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跑步是一項我們熟悉的運動，門檻低，老少皆宜，長期跑步的人，可以收獲多個益處。長期堅持跑步訓練的人，血液循環(huán)會加快，改善手腳冰涼問題，還能提升腦部供血力度，可以提升記憶力，幫你減低老年癡呆的風險。長期堅持跑步訓練的人，自身的肺活量會有所提升，腸胃會變得強健起來，自身體質會慢慢提升強化，抗壓力跟抵抗力也會慢慢提升，有效抵抗疾病入侵。長期堅持跑步訓練的人，熱量輸出會有所提升，你的肥胖問題也會得到改善，身材也會慢慢瘦下來，你看起來也會比同齡人更年輕、顏值也更加凍齡。不過，跑步也要講究方式跟方法，盲目瞎跑可能會越來越傷身。有的人跑步一段時間后，會出現(xiàn)關節(jié)疼痛的問題，有的人跑步后小腿變得粗壯，這些都是跑步方式不正確的原因。對于大體重基數(shù)的人來說，跑步不是一項好選擇，因為跑步的時候，膝蓋要承受2-3倍以上的體重，容易傷害關節(jié)。建議你選擇騎行、游泳、拳擊之類對關節(jié)傷害比較小的運動。而快跑屬于無氧運動，可持續(xù)時間短，主要是鍛煉肌肉的，雙腿會變得粗壯，因此，跑步應該要從慢跑開始，而不是一味地追求速度。跑步訓練的人，以每小時7-9公里的速度為宜，剛開始慢跑的人，不要定制太大距離的跑步計劃，否則是很難堅持下來的。剛開始你可以從跑步3公里開始，每周打卡4-5次，一個月后可以提升到4公里、5公里，提升跑步距離。此外，有的人跑步后會出現(xiàn)假性粗腿問題，這是肌肉充血的表現(xiàn)。跑步訓練后我們需要做放松拉伸訓練，以此來緩解肌肉充血問題，有助于肌肉的修復。跑步后拉伸可以促進乳酸的排出，改善肌肉酸疼問題，促進肌肉修復，還能提升肌肉彈性，避免小粗腿的出現(xiàn)。長期堅持下來，你的雙腿會變得細長好看。很多人跑步會跳過放松拉伸的環(huán)節(jié)，這是不應該的。跑步后花幾分鐘拉伸，對于自身的好處是很多的。那么，你如何進行拉伸放松呢？下面小編介紹一組靠譜的拉伸動作，每次只需幾分鐘，就能趕走疲憊感，同時促進血液循環(huán)，讓雙腿放松下來。 
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