人們常說(shuō)生活在于運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)精力，讓人更強(qiáng)壯。然而，如今，一些人也提倡休息使人長(zhǎng)壽。之所以有這種說(shuō)法，是因?yàn)槿藗冮_(kāi)始以烏龜為例。認(rèn)為烏龜壽命長(zhǎng)的主要原因是它們一直保持靜止。畢竟人的身體結(jié)構(gòu)和動(dòng)物差別太大，無(wú)法比擬。

中老年人應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉還是選擇保持健康？下面通過(guò)真實(shí)的調(diào)查數(shù)據(jù)告訴你答案，我希望你能引起注意，提前了解。

生命在于運(yùn)動(dòng)還是休息使人長(zhǎng)壽？五年調(diào)查結(jié)果公布。

英國(guó)頂尖雜志《BMJ》發(fā)表了一項(xiàng)為期5年的研究，涉及1500人，主要研究運(yùn)動(dòng)能否讓老年人長(zhǎng)壽健康。

這項(xiàng)研究被命名為Generation100，是一項(xiàng)因果關(guān)系研究。

研究人員將參與者分為三組：

第一組是4×4模式，每周鍛煉兩次；

第二組每周鍛煉50分鐘中等強(qiáng)度；

第三組威衛(wèi)生當(dāng)局的建議，第三組是對(duì)照組。

結(jié)果表明，5年后，定期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更好。除了更高的身體生活質(zhì)量外，這些老年人的身體素質(zhì)相對(duì)較強(qiáng)，比同齡人更年輕。

我認(rèn)為這項(xiàng)研究可以證明鍛煉可以延長(zhǎng)壽命，但鍛煉可能不是延長(zhǎng)壽命的唯一原因，研究小組教授Stensvold說(shuō)

挪威科技大學(xué)心臟運(yùn)動(dòng)研究小組的成員在間隔10年后測(cè)量了這些參與者的體能，發(fā)現(xiàn):

年齡對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)參與者的體能影響最小。10年內(nèi)，該組體能僅下降5%，不喜歡運(yùn)動(dòng)的組下降16%。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)更有利于延長(zhǎng)老年人的壽命。對(duì)于休息，并不是每個(gè)人都想象久坐不動(dòng)。其實(shí)正確的理解應(yīng)該是，無(wú)論誰(shuí)長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)，器官組織都會(huì)逐漸衰退，抗病能力也會(huì)下降。

因此，老年人真正的養(yǎng)生不是保持靜坐，而是合理健康地堅(jiān)持鍛煉，選擇適合自己的鍛煉方式，更有利于強(qiáng)身健體。

提醒中老年人：鍛煉方式不正確，更容易傷害身體，加速衰老！

早上在公園里，我們經(jīng)常看到很多老人在鍛煉。事實(shí)上，許多鍛煉方法是錯(cuò)誤的，這將傷害健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間太密集了

早上跑步，中午游泳，晚上瑜伽，有些人為了達(dá)到鍛煉和健康的效果，充分安排自己的時(shí)間。這種鍛煉的進(jìn)展確實(shí)令人欽佩，但長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加血液中皮質(zhì)醇的含量，導(dǎo)致血糖升高。

當(dāng)膠原纖維與糖結(jié)合時(shí)，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性降低，更容易過(guò)早出現(xiàn)皺紋，因此錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)更容易加速衰老進(jìn)度，我希望你必須控制鍛煉時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)加重不良的姿勢(shì)。例如，瑜伽運(yùn)動(dòng)需要核心。當(dāng)你努力工作時(shí)，它是反射性的。彎腰駝背可能會(huì)拉傷背部，破壞脊柱，導(dǎo)致永久性駝背。這不僅不能達(dá)到真正的鍛煉效果，而且會(huì)極大地?fù)p害你的姿勢(shì)。

少做力量訓(xùn)練

有些人特別不喜歡器械運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)太無(wú)聊，會(huì)讓他們的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，或者跑步跳躍鍛煉更合適。有很多鍛煉方法，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地燃燒脂肪，增加肺活量，但力量鍛煉更有助于加強(qiáng)肌肉活性，使人體不運(yùn)動(dòng)，也能燃燒熱量。

很少做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)

《細(xì)胞代謝雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與普通人相比，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的老年人線粒體性能提高了69%，可以提高胰島素敏感性，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

忽略盆底肌運(yùn)動(dòng)

盆底肌肉運(yùn)動(dòng)往往被忽視，但這一部分在生理上非常重要。尤其是女性，盆底肌肉松弛可能導(dǎo)致腹部肥胖、尿失禁等問(wèn)題。因此，我們必須提前了解一些鍛煉的細(xì)節(jié)，以盡可能減少對(duì)身體的傷害。

老人運(yùn)動(dòng)，要把握好度！

在選擇體育項(xiàng)目時(shí)，要充分考慮自己的具體情況，如身體素質(zhì)、興趣愛(ài)好鍛煉的主要目的等因素，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳太極拳等。

②強(qiáng)度循序漸進(jìn)

中老年人在動(dòng)時(shí)不要急于求成。短時(shí)間內(nèi)達(dá)不到預(yù)期的效果。急功近利會(huì)導(dǎo)致不好。因此，正確的運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而真正達(dá)到養(yǎng)生的效果。

③目標(biāo)持之以恒

如果你想通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到健康、健身和疾病預(yù)防的目的，最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，而不是三天釣魚，兩天曬網(wǎng)，這基本上是無(wú)用的。如果你的時(shí)間相對(duì)不夠，建議你每周安排3~5次鍛煉，以保持規(guī)則，并增強(qiáng)肌肉記憶。

④過(guò)程舒適安全

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，老年人也應(yīng)注意觀察自己的狀態(tài)。如果他們感到頭暈、呼吸困難和疲勞，他們應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松愉快，能吃能睡，精神好，是合理的運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體，延緩衰老過(guò)程。因此，根據(jù)身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，選擇舒適的衣服和鞋子，避免關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動(dòng)后，你也應(yīng)該伸展和放松肌肉。

即使你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做了充分的準(zhǔn)備，也可能有扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你必須立即停止運(yùn)動(dòng)，用冷毛巾冷敷。24小時(shí)后，痛點(diǎn)沒(méi)有改善。建議立即就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉受損部位的功能。