隨著生活水平的不斷提高，我們國民的平均壽命和預(yù)期壽命也越來越長了。作為老年人，活得長久只是一個(gè)方面，而能夠盡量延長我們的健康壽命，達(dá)到健康的衰老則更為重要，畢竟沒有如果身體健康出現(xiàn)了問題，有時(shí)候會(huì)大大影響我們余生的生命質(zhì)量。

有的朋友可能會(huì)說，對(duì)于60歲以上的老年人來說，想要保持健康太難了，隨著年齡的增長，出現(xiàn)這樣那樣的疾病問題，是非常常見的情況，這種想法其實(shí)是對(duì)“健康老年”的一種狹義理解，對(duì)于60歲以上的老年朋友，身體存在相關(guān)的基礎(chǔ)疾病問題，并不一定就不能算是健康，對(duì)于60歲以上的老年朋友來說，如何才算是健康呢？中國醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》中，對(duì)于健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)提出了5點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)，我們今天就來為大家解讀一下。

標(biāo)準(zhǔn)1：重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致功能異常；無重大疾病；相關(guān)高危因素控制在與其年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)；具有一定的抗病能力。

第一條標(biāo)準(zhǔn)，雖然只是短短的幾十字，但里面涵蓋的內(nèi)容卻有很多。

首先，對(duì)于老年朋友來說，隨著年齡的增長，相關(guān)的臟器功能出現(xiàn)衰退，身體機(jī)能逐漸下降，有時(shí)候都是正?，F(xiàn)象，千萬不要認(rèn)為這就是“不健康”了，如果這種隨著年齡增長出現(xiàn)的功能衰退，并不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)相關(guān)的身體健康受到影響，相關(guān)臟器的功能也都能過維持身體的正常生理機(jī)能，這就是一種相對(duì)的“健康狀態(tài)”。

無重大疾病這一點(diǎn)當(dāng)然很好理解，心梗，腦卒中、惡性腫瘤等一些重大疾病問題，往往會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的重大危害，甚至?xí)蟠笥绊懮眢w的各方面機(jī)能，使患者喪失自理能力或縮短預(yù)期壽命，如果沒有嚴(yán)重影響身體健康的重大疾病，同樣也是一種健康。

沒有大病，而一些隨著年齡增長出現(xiàn)的慢病問題，也應(yīng)該控制在合理達(dá)標(biāo)的范圍內(nèi)，高血壓，血脂異常，糖尿病等慢病問題，都是引發(fā)心腦血管重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)性疾病，如果能夠通過嚴(yán)格自律的生活調(diào)理，加上合理的藥物控制，把相關(guān)指標(biāo)控制在合理達(dá)標(biāo)的范圍內(nèi)，并保持長期穩(wěn)定，這也是一種健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。

對(duì)于老年朋友的血壓、血糖、血脂控制，一定要結(jié)合實(shí)際情況，設(shè)立合理的個(gè)性化的控制目標(biāo)，不同身體情況的老年人，需要控制的目標(biāo)也并不同，比如一個(gè)年齡較大，血壓容易出現(xiàn)波動(dòng)的老年朋友，收縮壓控制到140mmHg以下，盡量減少低血壓風(fēng)險(xiǎn)就是很重要的，而對(duì)于一個(gè)身體情況較好，新發(fā)高血壓的老年朋友，如果能夠嚴(yán)格控制血壓在130/80以下，則更有利于健康，具體的血壓、血脂、血糖控制目標(biāo)，篇幅有限就不贅述了，但如果自己不了解相關(guān)的知識(shí)，可以請(qǐng)醫(yī)生結(jié)合身體情況進(jìn)行評(píng)估確定。

具有一定的疾病抵抗能力這一點(diǎn)，是對(duì)老年朋友身體保持免疫力的提醒，這種免疫力，一方面可以從科學(xué)合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等方面獲得，另一方面，也可以考慮通過接種流感疫苗，肺炎疫苗，帶狀皰疹病毒疫苗等方式來加強(qiáng)。

標(biāo)準(zhǔn)2：認(rèn)知功能基本正常；能適應(yīng)環(huán)境；處事樂觀積極；自我滿意或者自我評(píng)價(jià)好。

第二條標(biāo)準(zhǔn)是強(qiáng)調(diào)健康老年人的認(rèn)知功能以及心理健康方面。

作為老年朋友，能夠維持正常的認(rèn)知功能，是保證身心健康，保持生活自理能力的重要方面，而積極做好自我保健康，調(diào)理好相關(guān)慢病問題，減少腦卒中等重大疾病的發(fā)生，同時(shí)通過健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，勤于思考，保持良好睡眠等方面保護(hù)好大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，都是減少認(rèn)知功能出現(xiàn)障礙的重要方面。

