“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國(guó)思想家伏爾泰的一句著名格言，意思是生命體的存在離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，離開(kāi)運(yùn)動(dòng)，包括人在內(nèi)的生命體就會(huì)消亡?？墒聦?shí)真如此嗎？

生命在于運(yùn)動(dòng)？

科學(xué)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物世界有個(gè)奇特的規(guī)律，好“靜”的往往比好“動(dòng)”的壽命長(zhǎng)。遲鈍慵懶的烏龜和鶴類往往被視為長(zhǎng)壽的象征，敏捷兇猛的豹子獅子卻都是些短命鬼。在我們印象中，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和武術(shù)家很少長(zhǎng)壽的，而書法畫家、學(xué)者科學(xué)家和僧人道士卻多為高壽人群。

何以如此？醫(yī)學(xué)界將其歸咎為快慢心率。心臟不是永動(dòng)機(jī)，由于心跳總數(shù)是有限的，那么跳得越快必然死得越快。比如，老鼠心率約700，壽命只有1至2年；貓狗心率150，也就能活十幾年；老虎獅子心率100以上，平均壽命20多年；而烏龜心率只有10左右，平均壽命達(dá)150歲。這個(gè)規(guī)律是乎也適用于人類。

那么問(wèn)題來(lái)了。不是講，生命在于運(yùn)動(dòng)嗎？但善于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物，似乎更容易消亡。人難道要像烏龜一樣，一動(dòng)不動(dòng)才能活得長(zhǎng)嗎？

當(dāng)然不是?！靶穆收f(shuō)”闡明“用完即止”的道理，從生物種類上劃定了一個(gè)大框架；而生物進(jìn)化還有一個(gè)重要原理，即“用進(jìn)廢退”，這在決定同一物種生命長(zhǎng)短的小范圍內(nèi)，具有不可忽視的效力。也就是說(shuō)：自然條件下，人永遠(yuǎn)活不過(guò)烏龜，但“用進(jìn)廢退”運(yùn)用得好的人，能夠活得更像烏龜（這里筆者指的是壽命）。

那么，什么是“用進(jìn)廢退”呢？生命體組織，如果經(jīng)常使用、反復(fù)刺激，就會(huì)加速分裂、充滿活力；如果長(zhǎng)期不用，就會(huì)萎縮退化，甚至消亡殆盡。比如，肌肉往往越用越強(qiáng)大，大腦也越用越好使；摘除一個(gè)腎，另一個(gè)腎體會(huì)變大；長(zhǎng)住高原缺氧環(huán)境，人的心肺會(huì)變大等，都是用進(jìn)廢退的具體表現(xiàn)。

說(shuō)到這里，或許你也聽(tīng)出了端倪。難道“人的心肺變大”是好事嗎？當(dāng)然不是！這是過(guò)度使用造成的惡果，雖然符合用進(jìn)廢退的原理，但絕不符合養(yǎng)生的道理。換句話說(shuō)，在“用”和“不用”之間，必須找到一個(gè)平衡點(diǎn)，才能找到人類獲取長(zhǎng)壽的秘密。

這方面，中國(guó)人走在了前面。雖然類比西醫(yī)，中醫(yī)有時(shí)不能直接解決問(wèn)題，但其探求陰陽(yáng)平衡，追求的是一個(gè)更長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。中國(guó)人講究中庸，也絕不是和稀泥，而是在尋找一種恰到好處的平衡。你看太極拳，動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)岵?jì)，就是一種很好的養(yǎng)生之道。

俗話講，過(guò)猶不及。運(yùn)動(dòng)員，雖然通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得了強(qiáng)大的心肺功能，但此前透支使用，帶來(lái)不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷；僧人道士，雖然以靜為主，但挑水掃地爬山成了更養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。別以為烏龜運(yùn)動(dòng)得少，那是被你圈養(yǎng)在池里；動(dòng)物園里的大象只能活80歲，而森林里有的大象能活200歲。

筆者并不厭惡加班，但厭惡沒(méi)有規(guī)律的加班。習(xí)慣通宵熬夜，肯定有助于好工作、提升技能，但透支生命帶來(lái)的是不可逆的損失。就像運(yùn)動(dòng)員，透支運(yùn)動(dòng)必然導(dǎo)致早衰；就像烏龜和兔子，兔子一時(shí)領(lǐng)先又如何，烏龜?shù)娜兆舆€長(zhǎng)，即使慢慢爬也把兔子甩在后面。

