在買一雙舒適運動鞋的過程中，「柔軟」成為了很多人的選擇標(biāo)準(zhǔn)。

比較有代表性的，是潮鞋圈津津樂道的「踩屎感」。「踩屎感」意味著穿上鞋后，踩下去軟軟得，但又能夠及時的回彈，這需要鞋子在柔軟的同時，還具有韌性。

比如Asics的Gel膠鞋底、Adidas的黑科技boost、匹克的「態(tài)極」系列，他們都以軟出名，卻又有著優(yōu)秀的緩震效果。

然而，很多人意識到了選鞋子應(yīng)該「軟」，卻忘了也應(yīng)該有一雙能夠支持回彈的「堅韌」鞋底。

運動鞋的作用，是對抗行走、跑跳中地面對足底產(chǎn)生的沖擊力，但有時候過于柔軟，反而會放大運動損傷風(fēng)險。

厚重氣墊包裹的包裹之下，其實不利于足部和腿部保持外界「敏感」，形成「足弓塌陷」就是代表性案例。

相反，在健身圈越來越火的五指鞋、赤足跑步，就是一種回歸「原始」的跑法。自然地前腳掌落地，進一步發(fā)展小腿和腳掌的力量，同時由于能獲得更直接的力量傳導(dǎo)，對人體練習(xí)自然動作模式有益。

甚至一部分「老人鞋」，并沒有考慮到老年人足弓后天的自然塌陷，和肌肉萎縮的可能性。比起一雙過于柔軟的鞋，老年人更需要防滑和穩(wěn)定性。

運動鞋越軟，可能是越不健身的。

運動鞋，越來越軟

「軟鞋」的備受推崇，其實已經(jīng)持續(xù)了一段時間。越來越多的人愿意選擇一雙穿著舒適的鞋，而不是一雙漂亮卻打腳的鞋。

這種想法的逐漸流行，源于2009年一本《為奔跑而生》橫空出世，這本書著重強調(diào)了通過赤腳跑步可以提高運動性能并減少運動損傷的可能性。

它記載了墨西哥原住民部落(Tarahumara）在美國人還沒有發(fā)明具有堅硬鞋底的跑鞋時，赤腳進行遠距離行走的行為。

而FiveFingers（腳趾鞋）的發(fā)明和銷售，也來源于這次潮流的興起，廣而銷售并聲稱可以通過加強足部肌肉來減少足部受傷。

■ 五指鞋，以回歸自然、極簡風(fēng)格為賣點，成為很多健身年輕人的選擇之一

然而在2016年，?？巳卮髮W(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，沒有證據(jù)表明赤足或穿著過于簡易的的鞋子可以直接減少運動傷害。

但另一方面，選擇跑鞋時對「柔軟」的推崇，被保留了下來。

比如一部份老人鞋產(chǎn)品被認為足夠柔軟，適合老人穿著。

但卻并沒有考慮到老年人足弓后天的自然塌陷和肌肉萎縮的可能性。比起一雙過于柔軟的鞋，老年人更需要防滑和穩(wěn)定性。

柔軟舒適的小顆粒發(fā)泡EVA，本質(zhì)只是普通的橡膠發(fā)泡，它足夠柔軟，卻無法提供運動時所需的穩(wěn)定性來保護踝關(guān)節(jié)和足弓。

■ 年輕人也開始穿老人鞋

運動鞋越軟，

可能越不健身

跑步、運動、行走時，都會產(chǎn)生外部沖擊力。這種外部沖擊力是一種以幅度，頻率和時間為特征的輸入信號。

當(dāng)身體感測到這些信號時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會通過調(diào)整相應(yīng)肌肉群的激活來做出響應(yīng)。足部相應(yīng)的內(nèi)旋和外旋是作出的信號反應(yīng)，同時也會產(chǎn)生必要的內(nèi)部反應(yīng)力，來抵消這種外部的沖擊力。

