1. 兒童及青少年（5～17歲）

·兒童和青少年應(yīng)每周平均每天至少進(jìn)行60min的中到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·每周應(yīng)有3 d以上進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）

·應(yīng)限制兒童和青少年的久坐時(shí)間，尤其是面對(duì)顯示屏的娛樂時(shí)間（強(qiáng)烈推薦，低度確定性證據(jù)）

2.成人（18～64歲）

·所有成年人都應(yīng)定期進(jìn)行體育鍛煉（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·成人在一周中應(yīng)至少進(jìn)行150～300 min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75～150 min的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或同等效果的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合運(yùn)動(dòng)，以獲得實(shí)質(zhì)性的健康收益（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·成年人也應(yīng)該進(jìn)行中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，鍛煉所有主要肌肉群，每周2 d或以上，因?yàn)檫@些活動(dòng)能提供額外的健康獲益（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·成人在一周中可增加中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)至300 min以上，或進(jìn)行150 min以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或同等效果的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合運(yùn)動(dòng)，以獲得額外的健康獲益（有條件的推薦，中度確定性證據(jù)）。

成年人應(yīng)限制久坐的時(shí)間。用任何強(qiáng)度包括較低強(qiáng)度）的身體活動(dòng)代替久坐均對(duì)健康有益（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·為了減少長(zhǎng)時(shí)間久坐行為對(duì)健康的危害，成年人應(yīng)該盡量進(jìn)行高于推薦水平的中等強(qiáng)度到較高強(qiáng)度的身體活動(dòng)（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

3.老年人（65歲及以上）

·老年人均應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的身體活動(dòng)（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·為獲得更大的健康獲益，老年人一周內(nèi)應(yīng)該進(jìn)行至少150～300 min的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75～150 min的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或同等效果的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)的組合運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·老年人也應(yīng)該進(jìn)行中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，鍛煉所有主要肌肉群，每周2 d或以上，因?yàn)檫@些活動(dòng)能提供額外的健康獲益（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·作為每周身體活動(dòng)的一部分，老年人應(yīng)進(jìn)行多種形式的強(qiáng)調(diào)中等或更高強(qiáng)度的功能平衡和力量訓(xùn)練的身體活動(dòng)，每周3 d或以上，以增強(qiáng)功能能力，防止跌倒（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·老年人每周可將中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)增加到300 min以上，或進(jìn)行150 min以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或同等效果的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的組合運(yùn)動(dòng)，以獲得額外的健康收益（有條件的推薦，中度確定性證據(jù)）。

老年人應(yīng)限制久坐的時(shí)間。用任何強(qiáng)度（包括較低強(qiáng)度）的身體活動(dòng)代替久坐均對(duì)健康有益（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。

·為了減少長(zhǎng)時(shí)間久坐行為對(duì)健康的危害，老年人應(yīng)該盡量進(jìn)行高于推薦水平的中等強(qiáng)度到較高強(qiáng)度的身體活動(dòng)（強(qiáng)烈推薦，中度確定性證據(jù)）。