小編

明天就是中秋節(jié)了。健心房祝所有伙伴們節(jié)日快樂！

中秋佳節(jié)，秋高氣爽！我們會和大家一樣，放下平常繁忙的工作，遠(yuǎn)足賞秋，夜晚賞月。

不同的地方，共同的月光，讓我們在月光里相遇！

健康心靈在健康身體中

古希臘人建立了一種“健康心靈在健康身體中”的社會文明概念。這個概念是希臘哲學(xué)家泰利斯（公元前624-546）提出的。古希臘人認(rèn)為，體育鍛煉與心理健康有著直接的聯(lián)系。

幾個世紀(jì)前，約翰·洛克說：“健康心靈在健康身體中”，是一句簡短但充分的對于這個世界上幸福狀態(tài)的描述。擁有了健康心靈和健康身體的人不再有奢求?，F(xiàn)代科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)了這個經(jīng)過時間考驗(yàn)的智慧。對你身體有好處的，對你的心靈也有好處；對你心臟有好處的，對你的大腦有也好處。

保持或改善身體健康的日常生活習(xí)慣，對你的心理健康也有幫助。運(yùn)動你的身體能改善心腦血管的健康。最近的一項(xiàng)大范圍研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉同時可以改善大腦的功能、結(jié)構(gòu)和連接。這些大腦的改善可以直接提高學(xué)習(xí)、記憶和認(rèn)知功能。

體力活動也被證明是治療抑郁、焦慮、失眠、多動癥和其他各種心理疾病的一種有效的方式。運(yùn)動是良藥！在許多情況下，有氧運(yùn)動，力量訓(xùn)練，瑜伽和冥想可以比藥物治療更有效。

2014年，UIUC大學(xué)的Art Kramer及其同事發(fā)現(xiàn)體育鍛煉與大腦內(nèi)白質(zhì)完整性和認(rèn)知功能改善有直接的聯(lián)系。他們提倡體力活動，認(rèn)為這是延長大腦健康壽命的一個關(guān)鍵因素。

2007年，在紐約時報(bào)的“運(yùn)動對大腦的作用”專欄中，Sam Wang和Sandra Aamodt寫道：“運(yùn)動與降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也是密切相關(guān)的。在中年時經(jīng)常鍛煉的人，在70歲時患老年癡呆癥的幾率是那些不鍛煉的人的1/3。即使是60歲才開始鍛煉，他們的風(fēng)險(xiǎn)也會降低一半。”

科學(xué)期刊上每個月都有新的證據(jù)顯示：體力活動對大腦和心靈有益。2014年，在《老齡化神經(jīng)學(xué)》雜志上，蒙特利爾大學(xué)發(fā)表了一項(xiàng)研究“心臟與心靈：血管硬化和有氧健身與認(rèn)知老化的聯(lián)系”。在這項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動不僅可以改善心血管健康，還可以保護(hù)人們老齡后免于出現(xiàn)認(rèn)知功能障礙。

在一份新聞稿中， 作者Claudine Gauthier說道：“我們身體的動脈硬化會隨著年齡的增長而出現(xiàn)，最初的硬化是出現(xiàn)在心臟到達(dá)大腦的主動脈上。我們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常做有氧健身的老年人，他們的主動脈情況良好，并且在認(rèn)知功能測試中表現(xiàn)也更好。因此我們認(rèn)為，運(yùn)動可以使得血管彈性得到保護(hù)，從而減緩認(rèn)知功能老化。”還有研究也表明，不久坐也會對血管保持彈性有幫助。

你運(yùn)動嗎？

你有過感覺過度工作、報(bào)酬過低和耗盡精力的時候嗎？如果讓你在一天中找到一些時間去做一些事，去保持一個健康心靈在健康身體中，你覺得困難嗎？如果你感到困難，這樣的人不止你一個。大多數(shù)人都會覺得經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，體力耗盡，和心理壓力巨大。

保持一個健康心靈需要動機(jī)、資源和時間的組合。不幸的是，現(xiàn)代生活迫使我們大多數(shù)人把追求財(cái)富放在了追求健康的前面。對大多數(shù)人來說，保障我們頭上有一個屋頂，桌子上有食物使我們在一天結(jié)束時幾乎沒有時間或精力進(jìn)行體育鍛煉。

好消息是，少量的運(yùn)動也可以有很大的幫助。來自伊利諾伊大學(xué)的貝克曼研究所的最近的研究表明，每周進(jìn)行多次少量的運(yùn)動，同樣可以有效的促進(jìn)你的身體、大腦和心理健康。你可能無法每天在健身俱樂部花幾個小時，但仍然可以通過少量運(yùn)動實(shí)現(xiàn)健康的身體和心靈。

聲明：本文為健心房原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請注明“翻譯：貊可；來源：健心房（ID：iask365)”，違權(quán)必究。

作者：Christopher Bergland

翻譯：貊可

編輯：健心房（ID：iask365）

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