身強(qiáng)力壯是大家一直追求的目標(biāo)，特別是到了60歲以后，逐漸步入變老環(huán)節(jié)，此時(shí)若不重視身體的維護(hù)和保養(yǎng)工作，就會(huì)對(duì)身體的身心健康造成危害。眾所周知，態(tài)度決定成敗，每個(gè)人的身心健康都不例外，一些日常生活小習(xí)慣，在一定程度上決定了人們的身體健康水平。要擁有一個(gè)健康的身體，需要長(zhǎng)期保持穩(wěn)定的生活方式，減少疾病侵襲。

保健要從日常生活中的小要點(diǎn)慢慢開始做起，如果能培養(yǎng)出這3個(gè)好習(xí)慣，就會(huì)有助延緩衰老，維持身體身心健康，也會(huì)使你比同齡人更顯青澀。

1.一天一杯茶。

人們?nèi)菀姿ダ?，這是因?yàn)槿梭w在不斷地進(jìn)行空氣氧化時(shí)氧自由基所造成的，它恰好含有一些能夠抵抗自由基氧化的化學(xué)物質(zhì)，因此我們可以根據(jù)飲茶的情況進(jìn)行養(yǎng)生，特別是在夏天，高溫天氣，氣候干燥，人會(huì)感覺排汗很多，這時(shí)身體就會(huì)感到很容易出汗，一天喝一杯茶不僅能養(yǎng)身，還能補(bǔ)充身體所需的水分。

茶類有很多種，對(duì)于喜歡養(yǎng)生的人來說 ，可以選用黃菊花或其它木本植物來煮茶喝，這樣不僅能抗氧化，延緩衰老，還可消除人體內(nèi)毒素，預(yù)防心血管疾病。

2.每天鍛煉30分鐘。

眾所周知，生命依賴于運(yùn)動(dòng)。鍛煉能推動(dòng)體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助身體排出內(nèi)毒素，從而活躍身體各器官，這樣不但能提高身體免疫能力，還能有維護(hù)保養(yǎng)五臟六腑的功效，合理地延緩衰老。如果沒有運(yùn)動(dòng)，人到了一定年齡，血液的循環(huán)速度就會(huì)變慢，如果這一環(huán)節(jié)缺少鍛煉，就很容易造成心血管阻塞，從而造成多種疾病。因此，要想讓我們的身體和心理更加健康，就必須堅(jiān)持鍛煉。

對(duì)于中年的朋友來說 ，可以嘗試做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散散步，打網(wǎng)球，跳繩，跑步等等。進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，大伙兒必須注意由淺入深和量而定，根據(jù)自己的情況選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)。

3.平時(shí)要注意合理的飲食搭配。

當(dāng)進(jìn)入中老年階段，許多人會(huì)出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)的情況，這對(duì)每個(gè)人的身體都很不利。無論在什么樣的自然環(huán)境里，都需要學(xué)好養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，僅僅讓身體獲得充足的睡眠時(shí)間，大家的工作和學(xué)習(xí)效果就會(huì)高一些，更有利于身體身心健康。如失眠困擾，能在臨睡前讓身心釋放出壓力，如熱水泡腳，聽舒緩舒適的音樂，給身體按按摩等等。

每個(gè)人在飲食搭配上都要注意 注意，不僅時(shí)間要規(guī)律，還要注意三餐的結(jié)構(gòu)，確保膳食均衡，進(jìn)餐時(shí)間有效。同時(shí)人一旦到了中年，對(duì)高糖、高熱量、高脂肪及高鹽的食物代謝工作能力逐漸下降，這一環(huán)節(jié)在飲食搭配上應(yīng)以素凈為主導(dǎo)，平時(shí)能多吃些新穎的青菜和新鮮水果，以確保各種營(yíng)養(yǎng)元素充裕。