藍天1號BlueSky2023-08-16 09:50湖北

都說身體健康是人生最大的福氣，年輕時沒什么體悟，到老了，才真切地感受這句話的深意。隨著年齡增長，人體的各項機能衰退，難免各種慢性疾病纏身，與年輕時相比，老年人更容易面臨健康問題。

但其實并不是一點疾病都沒有，才算健康老人。老年人“多病共存”是一種常態(tài)，哪怕有疾病，只要指標能控制在與年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)，就符合健康或基本健康的要求。

那么，對于老年人來說，到底什么樣才算「健康」？今天就和大家聊聊老年人的健康標準，來看看您有幾項達標了。

標準一：沒有大病，小病穩(wěn)定

●沒有大病

沒有惡性腫瘤、心腦血管疾?。ㄈ缧墓！⒅酗L）、腎功能衰竭等。

●小病穩(wěn)定

對于老年人來說，基礎(chǔ)疾病是難免的，但只要高血壓、糖尿病、高血脂等指標控制在目標范圍內(nèi)，也是一種健康狀態(tài)。

（1）血壓

普通人如果高壓高于140mmHg，低壓高于90mmHg，就代表患上高血壓了。血壓偏高會帶來很多問題，最令人頭疼的莫過于心腦血管疾病。此外，如果高壓和低壓之間的差距超過60mmHg，也意味著脈壓差過高，需要接受治療。

不過，由于年邁之后，人體血管退化，彈性下降，血壓本就會有所上升，所以稍微超出一點，也不算太嚴重，尤其是80歲以后，血壓150/90mmHg都算是比較正常。

（2）血糖

糖尿病同樣是老年人常見的代謝性疾病之一，而且并發(fā)癥非常多，而控制血糖就是穩(wěn)定病情的關(guān)鍵。一般空腹血糖值應(yīng)該保持在6.1mmol/L以內(nèi)，而餐后2小時血糖應(yīng)該不高于7.8mmol/L。

老年人的話，可以適當放寬標準，空腹血糖7mmol/L之內(nèi)，餐后2小時血糖低于11.1mmol/L，就還算健康。可以通過日常監(jiān)測、飲食和運動來改善血糖狀態(tài)。

（3）血脂

血脂包括高/低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇等。成人總膽固醇的正常水平是2.83到5.20mmol/L。

老年人隨著年歲的增加，脂質(zhì)堆積的問題加重，老年人要控制總膽固醇水平在6.45mmol/L以內(nèi)，超過這個標準就可以斷定為高血脂了，高血脂也是引起血栓，導致心腦血管疾病發(fā)作的一大原因。

標準二：生活方式良好

生活方式是健康的最大影響因素。慢病都是有跡可循的，需要長時間積累才會形成。偏偏很多老人缺少健康意識，形成不良生活習慣，導致疾病發(fā)生。

1. 不抽煙、少喝酒

盡早戒煙，同時遠離二手煙；酒也要能少喝就少喝，最好不喝。

2. 合理膳食

三餐定時定量，保持營養(yǎng)均衡，簡單總結(jié)，每天的飲食應(yīng)遵循「十個拳頭原則」：

不超過一個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉；

兩個拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆、薯類等主食；

兩個拳頭大小的奶、豆制品；

不少于五個拳頭大小的蔬菜水果。

3. 不肥胖

衡量肥胖與否的指標是身高體重指數(shù)（BMI），身高體重指數(shù) =體重（kg）/身高（m2）。老年人的體重指數(shù)應(yīng)在 20～25 之間。

4. 運動達標

每周至少3~ 5 次中、低強度的運動，每次不少于 30 分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、廣場舞、做家務(wù)等。

標準三：精神狀況良好

樂觀積極的情緒對于身體健康有重大意義。老年人容易多愁善感，封閉自我，這些心理上的障礙，反過來又會影響個人體能，降低抗病能力，形成惡性循環(huán)。

改善精神狀態(tài)，克服自卑、消極等負面情緒，保持良好的心態(tài)，享受當下?？梢苑e極參與家庭和社會活動，保持一定的社會交往，培養(yǎng)個人愛好，積極參加社會活動、興趣小組等。

標準四： 消化代謝規(guī)律

消化代謝直接影響營養(yǎng)攝入，老年人要關(guān)注自己每天吃飯能不能正常消化，會不會有消化不良、吃完腹脹的情況，健康的老年人，一般每天的排泄時間是固定的，而且不會遇到便秘、腹瀉的問題，這就代表人體的胃腸道還算健康，新陳代謝良好，不會在人體內(nèi)堆積垃圾毒素，不容易生病。

反之，經(jīng)常吃不下飯，排不出便的老年人，就要關(guān)注下自己的胃腸道健康了。

標準五：睡眠狀況良好

睡眠和健康關(guān)系密切，睡眠不好，身體機能就會發(fā)生紊亂。但隨著身體臟器功能的下降，很多老年人越老睡得時間越少，甚至有的人，每天四五點就起床了，到了晚上睡覺，又輾轉(zhuǎn)難眠，長此以往，對身體健康很不好。

健康的老年人，最好每天能睡5-7小時，能夠保證神經(jīng)、肌肉得到充分地休息，醒來不會覺得身體疲憊或者睡不醒。

標準六：生活自理

我們不僅要求生命的長度，更要求生命的質(zhì)量。老人自理能力是身體健康的直接體現(xiàn)，也是多項能力的綜合表現(xiàn)。主要是指靠自己而不需別人協(xié)助，能完成日?；镜纳钚袨?，比如吃飯、穿衣、步行、上樓梯、梳妝打扮、洗澡、上廁所等。

保護好自理能力，要從多方面努力，比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學會獨處等。

標準七：認知能力良好

年齡是導致認知功能障礙發(fā)生的重要因素，而認知功能又對維持老年人的晚年生活質(zhì)量至關(guān)重要。

因衰老帶來的感知覺減退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等，只要不影響日常獨立生活能力，不給家庭和社會增加負擔，可視為認知功能基本正常。

如果是疾病引起的認知退化，應(yīng)該積極做好健康調(diào)理，減少認知功能障礙的發(fā)生發(fā)展和罹患癡呆癥的風險。

日常可以堅持健康飲食，加強鍛煉，保證充足的睡眠，多學習，保護好大腦。建議老年人可以培養(yǎng)一些休閑愛好，適當進行益智類活動，保持思維活躍。

以上7大標準，您有幾項達標了？從現(xiàn)在開始，對照自身，加強健康管理，改善生活方式，讓健康常在。