策劃、撰文 / 婧婧、fufu

本文合作專家 / 心理咨詢師：王璐、陳藝平

這幾天，封閉在家里的朋友們?cè)谌豪锘ハ嘣V苦，除了不能出去的無(wú)奈以外，幾位有對(duì)象的朋友悄摸摸地吐槽起了自己對(duì)象的幼稚行為——

在一段令人安心的親密關(guān)系中，很多人都會(huì)變得孩子氣——喜歡撒嬌，有時(shí)候說(shuō)些傻話，表現(xiàn)出在外人面前不輕易展現(xiàn)的幼稚的一面。

不過(guò)，有些時(shí)候，關(guān)系中的幼稚則是令人頭疼的，比如亂發(fā)脾氣，拒絕溝通，一味地要求對(duì)方哄自己。這些行為，都與人們的情感成熟度有關(guān)。

情感成熟的人是什么樣的？怎樣才能成為情感更成熟的人？

今天，我們請(qǐng)了兩位心理咨詢師，來(lái)一起聊這個(gè)話題，希望能給大家一些實(shí)用建議。

情感成熟，指的是高度的、恰當(dāng)?shù)那榫w控制及情緒表達(dá)能力。

在親密關(guān)系中，情感成熟是一種很寶貴的特質(zhì)。心理咨詢師陳藝平認(rèn)為，情感成熟的人能為伴侶營(yíng)造充滿愛(ài)、認(rèn)可及安全感的關(guān)系，并幫助伴侶習(xí)得更好的情緒的方式。

心理咨詢師王璐也提到，情緒成熟的伴侶，能給關(guān)系提供一個(gè)安全穩(wěn)定的空間，允許雙方在這段關(guān)系中更自在地成長(zhǎng)。

• 情感不成熟者，往往會(huì)極端地管理情緒

要么壓抑，要么爆發(fā)，是人在缺乏情感成熟度的時(shí)候，最常用的處理情緒的方式。

情感不成熟的人對(duì)于自己的情感是陌生的，往往不知道這些情緒從何而起。這使得情感不成熟的人可能在應(yīng)該表達(dá)情緒時(shí)壓抑，而在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，對(duì)著不恰當(dāng)?shù)膶?duì)象發(fā)泄自己的情緒。比如，ta們可能因?yàn)楹苄〉氖虑橥蝗粵_伴侶發(fā)火，卻完全沒(méi)意識(shí)到自己的怒氣其實(shí)并不來(lái)自這件小事。

情感成熟的人，則擅長(zhǎng)理解自己的情緒，找到自己情緒的來(lái)源。即便在情緒很糟糕時(shí)，一個(gè)情感成熟的人，也更容易清醒地意識(shí)到：我現(xiàn)在情緒很糟，但這不是我傷害他人來(lái)宣泄情緒的理由。

• 情感不成熟者，很難看見(jiàn)他人的情緒

當(dāng)一個(gè)人在生活中經(jīng)常過(guò)分強(qiáng)調(diào)自己的感受時(shí)，ta的情感成熟度往往很低。比如，和人聊天時(shí)，ta們總能將各種話題落回到自己身上。

相比之下，與情感成熟的人對(duì)話時(shí)，我們更能感覺(jué)到，自己的情緒是能夠被對(duì)方看見(jiàn)并認(rèn)可的。

• 情感不成熟者，邊界是不清晰的

情感不成熟者，常期待他人為自己的情緒負(fù)責(zé)。Ta們傾向逃避不適感和失敗，有時(shí)會(huì)用撒謊、否認(rèn)的方式推卸責(zé)任。這是ta們自我保護(hù)的方式，但也使得ta們?cè)谌穗H關(guān)系中常常模糊了自我與他人的邊界。

比如，沮喪時(shí)，ta們期待親近的人來(lái)安撫自己的情緒。而一旦對(duì)方?jīng)]能及時(shí)回應(yīng)，ta們就可能感到憤怒并指責(zé)對(duì)方。這些指責(zé)的背后，是ta們?nèi)狈?duì)自身情緒負(fù)責(zé)的能力。

情感成熟的人并非不需要他人的安慰，只是ta們更清楚自己和他人情緒上的邊界，能夠?yàn)樽约旱那榫w負(fù)責(zé)，而不將處理這些情緒視為別人的義務(wù)。因此，即便ta們可能感到失望，也很少在他人安撫不了自己情緒時(shí)憤而指責(zé)對(duì)方。

• 情感不成熟者，更容易被情緒折磨

情感不成熟者更容易被自身情緒折磨，ta們不懂得如何妥善地調(diào)節(jié)情緒，也往往不知道如何與自己的情緒相處。

其實(shí)ta們也不喜歡自己情緒化，而擔(dān)憂和自責(zé)又加劇了ta們負(fù)面情緒，讓ta們更加痛苦。

情感成熟的人，有較強(qiáng)的的適應(yīng)能力（adaptability），能較快地調(diào)整負(fù)面情緒，或適當(dāng)?shù)嘏c自己的負(fù)面情緒共處。

由于童年的教養(yǎng)方式不同，人與人之間的情緒調(diào)節(jié)能力也不同（Aron, 2018）。

心理咨詢師王璐表示，不同的人情感成熟度是不同的。我們的情感表達(dá)，對(duì)應(yīng)我們從小跟撫養(yǎng)者在互動(dòng)中建立起的依戀關(guān)系。在幾類依戀類型中，回避程度高的人，傾向于隱藏自己的情緒，不太想、也不太會(huì)對(duì)人表達(dá)它。焦慮程度高的人，很難與人輕松自然地建立關(guān)系，情緒更不穩(wěn)定一些。

