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身材標(biāo)準(zhǔn)的普通女生，每天的熱量消耗值在1800-2000大卡左右，而男生每天的熱量消耗值在2000-2200大卡左右。而體力勞動者的活動代謝會有所提高，每天的熱量消耗值也會有所提升。我們知道，減肥的關(guān)鍵是降低卡路里攝入，我們要選擇低卡的食物，少吃高熱量的食物，這樣才能避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。不同的食物，不同的烹飪方法，食物的熱量也是不同的。很多人低估了食物的熱量，導(dǎo)致熱量過剩而不自知。那么，100卡路里的食物有哪些呢？我們一起來看看：一顆水煮蛋的熱量是70卡路里，100卡路里相當(dāng)于一顆半水煮蛋，一碗米飯的熱量是200卡路里，100卡路里相當(dāng)于是半碗米飯，100g西藍(lán)花的熱量是34卡路里，100卡路里相當(dāng)于是300g西藍(lán)花。一罐可樂的熱量是180卡路里，100卡路里相當(dāng)于是半罐可樂，100g薯片的熱量是495卡路里，而100卡路里相當(dāng)于是20g薯片。100g曲奇的熱量是516卡路里，而100卡路里相當(dāng)于是20g曲奇。我們可以發(fā)現(xiàn)，常見的一些零食熱量比家常飯菜的熱量高很多。減肥的人只有戒掉零食，多吃一些天然、清淡口味的食物，才能控制卡路里攝入，健康的瘦下來。而運(yùn)動鍛煉是提升身體活動代謝的關(guān)鍵，堅(jiān)持運(yùn)動可以提升燃脂效率，讓身材更快瘦下來。那么，消耗掉100卡路里，你需要運(yùn)動多久呢？1、快走：60分鐘可消耗熱量320卡路里，消耗100卡路里需要快走19分鐘，2、慢跑：60分鐘可以消耗600卡路里熱量，消耗100卡路里需要跑步10分鐘，3、游泳：以自由泳為例，60分鐘消耗500卡路里熱量，消耗100卡路里需要游泳12分鐘。4、羽毛球：60分鐘消耗360卡路里熱量，消耗100卡路里需要堅(jiān)持17分鐘。不同運(yùn)動的卡路里消耗值在不同的，低強(qiáng)度運(yùn)動卡路里消耗值低，但是對體能的要求會低一些，而高強(qiáng)度運(yùn)動卡路里消耗值會比較高，但是需要一定的心肺功能、運(yùn)動基礎(chǔ)才能堅(jiān)持下來。想要達(dá)到燃脂的目的，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間要長，卡路里消耗值才會高。健身運(yùn)動剛開始的時(shí)候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量比較低，而當(dāng)你運(yùn)動堅(jiān)持半小時(shí)左右，身體糖原消耗得差不多了，脂肪參與度會大大提升。這時(shí)，你的燃脂效率也會提升，因此每次健身運(yùn)動的時(shí)候，最好堅(jiān)持半小時(shí)以上，減肥效果才會更加明顯。
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