運動提高免疫功能

人體的免疫系統(tǒng)是一個分布于全身的網絡，對外界的生物學和物理化學物質起到防衛(wèi)作用，對體內的環(huán)境變化起到監(jiān)視維穩(wěn)的作用。免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細胞和免疫因子組成。

人體的免疫系統(tǒng)隨各種刺激發(fā)生變化，對外界微生物的入侵，免疫系統(tǒng)調動各種免疫細胞和因子加以防衛(wèi)。體內環(huán)境中發(fā)生的異常情況對免疫系統(tǒng)也是一種刺激，如發(fā)生癌變的細胞刺激和激活免疫系統(tǒng)，隨后被控制和殺滅。

運動是對機體的一種刺激形式，因此可以調節(jié)機體的免疫功能。科學的體育鍛煉量，提高機體的抗感染能力和對某些細菌的特殊抵抗作用，增強身體的抗病能力。有鍛煉習慣的人在同樣條件下，感染疾病的人數(shù)和比例低于不參加體育鍛煉者。

運動對于免疫系統(tǒng)的影響是雙向的，過度的運動有可能損害免疫功能。人體的免疫功能也受到營養(yǎng)、心理和環(huán)境變化等多種因素的影響。因此，在健康的生活方式基礎上，經常參加適度的體育鍛煉是提高人體防病治病的最有效手段。

運動促進心理健康

“動”與“不動”可以決定一個人的心情。愛運動的人心情更好，不愛運動的人更容易心情壓抑。

一、運動增強自信心

贏得比賽戰(zhàn)勝了競爭對手，無疑增加了一個人對自己運動能力的肯定。堅持長期的體育鍛煉，也是對自己運動能力的一種肯定。和別人比，你能做到，和自己過去比，你還能做到。

通過體育鍛煉，肯定自己的運動能力，這種肯定使人在面對其他挑戰(zhàn)時，具有更強的自信心。

二、運動有助于化解負面情緒。

有人在憤怒時通過摔東西來發(fā)泄情緒，甚至在國外有這樣的商業(yè)服務。人在摔東西時的體力活動可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負面情緒。

即使不進行破壞性活動，體力活動時肌肉工作本身也同樣具有調節(jié)情緒的作用。心情不好的時候找個場地鍛煉鍛煉身體，身心都獲益。如能有和朋友一起陪伴鍛煉，調節(jié)情緒的效果會更好。

大腦掌管人類情緒、認知和運動等功能的區(qū)域不同，一個區(qū)域興奮，其他區(qū)域相對抑制。因此體育鍛煉可以使大腦中情緒過度興奮的區(qū)域安靜下來，不快的負面情緒逐漸緩解。

三、運動改善大腦功能

社會上有關運動員頭腦簡單、四肢發(fā)達的說法是誤解，很多優(yōu)秀運動員智商很高。只有少數(shù)人大腦的能力顯示一種偏向發(fā)展的特點，多數(shù)人方面能力互相之間是有所補充的。

運動可以促進神經系統(tǒng)的發(fā)育，運動技能的學習也可以提高大腦的認知有助于大腦的全面發(fā)展，也有助于一個人書本知識學習和邏輯思維能力。

人類的任何活動都提倡勞逸結合。所謂“逸”，不一定是安靜休息，身體從事體力活動時，大腦中有關腦力活動的區(qū)域就處于“逸”的狀態(tài)，并且休息效率更高。

四、運動使人更加快樂

體育段煉不是勞作，而是快樂的追求。運動時刺激大腦內類似于嗎啡作用的物質分泌，所以人們運動后可以體驗到一種享受的感覺。這是人體體育鍛煉的內在推動力，不喜歡運動的人感覺運動是個負擔，那是因為他們還沒通過堅持體育鍛煉調動起這種體驗。

親近大自然、新鮮空氣和陽光，享受親情、友情和團隊的支持……很多與運動有關的外在因素推動鍛煉的人們感受快樂。

安排體育鍛煉計劃，就如同安排一個感受快樂的時間表，讓運動的快樂預期而至，健康不會遠離，生活中的種種美好也會陪伴在左右。