今天是農(nóng)歷九月初九重陽節(jié)，也叫老人節(jié)。登高遠眺是這一天的傳統(tǒng)習(xí)俗，在這秋高氣爽的天氣里，不少朋友也紛紛帶著父母或家里的長輩組團爬山以表孝心。

生命在于運動，讓老人有健身意識固然是好的，但是像爬山這樣的運動并不適合所有老年人，尤其是患有關(guān)節(jié)炎、中老年衰弱征的患者，運動中容易出現(xiàn)損傷或發(fā)生意外。

不少人對此就會糾結(jié)，人過了60歲，是應(yīng)該靜養(yǎng)修身為主，還是鍛煉強身好？有沒有確切答案，今天我們一起來探討下。

老人靜養(yǎng)修身好，還是鍛煉強身好？世衛(wèi)組織給出確切答案

在世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《體育鍛煉和久坐行為準(zhǔn)則》中，對老年人是否需要鍛煉給出了明確的建議：年齡超過65歲的人，也同樣要進行鍛煉，且最好是多樣化的運動，而不是每天久坐不動。

不可否認，不管處于什么年齡階段，適當(dāng)、合理地進行運動對健康都是有一定的幫助的。人在運動時，體內(nèi)新陳代謝加快，可以有效提升免疫力、增強體質(zhì)。

而對于老年人，運動還能幫助控制體重，降低心血管疾病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等多種疾病的風(fēng)險，達到防病抗病、延年益壽的目的。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》上有一項研究，將1500余名老人分為了3組，分別為高強度運動組、中等強度運動組和對照組，在5年間進行不同強度的訓(xùn)練。研究者經(jīng)過追蹤分析3組老人的身體機能后，發(fā)現(xiàn)進行高強度訓(xùn)練的老人無論在心理狀態(tài)，還是生理狀態(tài)，都比其他兩組好，死亡率也最低。

△紅線為高強度運動組、藍線為中等強度運動組、紫線為對照組/圖源：研究報告截圖

這項研究，在一定程度上證實了運動的確有利于延長壽命。因此，對于身體比較健康的中老年人，建議以動養(yǎng)為主要養(yǎng)生方式，進行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。

想要長壽，最好的狀態(tài)是“動靜結(jié)合”

對于養(yǎng)生，運動和靜養(yǎng)并非是兩難的選擇，其實最好的狀態(tài)是“動靜結(jié)合”：動養(yǎng)在身，靜養(yǎng)在神。

《素問·痹論》中說：“靜則神藏，燥則神亡?！敝嗅t(yī)衰老理論多從脾腎陽虛立論，進入老年后，由于自我保護的需要，人體的陰陽氣血會主動收斂潛藏，以腎精的形式儲存起來，若儲備嚴重不足時，人就會出現(xiàn)體質(zhì)下降、身體衰弱的問題。

也就是說，靜養(yǎng)能使五臟安和，守住體內(nèi)精氣，保養(yǎng)腎精。目前很多中老年患者常因元氣不足、臟腑失調(diào)、陰陽失衡等原因?qū)е吕夏晁ト?，對此不妨試試用中成藥調(diào)理，龜齡集具有大補元氣、通調(diào)五臟、平衡陰陽的作用，遵醫(yī)囑使用可改善中老年衰弱綜合征導(dǎo)致的陽虛氣弱，盜汗遺精，筋骨無力，行步艱難，頭昏眼花，神經(jīng)衰弱等。

對于這部分年紀稍大，腿腳不方便，運動會導(dǎo)致腰酸腿軟、氣虛咳嗽的老年人，則應(yīng)以靜養(yǎng)為主。當(dāng)然靜養(yǎng)也并不等于久坐不動，而是應(yīng)選擇低強度的項目，如太極拳、散步、釣魚等，或書法、作畫都是修身養(yǎng)性的不錯方式，有助于保持平和樂觀的心態(tài)。

老年人應(yīng)該怎么合理鍛煉？要注意什么？

想要養(yǎng)生的中老年人，要注意權(quán)衡好動靜結(jié)合的度。尤其是運動，要根據(jù)具體情況去做出具體的調(diào)整，要注意以下幾點：

1.循序漸進

剛開始運動時，運動量不宜太大，等身體漸漸適應(yīng)后，再逐漸增加運動時間以及強度，具體以運動后第2天疲憊感消失為宜。若老年人有病史，應(yīng)事先咨詢醫(yī)生，并根據(jù)自身的實際情況，酌情鍛煉，避免在運動時發(fā)生危險。

此外，可以通過關(guān)注心率判斷運動強度是否合適。對于60歲后的老人來說，170減去自己的年齡得到的數(shù)是比較適宜的運動心率。

2.運動的選擇

知名期刊《柳葉刀》上有項對于75種運動的研究，研究發(fā)現(xiàn)，增壽運動中，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運動排在第一名，可以大大降低全因死亡率，游泳、慢跑緊隨其后。此外，快走、慢跑等低沖擊的有氧運動也可以選擇。

需要注意的是，老人在鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動，比如活動手腕腳踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。

3.運動地點

運動的地點建議選擇空曠、空氣好的公園，比如小區(qū)公園或體育場。建議有人陪同進行運動，這樣做可以避免在運動過程中出現(xiàn)一些意外情況。時間上要注意，饑餓、飯后、酒后不要急于運動，平時晨練或晚練時要注意溫差。

無論是運動健身，還是靜養(yǎng)修身，最重要是正確的、合理的。而作為子女，也應(yīng)多關(guān)愛老年人健康，了解相關(guān)保健常識，才能更好的照顧父母，給老人提供一個健康幸福的生活環(huán)境。

參考資料：1.高強度鍛煉對老人健康更有益？.北京科技協(xié)會，2020.11.242.江海濤.年輕多動陽氣旺?老來靜養(yǎng)益腎腦[J].家庭健康：醫(yī)學(xué)科普,2017:21-21.3.老人養(yǎng)生鍛煉不可不知的誤區(qū)[J].老年健康，2016：19.