每個(gè)想改變身材的人都多少都經(jīng)歷過踩坑期，也是是剛開始接觸健身很多理論還不熟悉，但很多誤區(qū)其實(shí)只是因?yàn)槲覀兟犃颂嗳苏f，所以就默認(rèn)為真，比如跑步30分鐘以上才能減脂，或者不吃大米飯姨媽出走等等。

咕嚕前一段時(shí)間在微博上為了大家，聽過最多的瘦身誤區(qū)是什么，然后總結(jié)出來10條流傳最廣的，在這里統(tǒng)一辟謠。有些誤區(qū)其實(shí)之前有很詳細(xì)的寫過，我會(huì)先在這篇文章里面做簡(jiǎn)單的講解，然后附上之前的鏈接，里面會(huì)有更詳細(xì)的內(nèi)容。

希望能幫你躲過大坑。

想瘦不吃主食就好了

低碳水飲食法確實(shí)可以讓體重迅速降低，但是！瘦的都是水，而不是脂肪，只要你重新開始吃主食，體重就會(huì)快速反彈。

另外，你對(duì)主食的食欲會(huì)愈演愈烈 ，甚至還面臨月經(jīng)不調(diào)，皮膚、頭發(fā)沒有光澤，甚至脾氣暴躁、焦慮等等。與其簡(jiǎn)單粗暴的不吃主食，多吃粗糧更靠譜。

鏈接：我好想吃主食，但是一吃就會(huì)胖回來

不吃晚餐可以瘦

這是一個(gè)非常常見的誤區(qū)。首先，長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，會(huì)讓你第二天早餐食欲十分旺盛，難以控制。一些減肥的人雖然晚餐不吃，但是早餐很容易一下吃個(gè)6、7百大卡。

其次，生硬的砍掉晚餐導(dǎo)致全天攝入熱量太少，相當(dāng)于變相節(jié)食，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝變慢。這一點(diǎn)我們會(huì)在另一條誤區(qū)里面詳細(xì)解釋。

對(duì)于早餐和午餐真的不小心吃太多的人，晚餐可以相對(duì)減少一些熱量，但靠不吃晚餐減肥，并不可取。

鏈接：你有多久沒踏踏實(shí)實(shí)吃過一頓晚飯了

不吃肉可以瘦

肉??！真是深深的被誤解著！

肉、蛋奶海鮮，都是蛋白質(zhì)豐富的食物。想要減肥，蛋白質(zhì)吃不夠的話，你會(huì)一直處于饑餓狀態(tài)。尤其健身黨飲食中的蛋白質(zhì)攝入跟不上，還會(huì)損傷肌肉，影響新陳代謝，變成易胖體質(zhì)哦。

想要事半功倍的瘦下來，就好好吃肉吧，尤其是脂肪含量較低的魚肉、雞胸肉、瘦牛肉都是很好的選擇！五花肉這種，就還是少吃吧

鏈接：不要天天靠水煮雞胸肉度日了

吃雞蛋不能吃雞蛋黃，炒菜不能放油

脂肪啊，可怕的脂肪！想要減掉脂肪，就一定不能吃脂肪了，聽起來有道理，但事實(shí)并不是這樣。

健康適量的脂肪，反而可以幫你更有效果的減肥：我們的身體里有一種脂聯(lián)素荷爾蒙，它的作用是增加身體燃燒脂肪的比例，并幫你抑制食欲。如果飲食中脂肪攝入過低，就會(huì)影響身體脂聯(lián)素的正常分泌。

另外，脂肪可以讓消化過程變慢。有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你一點(diǎn)油都不吃之后，餓的非?？?？所以適當(dāng)在食物中加入一些健康油脂必不可少，像橄欖油、牛油果、椰子油、菜籽油等等。

鏈接：不吃脂肪就能瘦的萬無一失嗎？

吃白米飯就發(fā)胖？

在討論吃什么會(huì)不會(huì)胖的時(shí)候，首先你要明白，沒有一種食物單靠一己之力就能讓你發(fā)胖，取決于你會(huì)胖還是會(huì)瘦的，還是你吃進(jìn)去多少熱量，以及消耗了多少熱量。

