準備姿勢：身體坐直、頭放平，勿抬頭和低頭，會壓制氣道。訓練的過程中要注意自身的保護，如果遇到缺氧頭暈就立即停下來。

（1）放松喉嚨：打呵欠，下巴放松（頰部操），發(fā)a音（氣泡音）

（2）放松肩頸：四周點頭，耳朵貼肩，雙肩畫圓，甩手

（1）胸腹聯(lián)合式呼吸法：指胸腹都有器官參與了呼吸運動，使輪廓、橫膈膜（隔開胸腔和腹腔的隔膜）以及腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作。

吸氣：隨著氣流從口鼻同時吸入，兩肋向兩側擴張，同時腰帶感覺漸緊，小腹控制漸強。

呼氣：保持住腹肌的收縮感以牽制膈肌兩肋，使其不能回彈，隨著氣流緩緩呼出，小腹逐漸放松，但最后仍要有控制的感覺。

（2）學會腰腹用力

 用橫膈膜把氣頂住，形成一條長的直線，把氣打出去，就像在氣球上裝了一個泵一樣。

1. 氣泡音（發(fā)“啊音”，從高到低，最后找到這個音）

2. 快吸快呼、快吸慢呼、慢吸快呼、慢吸慢呼（雙手叉腰，把氣息撐飽，然后吐氣，每種10組）

3. 狗喘氣

4. 氣息彈跳練習 eeeaaa

5. 巴拔把爸（從慢到快）

6. 噴口練習，利用腰的力量：哈、嘿、哈（由慢到快練習。熟練掌握后，可變化音強、音高練習）；向遠處喊：喂（聲音洪亮、控制聲音的長短、遠近高低）；腰往外頂氣：哼！

7. 數(shù)棗歌

1. 呼吸肌的訓練

腹肌的鍛煉：平板支撐、仰臥起坐、仰臥舉腿

膈肌的彈發(fā)：搬重物、喊口令、嘿哈練習

2. 呼吸狀態(tài)的訓練

（1）慢吸慢呼

口鼻同吸，三孔進氣，慢慢地勻速地吸氣，達到八成，不要吸氣過滿，那樣會導致有壓迫感；此時會感到胸腔擴張，坐姿抬高，然后嘴形成一個黃豆大小的窟窿，把這口氣勻速地慢慢地吐出來，聲帶無需震動：必須全部把氣吐完，不間斷再循環(huán) 10次到20次，每天兩輪，每次如果都能達到40秒鐘，第一階段就過關了。

注：一般沒有訓練過的同學只可以達到20秒鐘，一般第一周期是7-10天。

最終目的：吸氣“快+深”

方法：

1.1聞花香

身體放松、肩膀下沉，香氣從鼻子吸進后慢慢下沉，進入到身體、腹部…… 

嘴巴自然微張，感覺氣息自如地從唇齒縫間進來，越來越放松……

1.2平躺法

平躺在床上，放松，肚子上放一本書，感受書吸氣時慢慢上升，呼氣時慢慢下降；

不要用肌肉力量去頂腹部，而是要由氣息下沉進入身體后，感受到自然擴張使腹部隆起。

1.3發(fā)“si”音

1.4單元音延長音

（2）慢吸快呼

方法：吹灰塵、吃葡萄不吐葡萄皮

（3）快吸慢呼

快吸慢呼的是吸氣要迅速把氣吸到八成（鼓脹而不刺痛），呼氣和第一階段一模一樣，每輪 10 次，一天兩輪。（持續(xù)練習一周左右）

方法：喊“阿毛”

（4）快吸快呼（狗喘氣）

動作和前面都一樣，就是吸氣和放氣都要非常迅速，同樣是吸八成，并且每次必須把氣放完，循環(huán)十次。這個階段比較難，在訓練的時候要注意自己的身體狀況。因為說書的時候，不可能留有很多時間讓你換氣，但是如果學會了快吸快呼，你就有足夠的時間換氣了。換氣要找到合適的文本位置，而不是隨意的。

方法：快板練習