我有一個特別欣賞的女性朋友。她從小就長得很美，家庭條件也很好，她還比很多人都努力。我最欣賞的，是她不斷地自我挑戰(zhàn)，總是能夠做到一些讓身邊的人都覺得驚訝的自我突破。

上中學(xué)的時候，她學(xué)習(xí)很好，不過性格有些內(nèi)向。上大學(xué)的時候，她放棄家鄉(xiāng)一所著名985大學(xué)，去了國內(nèi)最好的傳媒類大學(xué)，學(xué)習(xí)傳播學(xué)，同時也挑戰(zhàn)自己主持、表演、做學(xué)生會的工作，把那個內(nèi)向的自己留在了身后。

本科畢業(yè)以后，她選擇赴美學(xué)習(xí)計量經(jīng)濟(jì)，從小她就是文科生，數(shù)學(xué)是她最薄弱的學(xué)科。在美國期間，班上同學(xué)大多是本科數(shù)學(xué)專業(yè)出身，她每天五點起床，埋頭做題，一直學(xué)習(xí)到深夜。就這樣，畢業(yè)時她取得了優(yōu)秀畢業(yè)生的榮譽(yù)。

畢業(yè)后她又轉(zhuǎn)行從事了時尚工作，并創(chuàng)辦了屬于自己的公司。創(chuàng)業(yè)的過程很辛苦，她的家庭條件本不需要她這樣做，可她卻能夠在過程中快速調(diào)適自己、適應(yīng)和成長。

挑戰(zhàn)新的事情，需要承受許多的挫折。作為她最好的朋友，我看到過她屢戰(zhàn)屢敗，苦苦摸索。但她對于挫折的承受能力似乎高出常人許多，自我調(diào)節(jié)情緒的能力很強(qiáng)。同時，她的適應(yīng)力也很好，總能靈活地調(diào)節(jié)自我，適應(yīng)新的環(huán)境對自己的要求。

后來我學(xué)習(xí)了心理學(xué)，學(xué)到了“心理靈活性”這個概念，才意識到，我這個女性朋友如此優(yōu)秀的秘密，在于她的心理靈活性很高。今天我們就和大家聊一聊這個話題。

如今有很多年紀(jì)輕輕的人，心卻不是很年輕，似乎已經(jīng)對生活沒有那么高的熱情，只是按部就班日復(fù)一日。

Ta們?nèi)菀讓ι畋в薪┗目捶ǎ热缬X得“肯定會是這樣的”“不會有更好的事情發(fā)生”；也因為僵化的心態(tài)，ta們難以被改變，哪怕是成長的機(jī)會，也覺得自己難以適應(yīng)和接受；不愿意/不能夠吸收新的體驗，對嘗試新鮮事物已經(jīng)漸漸沒有了熱情。

在這種心態(tài)下，ta們很容易被自己束縛，也失去了自己人生的許多可能性。

心理學(xué)家Kashdan和Rottenberg(2010)提出，心理靈活度是人的心理健康的一個重要維度。人們適應(yīng)環(huán)境、掌控環(huán)境、在現(xiàn)實世界中調(diào)節(jié)自我和發(fā)揮功能，都離不開“心理靈活性”。

心理靈活性是一種能力——無論自己有多少不愉快的情緒、想法、感受，甚至是有不舒服的身體感覺，心理靈活性強(qiáng)的人，都能夠根據(jù)當(dāng)下的處境做出對自己來說最好的行為選擇(Matthew & Nathan, 2020)。

有許多心理學(xué)家都提出，心理靈活性是一種心理“超能力”。大量研究發(fā)現(xiàn)，心理靈活性水平與提升生活質(zhì)量、提高心理健康水平都呈正相關(guān)，也是人們行動效能的決定性因素之一 (Bond et al., 2013)。

心理學(xué)教授Steven Hayes是接納與承諾療法的創(chuàng)始人之一，他認(rèn)為：擁有心理靈活性的人，能夠充分地、不加防御地與當(dāng)下保持連接。

大多數(shù)人都會在一些特定的時刻產(chǎn)生防御——比如在面對不確定的任務(wù)時，在挑戰(zhàn)自己不熟悉的領(lǐng)域時，在遭受到挫折和否定時，人們都容易出于自我保護(hù)，否定或逃避現(xiàn)實。在這些時刻，我們就會出現(xiàn)一些負(fù)面的想法、感受，對環(huán)境也會產(chǎn)生更敵意的看法。這些情緒和看法，會影響到我們的行為和決定。

但心理靈活性高的人不是這樣。Ta們擅長接受來自外界的反饋和視角，哪怕這些反饋和視角對自己來說是負(fù)面的——ta們只關(guān)注自己的目的，無論是解決問題還是提升自我。Ta們很擅長調(diào)節(jié)自己，一旦發(fā)現(xiàn)自己無法適應(yīng)現(xiàn)實的要求，就會做出自我改變。Ta們不固執(zhí)，也不執(zhí)著于一些特定的行為、思維模式。Ta們不會自我限制。

一個心理靈活性高的人，

1）對自我不下結(jié)論，保持時時刻刻地覺察，擁有開放的心態(tài)；

Ta們不追求給自己貼標(biāo)簽下定義，經(jīng)常覺察當(dāng)下的自己——自己變化了的欲望、需求、能力；ta們不提前給自己設(shè)限，ta們經(jīng)常和自己說的是，“可以試一試”“說不定有可能”。