除了良好的認(rèn)知功能以外，心理方面的健康也不容忽視，一個(gè)心理健康的老年人，往往表現(xiàn)在多個(gè)方面，能夠適應(yīng)周圍環(huán)境的變化，在為人處世方面保持積極樂觀，能夠保持自信，對(duì)自我的認(rèn)知功能、心理狀態(tài)等方面都能夠保持滿意和良好的自我評(píng)價(jià)，這些方面，都是健康心理的標(biāo)準(zhǔn)，也是有助于老年人身體健康的一種積極心理狀態(tài)，心理和生理相輔相成，缺一不可。

標(biāo)準(zhǔn)3：能恰當(dāng)處理家庭和社會(huì)人際關(guān)系；積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng)。

第三條標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)的是積極社交的重要性。

有很多老年朋友隨著年齡的增長，周圍環(huán)境的變化，會(huì)不可避免地陷入孤獨(dú)、抑郁、焦慮等不良情緒的影像中，甚至不能自拔，而這些負(fù)面情緒問題，反過來會(huì)進(jìn)一步影響老年人的身體健康和大腦記憶、思維等方面的能力，兩者如果形成惡性循環(huán)，就更是無法保證我們的“健康衰老”。

而積極社交，就是老年人避免陷入負(fù)面情緒，改善大腦健康和整體生理健康的重要方面，老年朋友如果合理應(yīng)對(duì)，恰當(dāng)處理家庭以及社會(huì)的人際關(guān)系，同時(shí)還能夠通過參加一些社會(huì)活動(dòng)，或者參加某些棋牌活動(dòng)，或集體運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)班等方式，來積極的拓展社交圈，保持積極的社交活動(dòng)，更有助于保持心態(tài)的積極樂觀，也會(huì)更有利于身體健康。因此，能夠保持積極的社交活動(dòng)，仍然擁有良好的社交能力，就是老年人身體健康的一個(gè)重要標(biāo)志。

標(biāo)準(zhǔn)4：日常生活活動(dòng)正常，生活自理或基本自理。

第四條標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)的是生活自理能力方面。

老年朋友保持身體健康的標(biāo)志不是沒有任何疾病問題，三分之二的老年人都有高血壓問題，一半左右的老年人都有骨關(guān)節(jié)炎的問題，但如果這些疾病能夠控制好，不影響我們的日常生活能力，能夠讓老年朋友保持自己的生活自理能力，這同樣也是身體健康的重要標(biāo)志。

想要做到這一點(diǎn)，還是要強(qiáng)調(diào)有了疾病問題要早干預(yù)、早控制，對(duì)于一些隨著年齡增長出現(xiàn)的常見慢病問題，一定要及時(shí)排查，同時(shí)也要學(xué)會(huì)與其“和平共處”，想辦法積極控制，合理調(diào)理干預(yù)，盡量減少相關(guān)慢病對(duì)身體的影響，讓自己保持良好的生活自理能力，這又何嘗不是一種成功的健康呢？

標(biāo)準(zhǔn)5：營養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好的生活方式。

第五點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)的是保持健康生活方式的重要性。

不論是小病的調(diào)理治療，還是重大疾病的風(fēng)險(xiǎn)控制，保持良好健康的生活方式，都是重要的健康基礎(chǔ)，也是讓老年人保持身體健康長壽的重要方面。隨著年齡的增長，老年人身體的吸收、代謝能力都會(huì)有所下降，因此老年朋友更應(yīng)該注意身體營養(yǎng)的合理充足補(bǔ)充，維生素D，鈣，維生素B12，維生素B6，鎂，鋅，益生菌等營養(yǎng)物質(zhì)，都是需要重點(diǎn)注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素，對(duì)于有肥胖問題的朋友，在注意營養(yǎng)攝入的同時(shí)，也應(yīng)該合理控制熱量的攝入，盡量不要因?yàn)檫^量進(jìn)食而進(jìn)一步增加肥胖問題。

對(duì)于體重保持方面，標(biāo)準(zhǔn)中指出老年人健康體重指數(shù)保持在20~25kg/m2為宜，如果以身高165來計(jì)算，體重保持在55公斤到68公斤之間就是很好的健康體重，同時(shí)也要注意腰圍的控制，腹型肥胖也是一種健康風(fēng)險(xiǎn)，除了保持健康飲食和合理體重以外，結(jié)合自身情況，積極加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，戒煙限酒，合理作息，保持良好睡眠等方面，也都是保持良好健康方式的重要方面。能保持良好的生活方式，標(biāo)志著老年朋友重視健康，能夠?yàn)榱私】底龅絿?yán)格自律，這同樣也是一種健康心理狀態(tài)的重要標(biāo)志。

上述《中國老年人健康標(biāo)準(zhǔn)》中的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是老年人身體健康的5個(gè)標(biāo)志，更是讓老年朋友健康走向衰老的一種指導(dǎo)，如果能夠注意這5個(gè)方面的身心健康調(diào)理，積極踐行相關(guān)的疾病調(diào)理及心理調(diào)節(jié)，對(duì)于老年朋友們保持健康長壽，同樣也是重要的5個(gè)方面，希望看到這篇科普文章的老年朋友，能夠明白健康老年的定義，同時(shí)積極做好個(gè)方面的調(diào)節(jié)控制，過好夕陽紅的健康晚年生活。