“減肥”這兩個(gè)字越來(lái)越成為人們口頭上的一種習(xí)慣，你是不是也經(jīng)常在稱體重時(shí)就感慨一聲：從明天開(kāi)始減肥，這幾乎成為絕大多數(shù)人的想法，當(dāng)然也有很多人對(duì)此付諸實(shí)踐，對(duì)于減肥路上的常見(jiàn)誤區(qū)，看看你犯了幾個(gè)?

什么時(shí)候就該減肥了呢?

先我們來(lái)了解一下為什么要減肥，有些人是為了自己的健康，有些人是為了自己的體態(tài)美，我們最直觀的感受到所謂的“胖”除了視覺(jué)以外，最直接最具體的就是我們的體重了，怎樣的人才能叫做“胖”呢?或許你該知道一個(gè)指數(shù)：BMI指數(shù)，適用于18-65歲的一般人群，在這之中，肌肉達(dá)人、孕婦等并不包含在內(nèi)，計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2，當(dāng)BMI指數(shù)高于24時(shí)，就可以將減肥提上日程了，而當(dāng)其高于28時(shí)，就可以稱為肥胖了，會(huì)增加高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生，其中對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)將BMI指數(shù)控制在20-22之間，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)更加適合。

減肥的誤區(qū)，要走出來(lái)

——減肥就是減重?

錯(cuò)，減肥并不僅僅是對(duì)于體重的控制，而是對(duì)于人體體脂率的控制，經(jīng)常會(huì)有減肥的人發(fā)現(xiàn)，自己的體重并沒(méi)有太大的改變，但看上去瘦了一些，這就是因?yàn)轶w脂率下去了，部分脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，雖然在體重上的差異并不是很明顯，但是在身體的一些圍度和健康水平上有了很大的改善，所以減肥不要只盯著體重秤，而且還會(huì)消耗你減肥的決心和信心。

——減肥就是節(jié)食?

錯(cuò)，雖然俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”并沒(méi)有錯(cuò)，但管住嘴并不等于節(jié)食，相反在減肥期間，我們還應(yīng)保證自己吃飽，“吃飽了才能減肥”并不是一句玩笑話，有些人選擇減肥期間不吃早飯或者不吃晚飯，這都是不可取的，其實(shí)我們即使一天都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體為了維持正常的運(yùn)行，也依舊會(huì)消耗熱量，這種熱量的消耗被稱為“基礎(chǔ)消耗”，是每天身體所必需消耗的固定熱量，而當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而節(jié)食，身體所攝入的能量小于基礎(chǔ)消耗，雖然短時(shí)間內(nèi)可能確實(shí)會(huì)帶來(lái)體重上的改變，但是持續(xù)下去，人體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低基礎(chǔ)消耗的值，這時(shí)我們吃同樣能量的食物，身體會(huì)比以前更容易發(fā)胖，而且長(zhǎng)期下去還很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。

——減肥就要不吃主食，不吃碳水?

并不是的，減肥期間在飲食上其實(shí)最主要的是控制熱量，而不是不攝入熱量，一方面是身體基礎(chǔ)消耗的影響，另一方面對(duì)于人體而言，主食是不可或缺的，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致低血糖、月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)等。

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的主食一般是米飯或面食，其實(shí)想要兩全其美可以在食材上下功夫，例如可以選擇蕎麥、藜麥等粗糧代替部分主食，例如云半山家的黑全麥?zhǔn)w麥面，相對(duì)于其他面食來(lái)說(shuō)，黑全麥?zhǔn)w麥面中不含精制的小麥粉，熱量更低，增加飽腹感的同時(shí)0脂肪沒(méi)有負(fù)擔(dān)，同時(shí)含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)和健康全都有。

錯(cuò)誤減肥法別亂用

現(xiàn)在流行的一些所謂科學(xué)的生酮減肥法、dukan飲食法等，本質(zhì)上都是一種比較極端的低碳水化合物飲食，用蛋白質(zhì)或肉類代替碳水，這種方法在短期內(nèi)確實(shí)有很好的減重效果，但正常飲食后容易嚴(yán)重反彈，而一直堅(jiān)持可能會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)或引發(fā)酸中毒。

除此之外，局部減肥、針灸減肥、藥物減肥等也大多是不現(xiàn)實(shí)的，對(duì)于減肥，控制熱量，均衡飲食，勤于運(yùn)動(dòng)才是健康的選擇。