但對于非專業(yè)運動員來說，他們沒有發(fā)達的核心和強健的下肢肌群，來完全消化這些來自外部的沖擊力。這時鞋子的作用，能夠盡可能保護足底乃至膝、踝關(guān)節(jié)不受傷害。

而穿上太柔軟的鞋子，他們不再具備足夠的支撐性，會在運動時造成一系列的問題。

足有三弓，從大拇指到小拇指叫橫足弓，側(cè)面還有內(nèi)側(cè)弓足和外側(cè)弓足。

長期穿軟底鞋，容易導(dǎo)致足弓塌陷，形成扁平足，而足部的肌肉、韌帶也會受傷損害，長期勞損后就會引起疼痛；但太硬的鞋也會導(dǎo)致趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷。

2001年一項發(fā)表于國際生物力學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)，過硬的鞋底和過軟的鞋底，都會在走路上導(dǎo)致膝、髖關(guān)節(jié)的代償，并且踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會出現(xiàn)下降。

鞋子的選擇應(yīng)該與肌肉和足弓真正的契合，但以「軟」為選擇標(biāo)準(zhǔn)，很有可能會導(dǎo)致受傷。

對于運動愛好者來說，外部的運動環(huán)境和運動項目，都對鞋的選擇有不同要求。

在自然環(huán)境中的跑者，有設(shè)計用于人行道和略不規(guī)則的表面的「公路跑鞋」如New Balance、Asics；和專為有巖石、泥濘、樹根或其他障礙物的越野路線而設(shè)計的「越野跑鞋」如戶外品牌The North Face、Merrel。 

■ 即使是跑鞋，也會因為環(huán)境不同而異

但如果選擇一雙軟鞋在不平的地面跑步，很可能由于踝關(guān)節(jié)無法穩(wěn)定而受傷。

而在健身房的環(huán)境進行力量訓(xùn)練時，此時鞋的重心比起回彈和防止外部的重九，更在于「穩(wěn)定性」。 

而所有柔軟的鞋底和具有緩震功能的「踩屎感」跑鞋，其實并不能提供力量訓(xùn)練所需要的穩(wěn)定性，很可能會導(dǎo)致受傷。

選好運動鞋，

也是門健身學(xué)問

在健身房進行訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練項目常常會有不同的鞋子作為選擇。CrossFit、力量訓(xùn)練、有氧運動他們其實都需要搭配不同類型的運動鞋。

對于力量訓(xùn)練者來說，Vibram五指鞋能夠盡可能的讓腳后跟貼合地板，提高力量訓(xùn)練時對機體的刺激作用，擴大對于穩(wěn)定的小肌肉群的刺激度。

而從前只出現(xiàn)在舉重運動員腳上的舉重鞋，現(xiàn)在也偶爾在健身房中被穿著。舉重鞋有一個楔形中底，穩(wěn)定鞋跟支撐和魔術(shù)貼，能夠為足部提供了非常好的穩(wěn)定性。

當(dāng)然，更多是如回力、匡威的平底鞋，在保證摩擦力的同時，也盡可能提供強支撐性，幫助訓(xùn)練者完成蹲、推、拉練習(xí)。

而結(jié)合有氧運動的綜合訓(xùn)練則有所不同，鞋底需要空氣感、相對柔軟而有彈性的鞋底能夠在運動過程中提供必須的緩震效果，以Nike Free Metcon 4為代表的，能貼合足部并提供額外的緩沖。

但在當(dāng)下各類潮鞋涌現(xiàn)的趨勢下，選鞋子不再只唯功能性。國潮之下，李寧、安踏迅速崛起，而各種美觀性為前提下，許多專業(yè)小眾運動品牌如On昂跑等也在被更多人看到。

年輕人對于各種健身用品的興趣分外熱忱，更多的因素將會在買鞋時被考慮到。但無論如何，選鞋子不應(yīng)該以「軟」為黃金標(biāo)準(zhǔn)。