步行是最簡單，最有效的運動方式之一。

• 步行的健康益處廣泛，并得到多年科學研究的支持。
• 步行中最常被引用的一些好處包括減肥，減輕疼痛和增加精力。
• 步行還可以增強您的免疫系統(tǒng)，減輕壓力，改善心臟健康，甚至可以延長預期壽命。

步行是一種鍛煉，可以顯著改善你的身心健康。它不僅可以延長人的壽命和預防疾病，還可以增強人的精力和改善情緒。

此外，研究表明，如果您定期且足夠快地走路，那么這可能是保持心臟和肺部健康所需的唯一有氧運動。

1.燃燒卡路里并減肥

步行會增加人的心率，導致身體消耗能量并消耗卡路里，就像跑步，游泳或騎自行車等其他體育活動一樣。燃燒多少卡路里取決于您走多快，走多長時間，地形和體重。

美國運動醫(yī)學學院提供建議，建議超重或肥胖的人每周應花多少時間進行體育鍛煉，以預防和促進體重減輕。內(nèi)容如下：

防止體重增加：每周150到250分鐘-每周五次30到50分鐘。

促進臨床上顯著的體重減輕：每周225至420分鐘-每周五次重復45至84分鐘。

預防減肥后體重增加：每周200至300分鐘-每周五次40至60分鐘。

重要的是要注意，如果你消耗的卡路里多于每天攝入食物的卡路里，那么步行或進行任何其他體育鍛煉都不會幫助減輕體重。

2.增加能量水平

步行會增加身體周圍的血液流動，從而使更多的血液（包含氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)）可以到達腿部和大腦的大塊肌肉，這就是讓您感到精力充沛的原因。

此外，步行和其他類型的體育鍛煉已顯示會增加大腦中一種稱為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的蛋白質(zhì)的含量。BDNF可以增強人的思考，學習和記憶-以及大腦的其他功能。

3.增強免疫力

輕快有規(guī)律地走路也可以幫助人預防感冒，流感或其他與免疫有關的疾病。那是因為體育鍛煉，例如走路，會增加血液中循環(huán)的白細胞數(shù)量。這些細胞可以抵抗感染和其他疾病，是人體免疫系統(tǒng)的一部分。

4.減輕痛苦

步行還可以通過加熱肌肉來緩解身體僵硬帶來的疼痛，使運動更容易。 運動可以升高組織溫度，使肌肉更容易伸長和縮短-隨著溫度的升高，肌肉更容易運動。此外，步行可以增加大腦中某些類型的化學物質(zhì)（科學上稱為神經(jīng)遞質(zhì)）的水平，這些化學物質(zhì)可以幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)有效地工作。這可以包括減輕疼痛的一種神經(jīng)遞質(zhì)。

5.改善心臟健康

人們發(fā)現(xiàn)，步行可以將人患心血管疾病的風險降低31％，心血管疾病是對心臟造成損害的任何事件，例如心臟病發(fā)作

6.減輕壓力，改善情緒，抗抑郁

包括步行在內(nèi)的有氧運動可幫助您放松身心，減輕壓力和對抗抑郁癥不管是哪種活動，每周鍛煉三小時都會降低已經(jīng)感到沮喪的人患抑郁癥的風險。

7.延長預期壽命

步行還與降低死亡風險或延長預期壽命有關。而且您走得越久越快，則壽命就越長。研究人員發(fā)現(xiàn)，步行越快，整體死亡的風險越低。例如，與緩慢的步伐相比，以平均的步伐行走可使整體死亡風險降低20％。與快節(jié)奏的步伐相比，快節(jié)奏或快速的步伐，降低了24％的風險。

步行就是一種值得追求和保持的習慣。