作者 | 妖醬  

 國家二級心理咨詢師 | 專注戀愛情感咨詢幫助  

來源 | 微信公眾號：戀愛處方（ID：lacf888）

專注于為遇到情感困惑的戀愛小白提供解決方案

走出失戀的陰影往往比解決其它生活中的問題要困難的多，因為糅雜了更多情感在其中，很難從過于偏重理性的角度去思考。

但和解決一般問題有一樣，找到引發(fā)我們走不出失戀陰影的關(guān)鍵原因，釜底抽薪，則有助于失戀的人們更快速且完全地擺脫失戀帶來的痛苦。

所以，首先面對失戀和痛苦，我們要先思考一個問題：

到底是什么原因，導(dǎo)致你把上一段戀情的失敗看得如此沉重？

失戀給我們帶來的痛苦，并非由于產(chǎn)生了不可彌補(bǔ)的利益損失，而是在精神層面帶來了極其負(fù)面的情緒影響。

而情緒影響由會從以下三個方面表現(xiàn)出來：

1、自我打擊

不管一個人自身建設(shè)有多么的優(yōu)秀，他對自己的評價的一部分都是通過外界獲取。 就算自己再美、再優(yōu)秀、再聰明、再有能力，時而不時都會懷疑自身在別人眼中到底是怎么樣。

同樣，在愛情中，我們也會習(xí)慣性地在內(nèi)心反復(fù)疑問“對于另一半，我是否是ta眼里最完美的人”“ta能否包容我自身不完美的部分”。

人們會擔(dān)心自己不夠完美，而透過對方否定自己的懷疑來彌補(bǔ)這樣的不安全感；會投入很多心力要求對方多給我們一些具體的東西來填補(bǔ)我們自身對于自己不夠滿意、不確定、或是覺得還匱乏的部分。

這也就是為什么很多女生喜歡問男朋友：“你到底喜歡我什么”

而失戀，也就意味著，從對方提出分手等一刻開始，以前那些懷疑對方是否能接受自己不完美的惶恐不安好像一下子被證實是真的。我們曾經(jīng)通過另一半的『接受』來肯定自我存在的價值，而在被分手的那一刻，自我肯定的基礎(chǔ)卻也隨著對方的否定而分崩離析。

“哦，原來我在ta心中如此糟糕”從此一蹶不振信心不再，挫敗感和受挫的自尊心在心頭作怪。

2、情緒依賴性被剝奪

什么是情緒依賴性？我們將自身的情緒釋放在人或者物等可以作為溝通媒介的事物身上，通過對方給予我們的情緒認(rèn)同來換取情感上的滿足。理解這一點很簡單，比如我們遇到了什么讓自己很開心的事情，也更愿意去把自己的開心去和其他人分享，當(dāng)他人接受我們的分享，我們的內(nèi)心也會從中獲得更多滿足感。

在構(gòu)建親密關(guān)系的過程中，『情緒依賴』也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

相愛的戀愛人，肯定會因為被彼此身上某些共性相同的部分所吸引而走在一起，這本身就使彼此間產(chǎn)生了更加親密的依賴。

相比一般的普通朋友，我們對戀人的情緒依賴程度要多得多。而當(dāng)失戀的負(fù)面情緒來臨，失戀者會絕望地發(fā)現(xiàn)：原本那個能讓自己痛快傾訴痛苦的人變成了恨自己的人，而自己的身邊卻再也沒有像ta那樣讓自己的情緒依賴那樣強(qiáng)烈、可以傾訴的人。

就算是向周圍的朋友道出痛苦，剛開始別人可能也會安慰，但安慰不到心坎里，憂愁沒有人理解，時間長了還會使對方剛到厭煩。

這種喪失情緒依賴主體后的無助感，使得失戀者更加迷茫。

3、期待感落空

親密關(guān)系會給人們帶來另一個重要的價值——『期待感』。我們從來不奢望陌生人能理解并讀懂我們內(nèi)心真是的需求，但在一段親密關(guān)系總我們往往會很期待另一半能夠懂我們，明白我們內(nèi)心真正需要什么并且期待他們有實際的行動來滿足我們自己的想法。

雖然期待偶爾也會落空因為沒有人可以成為準(zhǔn)確無誤的預(yù)言家，但只要親密關(guān)系的基礎(chǔ)還在，我們就有權(quán)利區(qū)通過發(fā)泄情緒、抱怨等方式來向?qū)Ψ角笕“?、關(guān)心、照顧。

但失戀就不一樣了，一旦分了手，所有的期待都落空殆盡因為最基礎(chǔ)的親密情感已經(jīng)不復(fù)存在。

這時的你，內(nèi)心有再多的期待也清楚的知道，一切期待都會落空。

了解失戀痛苦的原因，便有助于我們更清晰地把控面對失戀時的想法、情緒和行動。

對于如何走出失戀，結(jié)合上邊3個原因，我總結(jié)了以下幾種方法：

1、允許自己發(fā)泄悲傷

突然失去，你的大腦需要時間去適應(yīng)這段沒有多巴胺分泌的日子，你的悲傷反應(yīng)是正常的。千萬不要騙自己說，我很好。如果你確實不想要他人知道，請一定留出時間與空間，讓自己經(jīng)歷悲傷，不要試圖控制和壓抑這種悲傷的情緒。

2、多做一些令自己有成就感的事情

失戀允許緩解期，但不意味著你只能一直沉浸在自責(zé)中；可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些得心應(yīng)手、讓自己能有成就感的事情，可以更快速幫助失戀者走出自怨自艾的困境。

3、調(diào)整心態(tài) 理性做失戀歸因

心理學(xué)將一個人對于事情發(fā)展成因的理解方式分為內(nèi)歸因和外歸因。內(nèi)歸因是指認(rèn)為自身內(nèi)在因素造成了事情的結(jié)果，而外歸因則是把結(jié)果視為外部因素的作用所導(dǎo)致的。

失戀后的短時間內(nèi)，歸因會趨于極端化，有的人認(rèn)為所有錯誤都是自己的。失戀者總是覺得是自己不夠完美而導(dǎo)致了對方的離開。另一些人則把責(zé)任全都推給外因，比如對方?jīng)]有良心、第三者插足等等。

關(guān)系是雙向的，一段關(guān)系的結(jié)束是多種內(nèi)外因素的共同作用所致，而極端化的歸因方式，其實折射出了自我的匱乏感。

4、戒掉與對方有關(guān)的一切

心理學(xué)家費(fèi)希爾認(rèn)為浪漫的愛情是“世上最讓人上癮的物質(zhì)之一”，所以你要像對待毒品一樣對待它。你必須快速戒掉和他/她的聯(lián)系，這意味著撕掉舊情書或把它們放到別的地方去，至少近期不要再“保持朋友關(guān)系”；

不要在深夜發(fā)短信給他/她（99%的人記不住長串的電話號碼，所以把他的號碼刪掉吧）；

不要舊地重游，直到你僅僅把它們當(dāng)作來過的地方，而不是對它仍有所期待；不要在周五的晚上獨處，不然你很容易喝醉，然后只能聽著最愛的唱片獨自跳舞。

5、向親友或者心理咨詢師傾訴

如果你覺得僅僅依靠自己無法走出失戀的痛苦，那么想周圍的人傾訴痛苦就變得非常有必要。找尋愿意幫自己的緩解痛苦的親朋好友或者可以主動預(yù)約專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。記住，長期自己沉浸在情緒低落中走不出來，很可能引發(fā)強(qiáng)烈不可控的報復(fù)心理，甚至出現(xiàn)麻木，幻覺，自殺的想法。

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