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男人養(yǎng)生的關(guān)鍵年齡是40歲！ 男子以八為周期，五八，也就是40歲的時(shí)候，腎氣開始衰退，頭發(fā)開始掉了，牙齒也開始松動了，需要開始養(yǎng)生了！ 男人四十歲之后，一般會出現(xiàn)以下幾點(diǎn)變化： 一：話在嘴邊卻想不起來男性到一定的年齡，就會發(fā)現(xiàn)記性越來越差，話到嘴邊卻想不起來，特別容易忘事，其實(shí)這是大腦衰老的信號。 有研究發(fā)現(xiàn)中年人，有喝酒習(xí)慣的人記憶力衰退的時(shí)間會比喝酒較少者提前6年，所以，男性如果有酗酒習(xí)慣的，應(yīng)該盡快改掉。 二：便秘隨著年齡的增長，人的腸道衰老加快，腸道蠕動就會減慢。腸道內(nèi)的水分減少，就容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。 很多男性長期伏案工作，很少運(yùn)動，加上長期精神緊張，會造成腸肌收縮力下降，進(jìn)而出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。 三：經(jīng)常掉頭發(fā)男人到中年，就會出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這也是衰老的表現(xiàn)之一。 而這一現(xiàn)象也和遺傳因素、營養(yǎng)不良、情緒、飲食油膩、經(jīng)常熬夜，以及內(nèi)分泌相關(guān)。脫發(fā)嚴(yán)重影響男性的個(gè)人形象，一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查原因。 四：身體脂肪不斷堆積男性40歲，一般正值事業(yè)旺盛期，會有較多的應(yīng)酬，經(jīng)常吃葷食，加上新陳代謝比較緩慢，人體的脂肪就開始堆積。 所以，要多注意鍛煉，以免出現(xiàn)心腦血管疾病。 五：憋不住尿對男性而言，前列腺從10歲開始衰老，尿頻是其最早的表現(xiàn)，隨后由于膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴(yán)重。 憋大小便是種不良習(xí)慣，會刺激膀胱、前列腺等多個(gè)器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意識地減少飲水量。 此外還要避免久坐，經(jīng)常運(yùn)動；勤換內(nèi)褲，經(jīng)常溫水坐浴，能輔助保養(yǎng)泌尿功能。飲食上，少吃辛辣刺激或油膩的食物，不要酗酒。 六：一動就喘稍微做點(diǎn)家務(wù)、出門走幾步路就喘不上氣，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心肺功能老化的表現(xiàn)。 久坐是心臟的大敵，大家最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，坐的時(shí)間太久要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰。 做好這幾件事，讓你比同齡人更顯年輕！ 第一件：吃好早餐現(xiàn)在人吃早餐的人越來越少，尤其是男性，早上起來急沖沖的上班，隨便吃一口早餐，或者是不吃早餐，是很常見的事情。 但是，早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，所以，早上吃一份營養(yǎng)的早餐十分有必要！ 一份好的早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。 抗衰老的早餐最佳選擇：一杯豆?jié){（或酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜（或其他水果）。 這只是一個(gè)例子不是絕對的，可以根據(jù)自身的需求組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：一份豆類（奶類）+1分雜糧五谷類+1分禽蛋類+1分蔬菜水果類。 第二件：少熬夜現(xiàn)在中年男人的壓力可以說是非常大的，上有老，下有小的，所以會經(jīng)常的熬夜加班，應(yīng)酬，留給自己睡眠的時(shí)候是越來越少了！ 然而，足夠的睡眠對修復(fù)身體各個(gè)系統(tǒng)是十分必要的，當(dāng)然也包括對皮膚的修復(fù)。睡眠不足將長期損傷皮膚，使皮膚過早老化。 長期睡眠不足，每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍！ 不規(guī)律的睡眠，會影響內(nèi)分泌代謝失調(diào)，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，按時(shí)休息，不熬夜，可緩解皮膚衰老。 第三件：少抽煙 現(xiàn)在抽煙的男人，滿大街都是，想要找到一個(gè)不抽煙的男人還真的挺難的！ 但是，你知道嗎？吸煙不僅對肺部和心臟有損害，而且會顯著加速皮膚的老化。 抽煙十年之后可以看得出皮膚變得暗淡無光，并且唇部和眼部的皮膚已經(jīng)是不忍直視了，而且皺紋也變得更多，更深，這個(gè)不止是歲月帶來的影響，很大原因也是手中的香煙引起的。 因?yàn)橄銦煹某煞衷谟谢瘜W(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致血管收縮，然后血液之中的氧氣就會減少，最后你的皺紋就會提前5年以上。 所以，男人40歲后，要盡可能的少抽煙，最好是可以戒煙，不僅會讓你比其他煙民更顯年輕，也會讓你根健康！ 第四件：多喝茶多喝茶，不僅可以讓人更顯年輕，還有非常好的養(yǎng)生功效。所以男性養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，十分有必要，尤其是日常抽煙喝酒者，更應(yīng)該多喝茶來養(yǎng)生保?。?/p> 除了傳統(tǒng)的綠茶、紅茶外，男性更適合可以喝點(diǎn)花草茶，有助于身體健康！ 喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有強(qiáng)化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護(hù)肝臟細(xì)胞，消除炎癥，對于預(yù)防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用。 抽煙的男人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星，可以幫助人體排出更多的毒素，并且還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預(yù)防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。 第五件：每天慢跑30分鐘，讓你比同齡人年輕9歲來自普羅沃楊伯翰大學(xué)的一名研究人員發(fā)現(xiàn)，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續(xù)5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細(xì)胞衰老延緩9年。 端粒是染色體末端的保護(hù)性帽狀結(jié)構(gòu)，被認(rèn)為是生物年齡的標(biāo)志。隨著年齡的增長，端粒長度不斷縮短。當(dāng)端粒變得過短時(shí)，就不再能夠保護(hù)染色體，從而導(dǎo)致細(xì)胞功能停止并發(fā)生死亡。 這項(xiàng)由伯翰大學(xué)運(yùn)動科學(xué)系Larry Tucker教授完成的最新研究闡述了身體活動在防止細(xì)胞衰老方面有著多么重要的作用。這一最新研究成果發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上。
一個(gè)動作，最養(yǎng)護(hù)男人健康踮腳尖 當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，他們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。 因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用。 踮腳尖雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌后，才能保證血管健康，心臟也才能健康。
站著掂腳尖 雙腳并攏，保持精確的站姿，從前腳尖為重心點(diǎn)，后腳跟跟著抬起來，然后放松，頻頻舉措20-30次，要用力踮起然后下壓，直到感受酸痛為止。男性踮起腳尖小便，可以起到強(qiáng)腎的浸染。
踮腳尖走路 因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
躺著勾腳尖 臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。 如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。
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