遇上失眠怎么辦呢？各種招式都試試！眼罩、耳塞、泡腳、按摩，褪黑素？

曾經(jīng)有過熱潮的褪黑素真的可以治療失眠嗎？吃完就能睡好覺？

褪黑素是什么？能治療失眠嗎？

褪黑素一聽以為是“美白產(chǎn)品”，其實和美白一點(diǎn)關(guān)系都沒有！

褪黑素（Melatonine，MT）是由腦松果體分泌的激素之一。褪黑素屬于吲哚雜環(huán)類化合物，其化學(xué)名是N-乙?；?5甲氧基色胺，又稱為松果體素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，儲存在松果體內(nèi)，交感神經(jīng)興奮支配松果體細(xì)胞釋放褪黑素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。

晝夜節(jié)律，簡單來說，堅持規(guī)律的就寢時間，每天在同一時間睡覺和起床，就可以保持一個穩(wěn)定的生物鐘。這樣呢，你就能在清醒的時候最大限度地提高工作效率，并在晚上有充足良好的睡眠。

褪黑素可以調(diào)節(jié)人體24小時的晝夜節(jié)律，掌控我們的生物鐘，有助于改善睡眠。

人的大腦通常在晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)開始分泌褪黑激素，也就是大多數(shù)人睡覺的時間。隨著褪黑素分泌的增加，身體就會開始意識到該睡覺了，提醒你在一個理想的時間就寢。這個過程和人體在光線的暴露時間有關(guān)，尤其是晚上的時候，因為褪黑素的產(chǎn)生和你吸收的光線密切相關(guān)。

如果你晚上還很清醒，要盡量避免使用電子設(shè)備，它們發(fā)出的光會阻礙身體產(chǎn)生褪黑素的能力。最好在臨睡前一小時停止使用電子設(shè)備，幫助增加褪黑素的分泌，保持一個穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。熬夜、上夜班的人因為晚上在亮光中工作，褪黑素分泌不正常，所以經(jīng)常會出現(xiàn)生物鐘紊亂的問題。

褪黑素到底有什么用？

（1）調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律

褪黑素可以幫助睡眠，告訴你的身體準(zhǔn)備睡覺啦，形成正常良好的生物鐘。但是，褪黑素是一種激素，“暗示”你的身體為睡眠做準(zhǔn)備，但它并不是真的讓你睡覺的物質(zhì)。

（2）抗氧化劑

研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素不僅會影響你的生物鐘，還能作為一種抗氧化劑促進(jìn)健康，對大腦、心血管和胃腸道健康都有幫助。

（3）增強(qiáng)免疫系統(tǒng)

褪黑素可能在很多方面對免疫系統(tǒng)有益。

怎樣促進(jìn)褪黑素正常分泌？

（1）保持昏暗的睡眠環(huán)境

褪黑素的分泌和光線關(guān)系密切，睡眠期間臥室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。

如果近期失眠、睡眠質(zhì)量不佳，建議將臥室的窗簾更換為遮光窗簾，睡前半小時就盡量不要接觸手機(jī)、電腦。

（2）戒掉酒及咖啡等刺激性飲品

咖啡因含量較高的飲料，會使大腦保持興奮，間接影響機(jī)體褪黑素的分泌，降低睡眠質(zhì)量。

而酒精更應(yīng)當(dāng)限制，表面上飲酒后人會更快進(jìn)入睡眠，實際上酒精會延長我們的淺睡眠時間，使睡眠間斷化、干擾正常的睡眠節(jié)律。

（3）養(yǎng)成按時睡眠好習(xí)慣

很多人在睡前幾分鐘還在忙工作，或是剛吃完夜宵、抱著手機(jī)不放等，這樣一般難以建立起一個良好的入睡狀態(tài)，會導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。

建議睡前2小時就不要再吃東西、鍛煉身體了，睡前1小時放下手上的工作，可以泡個溫水腳、做放松訓(xùn)練等。

適不適合用褪黑素？怎么用？

夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；睡眠時間后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；需要倒時差的出差人。

其實，褪黑素是有區(qū)別的，分褪黑素受體激動劑、褪黑素。褪黑素受體激動劑，有點(diǎn)類似于人體分泌出來的，睡前1-半個小時服用即可。而褪黑素是我們能買到的，基本都是合成的，這種人體不能直接利用、吸收，需要睡前7-8小時服用，等到睡前才會起作用。

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