勞損，讓其平衡性更好，協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。這樣即便有強(qiáng)大的風(fēng)暴來襲，我們的身體依舊能保持巋然不動(dòng)。 ”
中醫(yī)推拿“神”手搭起醫(yī)患橋梁
中醫(yī)里有這樣一種說法：“通則不痛，不通則痛”，指的是筋絡(luò)疏通時(shí)，人會(huì)感覺神清氣爽。此后，房敏教授提出了“痛則通，不痛則不通”，指出在治療手法上，針對(duì)性地施加于病理部位可以達(dá)到“手到病除”的效果。而對(duì)于手法的統(tǒng)一性問題，房敏教授也表示亟待規(guī)范和制定統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。
房敏教授說：“推拿醫(yī)生最重要的就是這雙手。我們通過這雙手與病人交流，手就是座橋梁，橋造得漂不漂亮、牢固性怎樣、功能好不好，都靠這雙手。 ”據(jù)介紹，在醫(yī)患之間，當(dāng)患者的呼吸頻率、身體對(duì)手法的反應(yīng)與醫(yī)生達(dá)到渾然一體的時(shí)候，就是一種非常協(xié)調(diào)的意境，就如同走大橋有“共振”一樣?；颊咴诮邮芡晖颇弥委熀髸?huì)覺得問題得到了解決，或者大部分得到解決或明顯改善；而醫(yī)生也會(huì)有出汗，即使不出汗，全身也能感覺得到了放松。
“要想達(dá)到這種狀態(tài)，就需要養(yǎng)成一定的內(nèi)功為基礎(chǔ)，做內(nèi)功推拿的醫(yī)生需要練內(nèi)在，重在調(diào)氣、調(diào)息、調(diào)神，通過對(duì)氣和神的自我鍛煉。中醫(yī)講究手到、心到、意到，推拿醫(yī)生需要通過這雙手的交流把這些表現(xiàn)出去。 ”房敏教授舉例說，以推拿治療呼吸系統(tǒng)疾病，通過擦法、揉法對(duì)患者進(jìn)行實(shí)施，如果這位推拿醫(yī)生內(nèi)功練得好、功力強(qiáng)，可以做到擦得皮膚上沒有顏色，身體里面卻像燒了把火。這樣的內(nèi)功推拿對(duì)肺功能恢復(fù)和康復(fù)提升非常好，以這個(gè)作為代表的方法衍射開來，一些身體問題都可以用內(nèi)功推拿去調(diào)整，以此逐步發(fā)展出來一個(gè)派別。
小貼士
調(diào)整站、走、坐姿
專家表示，頸椎病是一種后天性的疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主。因此正確的站姿、走姿、坐姿對(duì)預(yù)防頸椎病很重要。
正確的站姿：站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
正確的走姿：在正確站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行，雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。第一個(gè)月最難堅(jiān)持，如果能堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使頸椎、腰椎終生受益。
正確的坐姿：是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作，每隔5到10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。特別提醒有頭部偏左或偏右習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”。
頸椎病治療誤區(qū)
脖上套個(gè)圈，頸椎病去無蹤
據(jù)了解，鈦項(xiàng)圈宣傳的治病原理是鈦具有特殊的電流特性，對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有益的生理作用且其化學(xué)性穩(wěn)定，可調(diào)整由壓力與疲勞導(dǎo)致的身體電流混亂，可以使精神松弛、肌肉放松。但專家表示，鈦其實(shí)不是什么特殊材料，只是骨科常規(guī)的內(nèi)植物材料，成本也不是很高，它被用于人體是因?yàn)殁佋匦再|(zhì)穩(wěn)定，不導(dǎo)電、無磁性、無放射性?，F(xiàn)在被宣傳成能治療頸椎病的金屬物，實(shí)在令人費(fèi)解。
睡個(gè)枕頭能治頸椎病
保健枕聲稱根據(jù)特殊的人體工學(xué)設(shè)計(jì)，利用“高科技”原料能有效為頸椎減壓，對(duì)改善頸椎病有明顯效果，有的甚至宣傳能有效治療頸椎病。專家對(duì)此指出，頸椎病與枕頭的關(guān)系主要表現(xiàn)在：如果睡眠時(shí)枕頭的高度與軟硬不合適時(shí)容易出現(xiàn)“落枕”。而保健枕所謂的“高科技”，只是針對(duì)人類的頸椎屈度，造出了各種硬度或高度的枕頭，或者加入了一些所謂產(chǎn)生磁場(chǎng)的特殊材料。無論保健枕宣傳的功效多么強(qiáng)大，其只能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不可能治療頸椎病。