2）能夠識別出不同的情境對自我的不同要求，并能夠適應(yīng)這些要求；

光有空想自然是不夠的。心理靈活性高的人，擅長于順應(yīng)來自自身、或者外界的變化，能夠根據(jù)新的自己和新的環(huán)境，快速學(xué)習(xí)、調(diào)整自己的行為模式，從每個人實際上都具有的“多面”的自我中，調(diào)用出最適合的以應(yīng)對當(dāng)下。

其實每個人都有與生俱來的學(xué)習(xí)能力，只不過自我設(shè)限和思維定勢會阻礙我們的學(xué)習(xí)。心理靈活性高的人，因為更少的自我阻礙，而表現(xiàn)出更快的學(xué)習(xí)效率。

3）當(dāng)自己的思維和行為模式讓自己在現(xiàn)實中受挫時，能夠切換思維模式和調(diào)整自己的行為；

一個人對自我的看法越僵化，越認(rèn)為“自己”是“確鑿”的，對自我的印象越固定，就越容易被挫折傷害。而心理靈活性高的人，更少因為挫折陷入對自我的根本性的質(zhì)疑，ta們擅長接納、順應(yīng)和自我調(diào)適。

文首我提到的我的好朋友，就是一個心理靈活性很高的人。她能夠覺察到自己的需求，從需要掌握社交/公開表現(xiàn)自我的技能，到需要掌握深度的邏輯思考能力，再到需要創(chuàng)造屬于自己的事業(yè)，并在這個過程中以她自己的方式幫助到一些人。

她能夠時時擁抱自己新的想法，不糾結(jié)、不猶豫。同時不畏懼可能發(fā)生的失敗。她開放地?fù)肀б磺型饨缃o予的信息，順應(yīng)外界對自己新的要求，調(diào)整自我，豐富自我。她的心理靈活性，是她高速成長的心理基礎(chǔ)。

1. 心理靈活性一定程度上受到人格因素的影響

比如說，神經(jīng)質(zhì)水平高的人，會更難產(chǎn)生心理靈活性。這類人被認(rèn)為是比其他人更缺乏“在回應(yīng)外界刺激時自主選擇策略”的能力：比如說明知道立刻行動去解決問題會更好，但ta們?nèi)匀粫y以從負(fù)面想法、感受中自拔，無法“涵容”這些負(fù)面狀態(tài)，也就沒辦法與當(dāng)下真實的情境發(fā)生連接。

對于這類人來說，掌握與負(fù)面狀態(tài)“脫鉤”的技巧就非常重要。比如學(xué)習(xí)通過呼吸、書寫等方法調(diào)節(jié)情緒，整頓思維。

2. 其次，心理靈活性和積極的心境有關(guān)

有研究證明，那些心境狀態(tài)好的人，更容易出現(xiàn)靈活的思路和靈活的行為選擇。不快樂使人變老，這句話不僅在生理上是對的，對于心靈來說也是一樣。快樂的人心理靈活性更高。

3. 有意識地提醒自己，始終保持開放和好奇

心理學(xué)家McCrae和Costa(1997)提出，開放、好奇的人會更主動地經(jīng)常分析自己，然后不斷豐富對自我的理解（Silvia, 2001）。這就讓ta們能意識到自己本身就是靈活發(fā)展的。因此，ta們不會固著在單一的自我，在必要時敢于突破原有的自我，嘗試更多可能性，積極探索新生活。

我朋友就是這樣，她從不認(rèn)為自己一定喜歡某些東西、不喜歡某些東西，她無差別地接觸所有能接觸到的事物，總是好奇心旺盛。

此外，這些人更愿意自己的生活中有在新奇（奇藝）、復(fù)雜、不確定和無法預(yù)測的事物出現(xiàn)。大多數(shù)人回避這樣的事物，但ta們會嘗試投入并與其鏈接（Silvia & Kashdan, 2009）。

在面對挑戰(zhàn)時，保持開放的人也表現(xiàn)地更抗壓，ta們不預(yù)判未來(McCrae, 1996; O'Brien & DeLongis, 1996)。

4. 主動出擊

除了順應(yīng)，心理靈活性高的人也有掌控環(huán)境的能力。用開頭我朋友的例子來說，她的人生轉(zhuǎn)折都是自己選擇的。這種選擇來源于她對自我的分析、不斷獲得的關(guān)于自我的新的認(rèn)知、對自我發(fā)展需要的新的覺察。

我們可以通過梳理自己的三觀和人生需求，主動為自己尋找、建立合適的環(huán)境。什么樣的行業(yè)、職位最能發(fā)揮你的優(yōu)勢？是深交少數(shù)朋友更能滿足你的需求，還是多多結(jié)交新朋友更適合你？

基于清晰的自我覺察，我們就可以為自己設(shè)定目標(biāo)，然后通過持續(xù)的自我調(diào)節(jié)，堅定自己的方向，在過程中調(diào)動心理靈活性、應(yīng)對那些意料之中和之外的挑戰(zhàn)。

最后，希望看到這篇文章的每一個朋友，都能停下來思索一下：在過去的生活中，自己有沒有因為心理靈活性不夠高，而遭遇過一些苦惱？也希望大家能夠積極提升自己的心理靈活性，這將使得我們的成長事半功倍。

正文到此結(jié)束。

我們進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，為了更好地與環(huán)境相處，有時也是為了更好地與自己相處，那些心理靈活度高的人，往往能積極探索自我，挖掘自己的多面性，不斷充盈內(nèi)心。我們贊美永葆青春的心靈，是因為那顆年輕的心敢于嘗試新的生活策略，勇于堅定目標(biāo)，追逐心之所向，從而煥發(fā)出獨特的年輕光芒。

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