《周易》當中有記載“動則生陽，靜則生陰。”意思就是說，運動可增強精力，而靜止可降低消耗。而從養(yǎng)生方面來看，靜養(yǎng)可能是人類養(yǎng)生、長壽路上更大的“助力”。

此前有人以烏龜來舉例，認為它之所以壽命較長，就是因為它一直靜止不動?？僧吘谷说纳眢w構造跟動物差異過大，不能相提并論。

那對于老人來說，到底是靜養(yǎng)好還是堅持運動更好呢？

一、生命在于運動還是靜養(yǎng)？

英國頂尖雜志《BMJ》上曾發(fā)表了一項涉及1500人，時間跨度長度5年的研究，主要研究運動能否讓老年人更長壽、更健康。

這項研究被命名為“Generation 100”，是一項因果關系研究。研究人員將參與者分為3組，第一組為“4×4模式”進行每周兩次的高強度鍛煉；第二組是每周兩天進行50分鐘中等強度的鍛煉；第三組為對照組，其鍛煉方法則根據挪威衛(wèi)生當局的建議來進行。

結果顯示：5年后，定期進行規(guī)律的高強度鍛煉的效果更好，除了體能，生活質量也更高。也就是說，運動對老年人的健康是有好處的

對此，研究組教授Stensvold表示，“我認為這項研究可以證實鍛煉能延長壽命，不過鍛煉可能不是延長壽命的唯一原因。”

另外，挪威科技大學心臟運動研究組的成員Letnes，在間隔10年后對這些參與者又測量了一次體能，結果發(fā)現：

年齡對高強度鍛煉參與者的體能影響最小，10年內該組的體能僅下降了5%，而不愛鍛煉的組則下降了16%。

可見，運動對老人來說，才有助于延長壽命。

另外，對于靜養(yǎng)，北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師趙鐵良認為：大家以為的“靜”，可能是坐著不動，但事實上正確的理解應該是養(yǎng)心。不管是誰，如果長時間坐著不鍛煉，器官組織都會逐漸衰退、抗病能力下降，尤其是老年人更為明顯。

所以，老年人真正的養(yǎng)生，并不是保持靜坐，而是合理、正確運動。

二、4種不當的鍛煉方式，反傷身

日常在清晨，可以看到不少老年人在運動，但其實有不少鍛煉的方式都是錯誤的，而這樣反而可能會使養(yǎng)生變傷身。

1、長時間跳廣場舞

小九敢打賭，每個人身邊都有一些跳廣場舞的中年人，雖說這確實也是一種鍛煉的方式，但如果不注意方法和強度，那就不一樣了。

別小看現在的廣場舞，難度也是非常大的，有的動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有很高的要求，一兩小時跳下來，關節(jié)也是很“辛苦”的，很容易因過勞而“生病”。所以要注意控制時間。

2、“燕兒飛”

其實，這本質上也是一種不錯的運動，主要以鍛煉腰背肌為主，但可能并不適合老年人。

因為老年人隨年齡增長，關節(jié)椎間盤也逐漸老化，過度伸展，可加大對關節(jié)的擠壓、碰撞，容易出現骨折的情況。所以最好避免這種鍛煉方式。

3、高強度鍛煉需量力而行

雖然上文研究指出高強度訓練有助于延長壽命，但年紀大了以后，很多事還真的是不能勉強自己，如果一開始就直接進行高強度的運動，很容易導致老年人血壓瞬間飆升、心率急速加快，造成意外的發(fā)生。

因此鍛煉強度需一步步加強，量力而行，選擇適合自己的運動項目和運動強度，一旦身體出現了不適，應馬上停止。

4、頭頸部繞圈訓練

很多人在感覺肩頸酸痛的時候，都會做頭頸部繞旋練習來緩解，甚至覺得多做這個訓練，還有助于鍛煉我們的頸椎。

但老年人頸椎是比較僵硬的，尤其是患有重度動脈硬化等情況時，再勉強進行下去，很容易引發(fā)惡心、嘔吐、暈倒等情況，是很危險的，所以應盡量避免。如果要做，要注意降低動作幅度、速度和繞旋力度。

上述這些鍛煉方式不僅不能幫助老年人養(yǎng)生，反而會傷身，甚至導致意外發(fā)生，所以老年人一定要注意避免。

三、老人運動，要把握好“度”

一般來說，老年人在運動的時候，如果能注意以下幾點，那一般就沒什么大問題。

1、項目“因人而異”

在選擇運動項目的時候，要充分考慮自己的具體情況，比如體質、興趣、鍛煉的主要目的等因素，再選擇出適合自己的運動方式，像散步、慢跑、游泳、交誼舞、太極拳等都是可以的。

2、強度“循序漸進”

老年人在鍛煉的時候不要急，想著短時間內就要達到某種效果，這是不切實際的，“急功近利”反而可能導致不好的結果發(fā)生。正確的做法是循序漸進，一般來說，推薦老年人選擇中低強度而持續(xù)時間較長的鍛煉方式。

3、目標“持之以恒”

想要通過鍛煉達到養(yǎng)生、健體、防病等目的，最重要的是長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網，這樣基本是在做無用功。

4、過程“舒適安全”

運動的過程中老年人也要注意觀察自己的狀態(tài)，如果感到頭暈、呼吸困難、乏力等情況，要及時停止運動。一般來說，運動至身體微微流汗，結束運動后感到輕松愉快，能吃能睡，精神好，那就是合理的運動量。

總結：想要達到養(yǎng)生、長壽的目的，鼓勵老人多動，但是怎么動，還是有很多講究的，大家一定要掌握好正確的方法。

#謠零零計劃#

參考資料：

[1]《高強度鍛煉對老人健康更有益？》.環(huán)球科學.2020-10-29

[2]《高老人的十大錯誤鍛煉方式，小心越練病越多！快告訴咱爸媽》.西寧晚報.2019-02-12

[3]《高老年人運動好處多，如何把握好“度”？》.健康上海12320 .2021-09-25

[4]《高節(jié)后第一天，讓我們動起來！老年人運動格外要注意~~~》.西安交大二附院.2021-02-18