白米飯卻是不如粗糧健康，但是相同重量的大米和糙米，熱量差別并不大。

雖然白米飯和粗糧相比，GI 值較高，容易引起血糖波動(dòng)。但是在健身后，吃精制主食范兒可以幫助我們快速恢復(fù)健身中消耗的肌糖原，幫助肌肉生長(zhǎng)。不要把變胖的鍋甩給大米飯了，重點(diǎn)還是吃多少，以及怎么吃。

鏈接：讓你發(fā)胖的不是白米飯

想要瘦，吃的越少越好

很多節(jié)食減肥的人都會(huì)覺得，似乎自己多吃兩口體重就漲回來。為什么？節(jié)食減肥最大問題就是，會(huì)嚴(yán)重降低基礎(chǔ)代謝，讓你變成“易胖體制”減肥越來越難。

那為什么會(huì)變成易胖體質(zhì)？雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，但是我們每天絕大部分的熱量消耗都是依賴基礎(chǔ)代謝。

長(zhǎng)時(shí)間依靠節(jié)食減肥的人，基礎(chǔ)代謝會(huì)比正常人少250-400卡路里（250大卡大約是一碗白米飯的熱量，而400大卡幾乎是一個(gè)女生一頓晚餐的熱量了）。當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝大規(guī)模減少后，為了維持體重，你一輩子都需要比正常人少吃才能保證不胖。這也是為什么有的人減肥之后覺得自己吃什么都胖。

鏈接：不吃晚飯，天天鍛煉，一斤沒瘦

酵素減肥

據(jù)說全中國有50%的媽媽都在家里泡過酵素，曾經(jīng)流行的酵素減肥法簡(jiǎn)直是坑中大坑。

酵素說白了，就是酶。我們身體中消化食物和基礎(chǔ)代謝這類化學(xué)變化，都是通過酶的催化作用來完成的。所以說，酶確實(shí)是很重要。

但是，我們身體真正起作用的酶，幾乎全是身體內(nèi)部本身的酶。

那些吃進(jìn)去的酵素，到了胃中被胃酸分解之后，最多只能在消化道內(nèi)發(fā)揮作用，并沒有辦法真正到達(dá)身體當(dāng)中，更別提去促進(jìn)身體的新陳代謝、幫助減肥等等。 

鏈接：終于明白為什么有人吃酵素會(huì)瘦

局部瘦身

對(duì)一般人而言，減肥時(shí)，瘦下來的部位有差異。有人瘦的時(shí)候先瘦腰，有人先瘦臉，還有特別慘的先瘦胸。平均來講，對(duì)于大多數(shù)人來說，瘦身通常腰腹圍度下降幅度較大，其次才是大腿和臀部。

這個(gè)順序幾乎很難通過普通鍛煉改變，也就是說并不會(huì)因?yàn)槟憬?jīng)常鍛煉腿部，腿部就會(huì)先瘦。局部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，多數(shù)只是讓部位變得緊實(shí)，而不是真的脂肪變少。所以想要瘦，還是要通過飲食和運(yùn)動(dòng)雙雙下手，才管用。

不減脂，光靠仰臥起坐就想擁有馬甲線，那不可能的。

光靠（重點(diǎn)是光靠）跑步就能瘦嗎？

跑步確實(shí)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是光想靠長(zhǎng)期跑步減肥，不調(diào)整飲食，非常容易平臺(tái)期。

靠跑步減肥的人，體重多數(shù)掉的都是水分和肌肉，并且沒什么塑形效果。想要真正的減肥成功，跑步應(yīng)該作為有氧訓(xùn)練作為輔助作用，不同時(shí)控制飲食以及增加力量訓(xùn)練，非常容易反彈。

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘才能燃燒脂肪

應(yīng)該每個(gè)健身的人都聽說過，有氧運(yùn)動(dòng)只有30分鐘以上才能減脂。事實(shí)才沒那么簡(jiǎn)單

我們運(yùn)動(dòng)過程中一般都是糖原和脂肪同時(shí)功能的，只是功能比例會(huì)因?yàn)樾穆什煌凶兓?/span>所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)先消耗糖，糖用完了才消耗脂肪這種說法并不正確。

不知道你還聽過什么樣的健身“謠言”

歡迎在評(píng)論區(qū)留言給我