所以，“生命在于運(yùn)動(dòng)”話沒(méi)錯(cuò)，但“長(zhǎng)命”在于“適度運(yùn)動(dòng)”。那么，我們應(yīng)該如何采取適度的運(yùn)動(dòng)，保持身體的健康呢？

1.適度運(yùn)動(dòng)，從轉(zhuǎn)變觀念開(kāi)始。

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的直接好處，主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：改善心肺功能，增強(qiáng)身體柔韌度，增強(qiáng)肌肉力量和減肥。

比如，改善心肺功能。雖然前面講，加快新陳代謝會(huì)加速人的衰亡，但因心肺功能的病變導(dǎo)致死亡，遠(yuǎn)比達(dá)到使用極限要高得多。

再比如，人體的柔韌度對(duì)幸福指數(shù)有很大影響。有的人到中年，肢體的伸展度就非常有限，背手撓癢都很困難，也會(huì)因?yàn)檫^(guò)度僵硬導(dǎo)致受傷或身體畸形。所以，柔韌度是運(yùn)動(dòng)不可忽視的內(nèi)容。

還比如，力量練習(xí)也關(guān)乎日常生活，在緊急時(shí)刻往往能派上大用場(chǎng)。

轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)觀念，也許塑身是你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的初心，但以健康長(zhǎng)壽和提升生活質(zhì)量為目更重要。講究科學(xué)、全面著眼、保持適度，才能獲得最理想的效果。

2.腹部減脂，做仰臥起坐？

消除啤酒肚，該多做仰臥起坐嗎？當(dāng)然不是。人體減脂是一個(gè)需要通盤考慮的問(wèn)題，除非運(yùn)用吸脂手術(shù)，不然局部降脂是幾乎不可能。當(dāng)然，腹部容易造成脂肪堆積，也是人體率先消耗脂肪儲(chǔ)備的地方。

既然“減腹”必先減肥，我們應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)減肥呢？還是兩個(gè)笨辦法：一是燃燒脂肪；二是合理控制飲食。一方面，有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪，上氣不接下氣時(shí)，消耗的都是體內(nèi)的糖分。人體儲(chǔ)藏一顆糖需要3克水，而儲(chǔ)存一克脂肪只需要0.3克水。因此高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，體重會(huì)大大減輕，但減輕的是多是消耗糖分后散發(fā)的水分，而脂肪并沒(méi)有得到釋放。另一方面，控制飲食至關(guān)重要。一般講，只有每日能量攝入低于消耗時(shí)，人體才會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備能量，即燃燒脂肪。但過(guò)度節(jié)食對(duì)人體有巨大傷害，而且是不可逆的，節(jié)食要科學(xué)適度。生活中，要注意少吃脂肪，因?yàn)槿梭w對(duì)攝入脂肪的吸收率達(dá)96%；可以多吃蛋白質(zhì)，因?yàn)槿梭w攝入蛋白質(zhì)是有限的，多余的就會(huì)自動(dòng)排除。

當(dāng)然，“仰臥起坐”也不是沒(méi)有用處，鍛煉出的肌肉先要不被遮擋，如果藏在脂肪下面，肯定是看不到的。生活中，胖子一般力量都很大，這是他長(zhǎng)期“負(fù)重”鍛煉的結(jié)果，別以為胖子肌肉少，只是被遮擋看不到。

3.健身，總有一款適合你。

快走，是一種超值的運(yùn)動(dòng)方式。邁開(kāi)大步走邁開(kāi)大步走，不但小腿、大腿和大臀肌都能得到鍛煉，大幅度擺臂，還能鍛煉上體肌肉。

在鍛煉方法上，每個(gè)人都有適合自己的一套。但在跑步和力量練習(xí)前后，往往忽視了拉伸訓(xùn)練。比如，把“動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)”作為熱身重要內(nèi)容，盡量把身上的肌肉群活動(dòng)開(kāi)；再比如，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以把“靜態(tài)拉伸練習(xí)”作為恢復(fù)整理的主要內(nèi)容，這些不但能有效防止訓(xùn)練傷，對(duì)鍛煉身體柔韌度有很大好處，讓運(yùn)動(dòng)后更加舒坦。