進(jìn)入深秋，天氣越來(lái)越冷了，空氣也越來(lái)越干燥，腸道變得異常敏感，如果平時(shí)不注意保養(yǎng)，就可能引發(fā)腹瀉、腹痛、腹脹、便秘等腸道不適，嚴(yán)重的可能誘發(fā)或者加重腸道疾病，比如炎癥性腸病、大腸息肉、腸梗阻、腸易激綜合征、腸癌等。

為什么腸道總是容易受傷呢？在日常生活中該如何增強(qiáng)腸道免疫力，呵護(hù)腸道健康呢？

我們邀請(qǐng)到中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科主任醫(yī)師周海濤做客今天（2021年10月28日）晚上7點(diǎn)的養(yǎng)生堂微直播，為大家講解如何通過(guò)日常調(diào)理保持腸道健康，和大家分享調(diào)理便秘、腹瀉等腸道問題的方法，并在線解答網(wǎng)友提問，幫助大家利活腸道，增強(qiáng)腸道免疫力！?點(diǎn)我進(jìn)入直播間觀看~

在腸道中生活著數(shù)以億計(jì)的腸道菌群，如果把所有的菌群晾干了秤一下，足足有3斤多重。腸道菌群參與著人體多種生理活動(dòng)，包括免疫系統(tǒng)功能、解毒、炎癥反應(yīng)、神經(jīng)遞質(zhì)、養(yǎng)分吸收、信號(hào)傳遞以及碳水化合物和脂肪的利用。

腸道菌群可以分為三類：有益菌、有害菌、中性菌，健康的腸道一定是三者保持著一種動(dòng)態(tài)的平衡，這樣才能保證腸道乃至人體維持良好穩(wěn)定狀態(tài)。

如果腸道菌群失調(diào)，腸道屏障功能受損，致病菌就會(huì)突破腸黏膜的保護(hù)屏障進(jìn)入身體各處，繼而引發(fā)肥胖、糖尿病、癌癥、自閉癥等在內(nèi)的50多種疾病，比如：

◎代謝功能：心腦血管疾病、糖尿病等；

◎免疫功能：免疫力下降、過(guò)敏；

◎神經(jīng)系統(tǒng)：抑郁癥、自閉癥、阿爾茨海默病；

◎臟器病變：肝臟病變、結(jié)直腸癌等；

◎其他：身體疲勞、皮膚粗糙、衰老。

在新生兒時(shí)期，腸道細(xì)菌中有90%都是有益菌，但是隨著年齡的增長(zhǎng)、生活習(xí)慣的改變、環(huán)境的干擾等因素，體內(nèi)的有益菌數(shù)量也會(huì)發(fā)生變化。

有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的有益菌的比例只有10%，甚至更少。

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當(dāng)有害菌在腸道內(nèi)占了上風(fēng)，會(huì)釋放出大量毒素，損傷腸道黏膜層，導(dǎo)致發(fā)炎。這時(shí)食物或糞便經(jīng)過(guò)并摩擦炎癥面，會(huì)產(chǎn)生疼痛感，加上有害菌和毒素對(duì)炎癥面的攻擊，腹痛感會(huì)更加明顯。

有害菌在腸道里面作亂時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量氣體，這些氣體若上行，會(huì)形成口臭、打嗝；若下行，則會(huì)導(dǎo)致放屁；如若處于不上不下的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致有氣無(wú)處出，產(chǎn)生腹脹。

當(dāng)腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量增多，它們釋放的內(nèi)毒素會(huì)直接侵襲腸黏膜，導(dǎo)致腸黏膜屏障受損、通透性增加、分泌的局部抗感染性sIgA含量降低。這就使得更多有害菌容易透過(guò)腸屏障，進(jìn)而使平滑肌收縮增強(qiáng)、腸道蠕動(dòng)加快，最終導(dǎo)致腹瀉的發(fā)生。

腸道內(nèi)有害菌增多時(shí)，其中的需氧菌會(huì)大量消耗排泄物的水分，產(chǎn)堿細(xì)菌的堿性也不利于排泄物的水分保留，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。

有下面幾種習(xí)慣的人，腸道健康容易提前被“摧毀”。

飲食會(huì)影響腸道菌群的結(jié)構(gòu)和菌群代謝。經(jīng)常肥甘厚味，吃很多甜品糕點(diǎn)、油炸食品、腌制食品等，而新鮮的蔬果吃得少，這會(huì)導(dǎo)致腸道中的有害菌增多，有益菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，腸道免疫力下降，極容易爆發(fā)各種腸道問題。

節(jié)食同樣會(huì)損害腸道健康，吃得太少、營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致腸道微生態(tài)的來(lái)源單一，腸道菌群的多樣性變少，長(zhǎng)此以往可能會(huì)導(dǎo)致腸道微生態(tài)異常，最直接的表現(xiàn)就是便秘。

長(zhǎng)期缺乏鍛煉、熬夜、久坐等會(huì)影響腸道的蠕動(dòng)速度，減慢腸道內(nèi)有毒和有害物質(zhì)的排出，破壞腸道菌群的平衡，還可能會(huì)導(dǎo)致胃腸功能性的減退，出現(xiàn)腹脹、便秘等胃腸不適。

大腸的一個(gè)基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。建議正常人每天8杯水（2000毫升左右），有心臟病、腎病的人遵醫(yī)囑喝水。

情緒和腸道關(guān)系密切，人體有一種控制心情的關(guān)鍵因素，叫做血清素，人體內(nèi)將近90%的血清素是在腸道里產(chǎn)生的。長(zhǎng)期熬夜、壓力過(guò)大、過(guò)度緊張、抑郁、焦慮等不良情緒，都可能會(huì)使腸道功能發(fā)生紊亂，引發(fā)功能性便秘或者腸易激綜合征，比如一緊張就拉肚子。

濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)。抗生素在殺死壞細(xì)菌的同時(shí)，也會(huì)對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

另外，經(jīng)常服藥的人也要重視腸道健康，比如長(zhǎng)期吃阿司匹林的患者，可能會(huì)出現(xiàn)腹部不適、惡心、嘔吐等，甚至?xí)黾幽c道出血的風(fēng)險(xiǎn)。這類人群應(yīng)定期做胃腸鏡等檢査。

要想腸道健康，關(guān)鍵在于保持有益菌數(shù)量＞有害菌數(shù)量。具體應(yīng)該怎么做呢？可以分兩步走：

建立有益菌占優(yōu)的腸道環(huán)境，最直接有效的辦法就是補(bǔ)充微生態(tài)制劑，不僅可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡，而且有益菌也能與我們的腸道黏膜共同組成一道生態(tài)屏障，來(lái)抵御各種病原微生物的入侵，從而提高人體免疫力，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。