心理咨詢師陳藝平提到，有些人情緒不夠成熟，是因?yàn)橹皼](méi)有學(xué)習(xí)到更好的情緒處理方式。比如，ta從小習(xí)慣性地壓抑情緒，遇到?jīng)_突時(shí)，選擇的是不再提及此事，就當(dāng)它已經(jīng)翻篇了。那ta長(zhǎng)大以后，就會(huì)更習(xí)慣以壓抑的方式管理情緒。

她認(rèn)為，如果我們沒(méi)有受到他人真切、涵容的情緒對(duì)待方式，也很難發(fā)展出良好的內(nèi)在關(guān)系，或者情緒處理空間和能力。只有被身邊親密的人安撫過(guò)，你才能去內(nèi)化ta們的思維，去以積極的態(tài)度看待問(wèn)題。

其實(shí)，我們每天面對(duì)許多情緒刺激，感到emo、煩躁是很正常的。那么，該如何變得情感更成熟、更擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)情緒呢？

我們和兩位心理咨詢師聊了聊，她們給出了以下建議：

Step 1：情緒緊張時(shí)，

嘗試建立與身體的連接

心理咨詢師王璐認(rèn)為，情感調(diào)節(jié)是自我的非言語(yǔ)、無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。嘗試“意識(shí)化”你的情緒，會(huì)對(duì)情感成熟有幫助。

我們的情緒會(huì)激活身體的反應(yīng)，比如變得緊張僵硬、心跳加快。在情緒“上頭”時(shí)，大腦中的理智部分會(huì)為情緒讓位。此時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)建立自己和身體之間的連接，感受身體的反應(yīng)。通過(guò)正念、冥想的方式放松身體，然后再來(lái)做認(rèn)知上的歸因。（如何更好地建立與身體的連接？請(qǐng)戳：學(xué)會(huì)和自己的身體對(duì)話，能幫你「了解真實(shí)自我」）

察覺(jué)之后，可以確認(rèn)對(duì)方的想法。比如：你現(xiàn)在是不是很忙，不方便回復(fù)我？對(duì)方可能會(huì)回復(fù)ta手頭在忙的事，因此可能無(wú)法顧及到你。這樣一來(lái)，就能夠去澄清、化解你的情緒。

Step 2：恰當(dāng)?shù)貢?shū)寫情緒

心理咨詢師王璐建議，書(shū)寫情緒日記，是言語(yǔ)化自己的感受的過(guò)程。一方面，在敘述中，情緒能夠得到宣泄，提供思考自我的契機(jī)；另一方面，書(shū)寫本身很安全，具有療愈性。

書(shū)寫的過(guò)程中，如何敘述我們的情緒也很重要。心理咨詢師陳藝平強(qiáng)調(diào)，情感成熟的關(guān)鍵在于對(duì)于情緒的主動(dòng)性：相信是自己主動(dòng)產(chǎn)生了情緒，而非感覺(jué)到情緒是「降臨」在自己身上的，在書(shū)寫情緒的過(guò)程中強(qiáng)調(diào)我們對(duì)于情緒主動(dòng)性，是一種幫助自己拾得力量的很好的練習(xí)。

正確的情緒書(shū)寫應(yīng)該是什么樣的？可以參考下方表格??

Step 3：調(diào)試自己的“情緒窗口”

心理咨詢師陳藝平認(rèn)為，每個(gè)人都有一個(gè)“情緒窗口”，也就是“承受痛苦的能力”。情緒窗口的大小，就代表著人們承受著喜怒哀樂(lè)懼惡等情緒的能力大小。

承受痛苦并不是去忍耐我們的情緒，而是能夠更自若地與負(fù)面情緒相處，而這并不是一蹴而就的事情。我們要做的，是給自己每次和情緒打交道時(shí)設(shè)置一些小目標(biāo)——比如，上一次發(fā)脾氣的時(shí)候沒(méi)忍住摔了東西，下一次雖然很難控制不發(fā)脾氣，但是可以做到不摔東西，也算一個(gè)突破。

一個(gè)個(gè)小成就的積累，會(huì)讓我們逐漸發(fā)現(xiàn)，自己比想象的更能容納這些情緒。

Step 4：在安全的關(guān)系中，

反復(fù)培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力

心理咨詢師王璐、陳藝平都認(rèn)為，應(yīng)當(dāng)在自己信賴的關(guān)系中，去講述、療愈你的情緒。如同安全的依戀的形成也基于安全空間一樣，只有確信自己能被接納、被理解，我們才會(huì)敢表達(dá)，然后情緒才會(huì)被穩(wěn)穩(wěn)地接住，而不會(huì)失控。

這里所說(shuō)的信賴關(guān)系，可以是與親人、朋友、伴侶之間的。相信會(huì)有一個(gè)人愿意傾聽(tīng)你的感受，ta不會(huì)評(píng)判你的情緒的對(duì)錯(cuò)。在這樣的安全關(guān)系當(dāng)中，你會(huì)被ta療愈，也能夠慢慢學(xué)到ta應(yīng)對(duì)情緒的方式，從而一步一步地，成為情感更成熟的人。

以上。